Hiện nay, nhiều chị em phụ nữ mong muốn có một thân hình cân đối tìm cách ăn uống để có vòng eo con kiến, thanh mảnh là tiêu chí hàng đầu của phái đẹp. Tuy nhiên, để được vòng eo như ý bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục thể thao đúng cách. Vậy ăn gì để có được vòng eo thon gọn, đảm bảo an toàn về sức khỏe? Hãy cùng phòng khám Dr Định Y Dược tìm hiểu rõ thêm về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé.
1. Cách ăn uống để có vòng eo con kiến
Mỡ bụng có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, chưa kể khi mỡ bụng tích tụ quá nhiều sẽ khiến bạn tự ti, mặc cảm ảnh hưởng nhiều đến công việc và chất lượng cuộc sống. Không chỉ vậy, chúng còn khiến cho việc lựa chọn trang phục trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
Vì thế, bạn phải triệt tiêu mỡ bụng ngay và luôn trước khi mọi chuyện trở nên tồi tệ. Để đạt được vòng eo con kiến hiệu quả tốt nhất bạn nên ghi nhớ các nguyên tắc cách ăn uống để có vòng eo con kiến dưới đây:
- Ăn thêm nhiều hoa quả và rau xanh.
- Tránh đồ ăn nhanh.
- Uống thêm nhiều trà và nước lọc.
- Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao.
- Thay đổi thói quen ăn uống.
Do đó, trên đây là những nguyên tắc cách ăn uống để có vòng eo con kiến có thể tham khảo để đạt hiệu quả tốt nhất cho vòng 2 trở nên thon gọn, săn chắc, đem lại sự tự tin cho bản thân.
>> Xem Thêm: 5 Cách Tạo Cơ Bụng Đạt Kết Quả Nhanh Nhất
2. Cách để có vòng eo con kiến
Bên cạnh đó, để duy trì được vóc dáng và vòng eo thon gọn, ngoài việc rèn luyện, tập thể dục thì cách ăn uống để có vòng eo con kiến hợp lý cũng là điều rất quan trọng. Sau đây, hãy cùng phòng khám Dr Định Y Dược tham khảo qua 5 loại thực phẩm giúp bạn giữ được vòng eo thon thả:
- Khoai lang: Trong khoai lang có chứa chất carbohydrate glycemic, dễ tiêu hóa nên cơ thể không cần tốn nhiều thời gian chuyển hóa mà vẫn có năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Chất xơ trong khoai giúp ta có cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn.
- Cá hồi: Ở cá hồi có chứa nhiều chất axit béo omega-3, làm tăng mức adiponectin, một loại hormone đốt cháy mỡ thừa.
- Chuối: Loại thực phẩm này giúp giảm cân chứ không gây tăng cân như mọi người thường nghĩ. Trong chuối chứa nhiều kali, giúp giảm đầy hơi, khi ăn chuối 2 lần trong một ngày trước bữa ăn sẽ giảm được 50% chứng đầy hơi.
- Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ của trứng có chứa choline là một chất dinh dưỡng giúp đốt cháy chất béo. Đồng thời, một số nghiên cứu cho thấy khi bổ sung choline giúp giảm chỉ số BMI.
- Quả bơ: Đây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào, chứa chất béo có lợi, chất xơ, chất chống oxy hoá, nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ chức năng tim và điều chỉnh huyết áp. Thêm vào đó, những người duy trì được việc ăn bơ thì có cân nặng bình thường và ít có nguy cơ thừa cân.
>> Xem Thêm: Sở Hữu Eo Con Kiến Khi Biết Bí Kíp Này
3. Cheat meal đúng cách
Để giảm cân hiệu quả, Cheat meal đúng cách sở hữu vòng eo thon gọn thì bạn cần phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học là biện pháp tốt nhất. Vậy giảm cân cần kiêng những gì? Bạn có thể tham khảo dưới đây là những loại thực phẩm nên tránh trong quá trình giảm cân:
- Đồ nướng: Một số nghiên cứu cho thấy các món nướng như bánh quy, bánh ngọt hay các món tráng miệng thường chứa nhiều đường bổ sung, bao gồm fructose. Bên cạnh đó, những người có thói quen ăn các món có chứa chất fructose thường có cảm giác hay đói, thèm ăn nhiều hơn.
- Đồ uống có đường: Nhiều loại đồ uống như soda, nước ngọt,… chứa nhiều đường bổ sung và thường ít các loại dưỡng chất khác. Việc tiêu thụ những loại đồ uống có đường bổ sung có thể bổ sung calo nhưng sẽ tạo cho người sử dụng cảm giác dễ no. Do đó, bạn nên hạn chế các loại đồ uống có đường, tránh gây ra hậu quả tăng cân mất kiểm soát.
- Đồ ăn nhanh: Thường thấy đồ ăn nhanh đa số là những loại thực phẩm chiên, rán sử dụng nhiều dầu mỡ chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, chúng thiếu chất xơ và protein khiến người dùng nhanh đói.
