Sinh con là một trải nghiệm tuyệt vời, nhưng hành trình lấy lại vóc dáng sau khi sinh nở lại là một thử thách không nhỏ đối với nhiều bà mẹ. Việc giảm cân sau sinh không chỉ đơn thuần là vấn đề thẩm mỹ mà còn liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người mẹ. Vậy nguyên nhân do đâu khiến chị em phụ nữ khó giảm cân sau sinh? Và làm thế nào giúp giảm cân sau sinh lành mạnh cho phụ nữ đang cho con bé và thời điểm nào thích hợp để giảm cân? Bài viết này Drdinhyduoc sẽ giúp các mẹ bỉm giải đáp thắc mắc.
1. Khó giảm cân sau sinh nguyên nhân do đâu?
Những nguyên nhân khiến giảm cân sau sinh trở nên khó khăn:
- Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi mạnh mẽ hormone sau sinh, đặc biệt là sự gia tăng estrogen và progesterone, làm chậm quá trình trao đổi chất. Cơ thể đốt cháy calo chậm hơn, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Prolactin, hormone kích thích sản xuất sữa mẹ, cũng góp phần làm tăng cảm giác đói và thèm ăn.
- Thiếu ngủ và mệt mỏi: Chăm sóc em bé 24/7 khiến các bà mẹ thường xuyên thiếu ngủ và mệt mỏi. Thiếu ngủ gây mất cân bằng hormone, làm tăng hormone ghrelin (hormone đói) và giảm hormone leptin (hormone no), dẫn đến thèm ăn nhiều hơn và khó kiểm soát lượng calo nạp vào. Mệt mỏi cũng làm giảm động lực tập luyện.
- Tăng nhu cầu năng lượng: Cơ thể cần năng lượng để sản xuất sữa mẹ, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú. Nhu cầu năng lượng tăng cao này đòi hỏi lượng calo nạp vào phải đủ để đáp ứng cả nhu cầu của mẹ và bé. Việc hạn chế calo quá mức có thể ảnh hưởng đến lượng sữa và sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Thay đổi thói quen ăn uống: Nhiều bà mẹ có xu hướng ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng đã tiêu hao trong quá trình mang thai và cho con bú. Việc lựa chọn thực phẩm cũng có thể không hợp lý, dẫn đến việc nạp nhiều calo hơn cần thiết.
- Yếu tố tâm lý: Áp lực chăm sóc em bé, thiếu thời gian cho bản thân, sự thay đổi trong cuộc sống sau sinh có thể dẫn đến stress, trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng đến tâm trạng và làm tăng thèm ăn.
- Giữ nước: Cơ thể có thể giữ nước nhiều hơn sau sinh, làm tăng cân tạm thời. Hiện tượng giữ nước là điều bình thường và sẽ giảm dần theo thời gian.
>> Xem thêm: Nguyên Nhân Rạn Da Bụng Và Một Số Cách Điều Trị Rạn Da Bụng
2. Lợi ích của việc giảm cân sau sinh
Sau khi sinh nở, việc lấy lại cân nặng lý tưởng mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người phụ nữ:
- Quá trình này góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch và tăng huyết áp, những vấn đề sức khỏe có thể gia tăng sau sinh.
- Một cơ thể nhẹ nhàng hơn giúp người mẹ dễ dàng chăm sóc con cái và hoạt động hàng ngày, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và nặng nề.
- Việc lấy lại vóc dáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sự tự tin, giảm căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh – một vấn đề sức khỏe tâm thần thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh con.
- Thêm vào đó, giảm cân giúp giảm thiểu các cơn đau nhức và áp lực lên hệ xương khớp, thường gặp ở phụ nữ sau khi mang thai.
- Chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện, giảm thiểu các vấn đề như ngưng thở khi ngủ.
Tóm lại, việc lấy lại cân nặng khỏe mạnh giúp người phụ nữ phục hồi nhanh chóng và duy trì một thể trạng tốt, tận hưởng cuộc sống trọn vẹn sau giai đoạn sinh nở. Đối với những người phụ nữ thừa cân sau sinh, giảm cân là một bước quan trọng hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
>> Xem thêm: Cách Phòng Ngừa Và Điều Trị Rạng Da Bụng Sau Sinh
3. Giảm cân sau sinh cho mẹ đang cho con bú một cách lành mạnh
3.1. Dinh dưỡng hợp lý
- Không cắt giảm calo đột ngột: Trong giai đoạn cho con bú, cơ thể mẹ cần nhiều năng lượng hơn bình thường để sản xuất sữa và phục hồi sức khỏe. Việc giảm calo quá nhanh có thể gây mệt mỏi, suy nhược và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tham khảo bảng nhu cầu năng lượng khuyến nghị của Bộ Y tế để có kế hoạch ăn uống phù hợp.
- Cho con bú: Cho con bú là một cách tự nhiên giúp đốt cháy calo và giảm cân. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh, mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé.
- Theo dõi lượng calo: Hãy chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng ứng dụng hoặc bảng tính để theo dõi. Tuy nhiên, việc tính toán calo không nên quá khắt khe, đặc biệt khi đang cho con bú. Tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. Hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám vào chế độ ăn.
- Protein, vitamin và khoáng chất: Protein cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa mô, trong khi vitamin và khoáng chất hỗ trợ các chức năng cơ thể. Hãy đảm bảo chế độ ăn của bạn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng này thông qua các nguồn thực phẩm đa dạng như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu và rau củ quả.
- Hạn chế đường và tinh bột chế biến sẵn: Đường và tinh bột chế biến sẵn chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Hãy hạn chế tiêu thụ các loại bánh ngọt, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh và các sản phẩm từ bột mì tinh chế.
- Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh: Nếu cần ăn vặt, hãy chọn các lựa chọn lành mạnh như trái cây, rau củ, sữa chua ít đường, các loại hạt.
- Ăn nhiều bữa nhỏ: Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để giúp kiểm soát cơn đói và duy trì năng lượng.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh và calo. Hãy ưu tiên tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát tốt hơn thành phần dinh dưỡng.
- Tránh rượu bia: Rượu bia không tốt cho sức khỏe và có thể gây tăng cân. Đặc biệt, nên tránh tuyệt đối khi đang cho con bú.
- Uống nhiều nước: Uống đủ nước giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
>> xem thêm: Cách Uống Giấm Táo Giảm Cân Và Thời Điểm Tốt Nhất Để Uống Giấm Táo Hiệu Quả
3.2. Hoạt động thể chất
Bắt đầu từ từ: Sau khi sinh, hãy bắt đầu vận động nhẹ nhàng như đi bộ ngắn. Tăng cường cường độ và thời gian tập luyện dần dần theo khả năng của cơ thể.
Chọn các bài tập phù hợp: Chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và khả năng của bản thân, ví dụ như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng khác.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho việc phục hồi sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.
>> Xem thêm: Chia Sẻ Bí Quyết Ăn Như Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng An Toàn Hiệu Quả
3.3. Tâm lý thoải mái
Đừng quá áp lực về việc giảm cân. Hãy đặt mục tiêu giảm cân từ từ và thực tế, ví dụ như 0.5-1kg mỗi tuần. Chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ và động viên.
>> Xem thêm: Hướng Dẫn 4 Cách Uống Đậu Đen Giảm Béo Và Một Số Lưu Ý Khi Sử Dụng Đậu Đen Giảm Cân
4. Thời điểm thích hợp giảm cân sau sinh
Thời gian lý tưởng để bắt đầu giảm cân sau sinh là khi nào? Việc hồi phục sau quá trình mang thai và sinh nở cần ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, các chuyên gia khuyên nên chờ ít nhất 6-8 tuần sau sinh để cơ thể mẹ ổn định, nguồn sữa dồi dào trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân.
Tuy nhiên, thời điểm chính xác nhất phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe riêng của từng người mẹ và em bé. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kế hoạch giảm cân phù hợp và an toàn.
Giảm cân sau sinh không nên trở thành gánh nặng hay áp lực. Ưu tiên hàng đầu vẫn luôn là sức khỏe của cả mẹ và bé. Hãy nhớ rằng, một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần lạc quan là nền tảng cho mọi thành công. Hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân, nuôi dưỡng em bé và tận hưởng niềm vui làm mẹ. Việc giảm cân sẽ đến một cách tự nhiên khi bạn chăm sóc tốt cho sức khỏe của mình.
Bài viết liên quan:
