Làm mẹ là một nghĩa vụ thiêng liêng, con yêu ra đời khoẻ mạnh bình an là niềm hạnh phúc vô bờ. Trải qua 9 tháng 10 ngày một cách trọn vẹn, tuy nhiên bên cạnh đó việc làm sao lấy lại vóc dáng sau sinh của chính mình cũng là một vấn đề mà chị em nào cũng quan tâm. Để giảm cân và nhanh lấy lại dáng vóc sau sinh, bạn chỉ cần kiên trì tập luyện ở nhà, mà không mất quá nhiều thời gian và tiền bạc. Bài viết dưới đây của phòng khám Dr Định Y Dược sẽ giúp chị em chúng ta hiểu được về cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả.
1. Thay đổi vóc dáng khi mang thai
Việc mang thai làm thay đổi vóc dáng của chị em chúng ta, khi được bồi bổ rất nhiều thứ trong quá trình mang thai, để bé con có một thai kì khoẻ mạnh. Tuỳ cơ địa mỗi người mà khi mang thai chúng ta có thể tăng từ 9 đến 20kilogram khiến thân hình chị em trở nên quá khổ, tủi thân và tự ti.
>> Xem Thêm: Cách Khắc Phục Da Bụng Bị Chùng Nhão
2. Mục tiêu lấy lại vóc dáng sau sinh
Các chị em sau sinh thường đặt ra mục tiêu trong vòng một khoảng thời gian nhất định là phải giảm được số cân nặng mình mong muốn.
Nhưng điều đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ với mục tiêu giảm 0,5 kilogram trong vòng 1 tuần thì nên sử dụng các thực phẩm, hạt, trái cây lành mạnh và tập thể dục đúng cách.
>> Xem Thêm: Điều Trị Rạn Da Sau Sinh Không Cần Phẫu Thuật
3. Thời điểm tập luyện
Thời điểm có thể bắt đầu cho việc lấy lại vòng eo thon gọn thường là 6 tuần sau sinh nhưng nếu bạn cho con bú thì nên bắt đầu sau 3 tháng khi lượng sữa của bạn trở lại bình thường, tuy nhiên mức độ lấy lại vóc dáng sau sinh của từng người là khác nhau.
>> Xem Thêm: Rạn Da Bụng Là Do Nguyên Nhân Gì?
4. Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh
Các chị em nên lên kế hoạch tập luyện từ nhẹ nhàng đến nâng cao, bắt đầu bằng việc đi bộ quanh nhà khoảng 30 phút mỗi ngày khoảng 3 -4 lần, khi bạn đã quen thì tăng cường những bài tập nặng hơn như yoga, ngồi thiền, tập erobic, luyện tập cơ bắp,…
>> Xem Thêm: Có Nên Sử Dụng Vòng Lắc Eo Để Giảm Cân Hay Không?
5. Chế độ dinh dưỡng để có lại vóc sáng sau sinh
Mới sinh xong, bạn không cần ăn nhiều chỉ nên sử dụng đủ chất, đủ di dưỡng với 4 nhóm cụ thể: chất bột đường, vitamin, đạm và chất xơ. Chúng ta nên chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau để dễ hấp thu và tiêu hoá, việc bạn ăn quá nhiều một bữa làm cho cơ thể bạn không kịp chuyển hoá năng lượng sẽ tích tụ thành mỡ. Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây, nên thường ăn món luộc hấp thay vì chiên, rán; hạn chế ăn mỡ và những thức ăn nhanh bởi không tốt cho sức khoẻ cho mẹ và bé.
6. Một số cách để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất
6.1 Cho con bú
Sữa mẹ là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng, mẹ ăn uống bình thường, uống nhiều sữa và nước và tích cực cho con bú sẽ nhanh lại lại vóc dáng như lúc ban đầu. Ngoài ra việc thức đêm cho con bú, chăm sóc con khiến các bà mẹ giảm cân rất nhanh chóng.
Sau 8 tháng thì các chị em có thể sử dụng các phương pháp giảm cân như tập thể dục, gym,…
6.2 Dùng gen nịt bụng
Có thể mang 2-3 giờ/ ngày và tăng dần thời gian khi đã quen với gen. Các chị em nên chọn các loại gen chất lượng, mềm và không quá cứng để giúp thoải mái khi sử dụng, bên cạnh đó nên kết hợp một vài động tác luyện tập cơ bản, nhẹ nhàng.
6.3 Dùng rượu gừng hạ thổ
Xoa lên vùng bụng mỗi ngày một lần, ăn gừng, uống trà gừng,… không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng mà gừng còn tốt cho tim mạch, sức khoẻ.
6.4 Ngủ đủ giấc
Nên ngủ trưa đều đặn nhưng không ngủ dài để cơ thể không ù lì, tích mỡ.
6.5 Uống nhiều nước
Có thể giúp tan mỡ bụng sau sinh, nước giữ ẩm cho da, giúp làn da được đàn hồi, săn chắc. Bạn nên uống 1 cốc nước ấm vào sáng sớm để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thải độc tố.
7. Không nên sử dụng các thực phẩm giảm cân
Tuyệt đối không nên sử dụng các loại thuốc, thực phẩm giảm cân vì nó làm cho sức khoẻ chúng ta giảm sút nếu mình quá lam dụng nó.
8. Hiệu quả
Chúng ta nên kết hợp nhiều phương pháp để cho kết quả tốt nhất và nhanh nhất. nhưng quan trọng nhất là nên kiên trì. Nên bày tỏ mong muốn của mình để nhận sự quan tâm của người thân, gia đình, nhận được sự ủng hộ của họ.
Lấy lại vóc dáng sau sinh không phải trong thời gian ngắn mà nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn nên theo đuổi và có chế độ tập luyện, ăn uống hợp lí.
Trên đây là bài viết của phòng khám Dr Định Y Dược về chủ đề lấy lại vóc dáng sau sinh mà chị em đang quan tâm. Các chị em phụ nữ không nên quá tự ti, lo lắng về vóc dáng của mình, giảm cân cũng cần một quá trình, thành công sau quá trình đó giúp các chị em chúng ta có được vóc dáng như mong muốn, diện những bộ cánh mình ao ước. Tuy nhiên không nên quá áp lực thời gian vào việc giảm cân, cần giữ tinh thần thoải mái, hạnh phúc để tránh bệnh trầm cảm sau sinh. Những ai cần tư vấn kĩ hơn về việc lấy lại vóc dáng sau sinh thì liên hệ ngay với Dr Định Y Dược để được tư vấn kĩ lượng và trải nghiệm những dịch vụ tối ưu nhất. Trân trọng!
Tài Liệu Tham Khảo
- Chuyên sâu tạo hình vòng 2 – Dr Định Y Dược
- https://hongngochospital.vn/cach-lay-lai-dang-dep-sau-sinh-nhanh-chong-tai-nha/
- https://vinmec.com/vi/y-hoc-co-truyen/suc-khoe-thuong-thuc/co-tu-lay-lai-voc-dang-sau-sinh-tai-nha-khong/
- https://monkey.edu.vn/ba-me-can-biet/sau-khi-sinh/voc-dang/cach-lay-lai-voc-dang-sau-sinh-mo
- https://youmed.vn/tin-tuc/voc-dang-sau-sinh/
Bài viết liên quan:
