Bên cạnh tác dụng cải thiện sức khỏe một cách tích cực, góp phần thành công cho các chị em, những bài tập thể dục sẽ giúp vòng eo thon gọn, săn chắc, mà nhiều nhiều chị em mơ ước hay gọi bằng cụm từ đó là “vòng eo con kiến”.
Ngày nay, khi mà điều kiện sống càng ngày càng được cải thiện, thì nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ càng cao, một người phụ nữ thành công trong công việc, gia đình và cuộc sống là điều để rất nhiều chị em phấn đấu hướng đến, tuy nhiên để đạt được những điều đó, thông thường họ phải đánh đổi bằng tuổi trẻ, sức khoẻ và đặc biệt là nhan sắc của bản thân, điều mà không một người phụ nữ nào muốn.
Một trong những gánh nặng của phụ nữ hiện đại là một vòng eo không được thon gọn, khi mà nhu cầu ăn diện cho tiệc tùng, công việc, du lịch…ngày càng cao. Nào hãy cùng phòng khám Dr Định Y Dược tìm hiểu và tập luyện nhé:
1. Bài tập đơn giản có vòng eo con kiến thứ nhất:
Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng người, hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng không chạm và song song với mặt đất.
Thực hiện động tác: Nâng 1 chân lên 1 góc 45 độ, sau đó nâng chân còn lại lên, đồng thời hạ chân kia xuống vị trí ban đầu, 2 chân cứ thế luân phiên nhau.
Lập lại và nghỉ ngơi: Thực hiện 10 – 12 cái cho mỗi bên/3 lần, giữa mỗi lần nghỉ ngơi 15 – 30s
2. Bài tập đơn giản có vòng eo con kiến thứ hai:
Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng người, hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống thảm, hai chân co lên sao cho đùi thẳng góc với mặt đất và đầu gối vuông góc.
Thực hiện động tác: Giữ cố định chân đồng thời xoay eo nghiêng sang 1 bên sao cho chân càng gần chạm đất càng tốt, sau đó nghiêng sang bên còn lại.
Lập lại và nghỉ ngơi: Thực hiện 8 – 10 cái cho mỗi bên/3 lần, giữa mỗi lần nghỉ ngơi 30s
3. Bài tập đơn giản có vòng eo con kiến thứ ba:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng, duỗi thẳng song song với cơ thể.
Thực hiện động tác: Nâng 1 tay lên, lòng bàn tay hướng vào trong đồng thời nghiêng người sang bên kia, sao cho cơ liên sườn căng hết sức. Sau đó đưa tay về vị trí ban đầu, đứng thẳng người và nâng tay còn lại lên thực hiện giống như tay bên kia, cứ thế luân phiên nhau.
Lập lại và nghỉ ngơi: Thực hiện 10 – 12 cái cho mỗi bên/3 lần, giữa mỗi lần nghỉ ngơi 15 – 30s.
>> Xem Thêm: 7 Điều Chú Ý Về Tạo Hình Thành Bụng Tạo Cơ Bụng 6 Múi
4. Bài tập đơn giản có vòng eo con kiến thứ tư:
Bài này tương đối khó và yêu cầu số lượng cơ nhất định mới thực hiện được, do đó hiệu quả mang lại rất cao
Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng người, hai chân duỗi thẳng tạo một góc 45 độ, hai tay đan lại và để sau gáy, lưng chạm đất và ưỡn ngực.
Thực hiện động tác: Thở ra từ từ, rút 1 chân về đồng thời xoay eo và gập người sao cho cùi chỏ tay này chạm vào đầu gối của chân bên kia. Sau đó thả lỏng từ từ đồng thời hít vào và trở lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tự cho tay và chân còn lại.
Lập lại và nghỉ ngơi: Thực hiện 8 – 10 cái cho mỗi bên/3 lần, giữa mỗi lần nghỉ ngơi 30s
5. Bài tập đơn giản có vòng eo con kiến thứ năm:
Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, hai tay nâng lên ngang vai duỗi thẳng sang hai bên, hai chân duỗi thẳng với nhau và tạo 1 góc 45 độ.
Thực hiện động tác: Xoay eo sao cho mũi bàn tay bên ngày chạm vào mũi bàn chân bên kia, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho tay và chân còn lại.
Lập lại và nghỉ ngơi: Thực hiện 10 – 12 cái cho mỗi bên/3 lần, giữa mỗi lần nghỉ ngơi 15 – 30s.
>> Xem Thêm: 5 Cách Tạo Cơ Bụng Đẹp Nhất, Nhanh Nhất
6. Bài tập đơn giản có vòng eo con kiến thứ sáu:
Tư thế chuẩn bị: Tương tự như bài thứ hai, nằm thẳng người, hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống thảm, hai chân co lên sao cho đùi thẳng góc với mặt đất và đầu gối vuông góc.
Thực hiện động tác bài tập đơn giản có vòng eo con kiến: Lòng bàn tay ép chặt xuống thảm, giữ cố định mông đùi và dùng lực eo lưng đẩy cả phần mông đùi lên sao cho lưng tạo 1 góc 45 độ so với mặt đất đồng thời thở ra, sau đó thả lỏng dần về vị trí ban đầu kèm theo đó là hít sâu vào.
Lập lại và nghỉ ngơi: Thực hiện động tác 8 cái/3 lần, giữa mỗi lần nghỉ ngơi 30s
7. Bài tập đơn giản có vòng eo con kiến thứ bảy
Tư thế chuẩn bị và thực hiện động tác bài tập đơn giản có vòng eo con kiến: Nằm sấp người, chống mũi bàn chân và cùi chỏ cùng cẳng tay xuống thảm sao cho phần bắp tay vuông góc với mặt đất, hai cẳng tay song song nhau, giữ mông, thắt lưng và vai nằm trên một mặt phẳng. Duy trì tư thế càng lâu càng tốt, trong quá trình thực hiện chú ý giữ nhịp thở đều đặn, hít sâu và thở mạnh cho đến khi cơ thể không thể giữ được tư thế ban đầu.
>> Xem Thêm: Tổng Hợp Các Phương Pháp Tạo Hình Thành Bụng Hiệu Quả
Trên đây là 7 bài tập đơn giản có vòng eo con kiến, tuy nhiên để thành công bạn nên tìm cho mình một partner hoặc một team có cùng chí hướng để có thể cùng nhau tạo động lực và tập lâu dài. Chúc các bạn kiên trì và thành công.
Tài Liệu Tham Khảo
- Chuyên sâu tạo hình vòng 2 – Dr Định Y Dược
- https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/dong-luc-tap-luyen/vong-eo-con-kien/
- https://trungmy.com/6822-2/
- https://afamily.vn/15-bai-tap-cho-vong-eo-con-kien-san-chac-giup-ban-tu-tin-dien-bikini-chi-trong-dung-30-ngay-20170420113406632.chn
- https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/bai-tap-that-eo-con-kien-bi-quyet-so-huu-vong-hai-cuc-chuan-trong-thoi-gian-ngan-65798.html
Bài viết liên quan:
