Bạn hy vọng điều gì ở hình thể của mình? Một thân hình vừa vặn, số đo ba vòng chuẩn chỉnh có lẽ là điều mà tất cả chúng ta đều ao ước. Trước tiên hãy điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của bạn trước nhé! Bởi đây chính là “thế lực” quyết định đến 65% kết quả của bạn. Và chúng tôi ở đây, mang đến giải pháp tối ưu cho bạn ngay bây giờ với thực đơn giảm cân trong 1 tuần thần tốc, hiệu quả chỉ trong một tuần vỏn vẹn. Nào, vào việc thôi!
1. Vì sao giảm cân trong 1 tuần luôn được mọi người tìm đến trước tiên?
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần.
Chúng ta thường mang một tâm lý chung rằng, với những gì chưa “xinh xắn” lắm trên cơ thể, hẳn chúng ta vẫn luôn mong muốn phải “giải quyết” làm sao cho “càng nhanh càng tốt”. Cân nặng chính là một ví dụ điển hình nhất. Vì thế mà khi “mắc kẹt” ở tình huống này, ai cũng muốn lấy lại một thân hình đẹp, một sức khỏe tốt để lại có thể tự tin như mình đã từng, và cách nhanh nhất là tìm đến thực đơn giảm cân trong một tuần.
Vận hành trong một xã hội ngày càng phát triển, con người được hỗ trợ về công việc rất nhiều từ các công cụ, thiết bị máy móc. Và cũng từ đó, đã tạo nên một môi trường NÓI KHÔNG với vận động thể chất. Song song với môi trường ấy sẽ là “khối” tập thể có năng lượng dư thừa không hề được giải phóng. Và kết quả như bạn thấy đấy, cân nặng, sức khỏe bị ảnh hưởng một cách trầm trọng.
Bên cạnh đó, với chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, một số bệnh lý như: gan nhiễm mỡ, tiểu đường, béo phì… sẽ khiến bạn phải luôn “thấp thỏm” trong cuộc sống cũng như sinh hoạt, giao tiếp hằng ngày. Chưa cần nói đến việc mong muốn có một cơ thể “bánh cuốn” và một sức khỏe dẻo dai, việc duy trì cả hai yếu tố ấy ở mức độ “ổn” thôi cũng đủ để rất nhiều người trong chúng ta “hội ngộ” về đây, tìm đến giải pháp với thực đơn giảm cân này rồi nhỉ!
2. Áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần cực kì hiệu quả
Thực đơn giảm cân trong một tuần hiệu quả.
Để có một tuần “quyết chiến” thật sự năng suất, bạn cần có một thực đơn giảm cân hợp lý, và tích cực tập luyện thể thao. Do chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định đến cân nặng, hình thể của bạn, thế nên việc kiểm soát lượng calo trong mỗi bữa ăn đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
Để có một kết quả tốt nhất cho quá trình kết hợp trên, bạn sẽ phải cân bằng được lượng calo cho cơ thể và hạn chế tối đa các chất béo có hại.
2.1 Thực đơn giảm cân trong 1 tuần – Ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 phần Salad hoa quả (dưa gang, táo, lê, nam việt quất) và 1 hủ sữa chua Hy Lạp không đường.
Trên “chuyến hành trình” khá gian nan này, ngày cuối cùng của lộ trình giảm cân, bạn sẽ ăn theo sở thích cá nhân, và yên tâm hơn khi không cần phải tuân theo bất kỳ thực đơn giảm cân nào. Nhưng, đã là giảm cân thì bạn vẫn phải lưu ý không nên ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quá trình “làm đẹp” này nhé!
Thế nhưng, vẫn có “công thức” cho ngày thứ 7 dành cho những ai không dùng đến “cheat day”. Cùng xem qua nào!
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên hạt, ăn kèm với vài loại quả mọng và 1 quả táo/ vài múi bưởi.
Bữa tối: 1 chén cháo gạo lứt nấu cùng rau củ và nấm, 2 ly nước lọc.
3. Những lưu ý về thực phẩm với thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn.
Trong suốt hành trình tìm lại vóc dáng, chúng ta cần lưu ý đến các loại thực phẩm bổ trợ, thúc đẩy cần có trong thực đơn giảm cân. Cũng như, hạn chế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, quá giàu năng lượng. Việc tuân theo đúng những lưu ý về thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần sẽ mang lại một kết quả thực sự đáng mong đợi.
3.1 Thực phẩm nên ăn để giảm cân khoa học, an toàn
3.1.1 Giàu protein
Cùng điểm qua một số loại thực phẩm giàu protein nhưng lại ít calo và chất béo, rất tốt cho quá trình giảm cân, như: ức gà, cá hồi, thịt bò nạc, trứng,…
3.1.2 Chất xơ
Đậu nành, yến mạch, táo, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, … là những thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ nhưng lại “nghèo” calo, khi ăn, sẽ tạo cảm giác no lâu hơn cho người dùng. Hơn nữa, thành phần dinh dưỡng có trong ngũ có nhiều chất béo có lợi và những vitamin khoáng chất, 2 thành phần này rất tốt cho hệ tiêu hóa và giảm đi cholesterol.
3.1.3 Trái cây
Trong trái cây có nhiều axit hỗ trợ cho quá trình hấp thụ canxi, như: bưởi, cam, chuối, dưa hấu,bơ, dứa, táo,…
3.2 Thực phẩm nên tránh khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần
3.2.1 Thức uống có ga, cồn
Đã quyết tâm giảm cân thì bạn tuyệt đối nên tránh xa những thức uống có ga, nhiều đường, hay các đồ uống có chất kích thích như bia, rượu, nước trái cây lên men,… Bởi những thức uống này sẽ có tác động vô cùng xấu đến các hoạt động thể chất, làm cho quá trình tập luyện thể thao của bạn trở nên không hiệu quả.
3.2.2 Tinh bột chưa từng “làm bạn” với thực đơn giảm cân
Cơm, khoai lang, bột mì,…. chính là những nguyên nhân “cản trở” quá trình giảm cân. Với văn hóa ẩm thực của người Việt Nam, việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là vô cùng khó khăn. Bước đầu giảm cân, bạn phải hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Lựa chọn thay gạo lứt, gạo tẻ cho gạo thông thường trong thực đơn giảm cân cũng là một cách tốt đấy nhé!
3.2.3 Đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh
Không chỉ gây tăng cân, các loại đồ ăn chiên xào, thức ăn nhanh còn chính là “nguồn cơn” cho ra những căn bệnh cực kỳ nguy hiểm: tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ,…hoặc chứa hàm lượng cholesterol vượt ngưỡng cho phép của cơ thể.
3.2.4 Thức ăn nhiều đường
Có thể thấy, đường chính là một nhân tố “phù phép gây nghiện” đối với cơ thể của bạn. Tương tự như những đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ; những thực phẩm chứa nhiều đường gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, phá vỡ các liên kết collagen, gây ra hiện tượng lão hóa sớm.
4. Mách nhỏ một vài bí kíp giúp bạn quá trình giảm cân nhanh gọn, khoa học
Bổ trợ thêm trái cây và chất xơ khi giảm cân.
Ngoài việc xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp với cơ thể, bạn cần phải kết hợp với kha khá những công việc khác để đạt được mục đích giảm cân một cách tốt nhất, hiệu quả nhất.
Ăn chậm, nhai kỹ: Vì khi ấy, cơ thể sẽ luôn thấy no và không có cảm giác đói vội. Đây cũng là cách được nhiều người áp dụng, và cũng nhờ đó, bạn sẽ ăn ngon hơn nhờ cảm nhận hương vị của món ăn một cách trọn vẹn.
Tuyệt đối không nhịn ăn sáng:Đừng cho rằng điều này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Thay vào đó, việc nhịn ăn sáng sẽ “gửi” ngược về cho bạn những căn bệnh cực kỳ nguy hiểm đến sức khỏe đấy nhé!
Bữa ăn cuối nên vào khoảng 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ:Khi ăn quá trễ, cơ thể bạn sẽ không thể tiêu hóa hết lượng thức ăn kia, do đó sẽ hình thành năng lượng thừa, tích tụ tạo nên mỡ thừa cho cơ thể.
Uống đủ nước: Từ 2 – 2,5 lít/ ngày để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dùng nước như là thức ăn, tạo cảm giác no giả, tránh trường hợp phải ăn quá nhiều.
Uống detox: Là loại nước được ép từ các loại rau củ giàu chất xơ và khoáng chất được số đông các bạn trẻ áp dụng, như: cà rốt, rau cần tây, rau chân vịt,… Detox không chỉ hỗ trợ tốt cho việc giảm cân mà còn vô cùng hữu ích cho việc tập luyện, vận động của cơ thể.
Nghỉ ngơi hợp lý, tinh thần tích cực: Bản thân các bạn khi giảm cân hãy luôn cho mình một thời gian ngủ nghỉ thật đủ đầy, hạn chế thức khuya. Cùng với đó, hãy luôn cho mình một nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động, suy nghĩ,… một cách tốt nhất. Việc mất đi hai yếu tố này, sẽ kéo theo một số hệ lụy như: thèm ăn mất kiểm soát, giảm hiệu quả công việc, stress, mất khả năng tập trung, …
5. Kết hợp với vận động cơ thể: Chìa khóa giảm cân cấp tốc thành công
Ăn uống kèm bổ trợ thêm các bộ môn thể thao, rèn luyện.
Để về lại vóc dáng thon gọn trong 1 tuần cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học có trong thực đơn giảm cân và sự tập luyện nghiêm khắc của bản thân. Vì vậy, buộc phải tích cực vận động, thể dục thể thao để có một kết quả “tối ưu” nhất.
Yoga:Là một hình thức tập luyện mà giờ đây không chỉ có số đông chị em lựa chọn nữa rồi. Có quá nhiều lợi ích từ yoga đem lại, ngoài việc xóa tan những “chiếc” mỡ nục nịch, thì yoga còn giúp điều hòa điều hòa khí huyết lưu thông, tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện được sự bình tĩnh cho người tập. giảm stress cực kì tốt.
Một số bài thể dục đơn giảnnhư đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,… Với những bài vận động trên, tất cả các nhóm mô, cơ đều được tác động, do đó đem lại hiệu quả khá cao cho người tập. Kết hợp thêm plank, squat, cardio để giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn, số đo cũng trở nên “sít sao” hơn nhé!
Tập gym:Đây chắc hẳn là đáp án được nhiều lượt “vote” nhất. Tập gym vừa là phương pháp giảm cân nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, vừa săn chắc cơ múi, cải thiện vóc dáng cực kì chuẩn.
15-20 phút cardio mỗi ngày sẽ cải thiện cân nặng, sức khỏe của bạn đáng kể
Chúng tôi vừa gửi đến bạn đọc thực đơn giảm cân “thần thánh” mà thời gian “rốp rẻng” chỉ trong một tuần. Bạn vẫn còn những lăn tăn, thắc mắc nào cho mình trước khi “bắt tay hành động”? Hãy liên hệ đến Phòng khám Dr Định Y Dược để được giải đáp mọi lo lắng của bạn thông qua số điện thoại 093 824 64 82, hoặc đến trực tiếp văn phòng để được tư vấn miễn phí.
Phòng khám Dr Định Y Dược – Thấu hiểu từng tâm tư của bạn
Không chỉ là trung tâm tư vấn, chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Dr Định Y Dược còn là một địa chỉ làm đẹp, thẩm mỹ uy tín nhất TP. Hồ Chí Minh ở thời điểm hiện tại, được rất nhiều khách hàng gởi gắm lòng tin yêu.
Ngập tràn ưu đãi đang chờ đón bạn, nhanh chân thôi nào! Cảm ơn bạn đã dành thời gian cho bài viết hôm nay, hẹn gặp lại ở những chuyên mục sau