- Cơm trắng: Gạo trắng tuy có ít chất béo nhưng cũng có hàm lượng chất xơ và protein thấp. Hơn nữa, cơm trắng còn có chỉ số đường huyết cao, làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Do vậy, bạn nên hạn chế cơm trắng khi đang trong quá trình giảm cân ưu tiên gạo lứt, chúng giàu chất xơ và tạo cảm giác no lâu hơn.
- Bia, rượu, các đồ uống có cồn: Đồ uống nhiều cồn như rượu, bia chứa nhiều calo và đường nhưng chứa rất ít hoặc không có protein và chất xơ. Nếu đang trong quá trình giảm cân bạn nên hạn chế tối thiểu việc sử dụng rượu, bia, các đồ uống có cồn.
4. Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả – cách để có vòng eo con kiến trong 1 tuần
Để phát huy hiệu quả giảm béo vòng 2 một cách tốt nhất bạn nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp và phải biết ăn gì để eo thon. Nếu như gặp khó khăn về việc lên thực đơn thì bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây:
4.1 Thực đơn 1
- Sáng sớm (7h): Uống 1 cốc nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong.
- Bữa sáng (8h): Bột yến mạch kết hợp với trái cây hoặc các loại hạt.
- Ăn nhẹ (10h30): 1 tách trà không đường hoặc 1 ly cf đen + một ít bánh quy.
- Bữa trưa (13h): ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hộp sữa chua (100g).
- Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường + một ít trái cây tươi.
- Bữa tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
4.2 Thực đơn 2
- Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri.
- Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
- Ăn nhẹ (11h): 1 tách cà phê đen.
- Bữa trưa (13h): 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk.
- Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà không đường + 2 bánh quy mặn.
- Bữa tối (19h): 85g cá hoặc ½ chén đậu phụ nướng + 1 dĩa rau/salad.
4.3 Thực đơn 3
- Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm mật ong).
- Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa.
- Ăn nhẹ (11h): 1 tách trà xanh không đường.
- Bữa trưa (13h): ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal).
- Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp.
- Bữa tối (19h): Súp gà hoặc súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi ngủ.
>> Xem Thêm: 7 Bài Tập Đơn Giản Để Có Vòng Để Có Vòng Eo Thon Gọn
5. Kết hợp các bài tập thể dục vòng eo là cách có vòng eo con kiến
Hơn hết, để giữ được vóc dáng thanh mảnh, vòng eo “con kiến” không chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà cũng cần kết hợp với việc rèn luyện thể dục, thể thao nâng cao sức khoẻ. Dưới đây là những phương pháp tập giúp bạn có thể tham khảo:
- Đi bộ: Bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, việc đi bộ thường xuyên giúp giải phóng được lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Hãy siết cơ bụng khi đang đi, cố gắng đi với tốc độ nhanh và đánh tay tự nhiên.
- Đạp xe: Dù bạn đạp xe ở ngoài trời hay trong phòng tập thì cũng sẽ tiêu hao đi một lượng chất béo đáng kể. Hãy tập thói quen di chuyển bằng xe đạp mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khoẻ.
- Bơi lội: Bộ môn bơi lội là bài tập kết hợp toàn thân, giúp bạn giải phóng 750 calo mỗi giờ. Khi bơi 30-45 phút mỗi ngày, 4-5 ngày mỗi tuần sẽ hỗ trợ việc giảm béo nhanh chóng.
- Chạy bộ: Nếu bạn thấy đi bộ quá nhẹ nhàng thì có thể di chuyển sang chạy. Việc chạy bộ có khả năng giúp bạn đốt đi 600-1000 lượng calo mỗi giờ. Bạn cũng có thể tập với máy chạy ở trong phòng tập hoặc bất cứ đâu như công viên hay quanh khu phố.
Tóm lại, bài viết trên là những nội dung giúp bạn hiểu thêm về việc giảm mỡ bụng. Chính vì vậy, cách để có vòng eo thon, thân hình thon gọn, vòng eo săn chắc bạn cần duy trì tập luyện, vận động kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học đảm bảo an toàn sức khỏe. Nếu bạn còn điều gì thắc mắc về cách ăn uống để có vòng eo con kiến cần giải đáp thì hãy liên hệ ngay cho chúng tôi tại website drdinhyduoc.vn để được tư vấn trực tiếp nhé.
Tài Liệu Tham Khảo
- Chuyên sâu tạo hình vòng 2 – Dr Định Y Dược
- https://laratio.vn/tin-tuc/tham-my/1329/11-thuc-pham-can-tranh-de-co-vong-eo-con-kien
- https://thewaterman.vn/blogs/kinh-nghiem/meo-giup-dan-van-phong-co-vong-eo-con-kien
- https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/dong-luc-tap-luyen/vong-eo-con-kien/
- https://elipsport.vn/tin-tuc/lam-sao-de-co-vong-eo-con-kien-trong-1-tuan_10977.html
Bài viết liên quan:
