Những cách giảm cân tại nhà luôn được rất nhiều người quan tâm. Đặc biệt, với chị em phụ nữ, vóc dáng hoàn hảo luôn là mong chờ của phái đẹp. Chế độ ăn giảm mỡ bụng, giảm cân tại nhà an toàn, chúng tôi sẽ mách bạn những phương pháp an toàn dưới đây. Cùng theo dõi và thực hiện ngay để sở hữu một cơ thể hoàn hảo.
1. Chế độ ăn giảm mỡ bụng, mẹo giảm cân tại nhà được nhiều người lựa chọn.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng, giảm cân an taofn tại nhà.
Để giảm cân tại nhà, bạn cần tuân thủ một số quy tắc nhất định. Dưới đây là một số công thức để thay đổi chế độ dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân nhanh.
1.1 Uống nhiều nước trước bữa ăn hằng ngày
Mỗi người trưởng thành cần sử dụng từ 1,5 đến 2,5l nước một ngày. Với những người có mong muốn giảm cân, hãy uống nước trước bữa ăn 30 phút. Điều này giúp cơ thể cảm thấy no, sử dụng và tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn bình thường.
Theo nghiên cứu, sử dụng nước trước bữa ăn có khả năng giảm cân lên đến 44 %. Để giảm cân tại nhà, hãy lưu ý uống nước nhiều hơn. Đặc biệt, 3 thời điểm cần uống nước với người giảm cân gồm: buổi sáng khi thức dậy, buổi trưa và buổi xế chiều. Thời điểm này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Để hạn chế tiêu thụ và nạp nhiều calo trong cơ thể, cần hạn chế tuyệt đối các loại thức ăn nhanh. Những loại nước thức ăn nhanh luôn là thực phẩm cần tránh xa. Theo nghiên cứu, các đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza, hamburger, gà rán đều chứa lượng lớn dầu mỡ và các chất béo.
Bởi vậy, với những người ăn kiêng, ăn để giảm cân thì các thực phẩm này cần tuyệt đối bỏ qua. Trong các thực phẩm của đồ ăn nhanh luôn chứa nhiều chất béo, đường, muối không lành mạnh. Thay vì sử dụng đồ ăn nhanh, hãy sử dụng các đồ ăn eat clean. Các thực phẩm hoàn toàn không bị biến đổi chất thường được gọi là ít clean sẽ giúp bạn không tăng cân.
1.3 Hạn chế hoặc tuyệt đối không sử dụng thực phẩm chứa đường
Hạn chế thưc ăn có chứa đường trong thực đơn eat clean.
Chúng ta thường thấy, những người muốn giảm cân cần tuyệt đối bỏ qua những thực phẩm chứa đường. Giảm lượng đường tiêu thụ, bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Không những vậy, khi giảng đường trong những bữa ăn, bạn có thể giảm được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
Các thực phẩm có chứa đường hiện nay rất phổ biến như nước ngọt, các loại trà sữa, bánh kẹo hoặc thạch rau câu. Hãy áp dụng công thức tuyệt đối loại bỏ đường trong các bữa ăn. Điều này giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và cân nặng phù hợp.
Ăn nhiều rau củ bộ sung thực đơn chứa nhiều chất xơ mõi ngày.
Các loại rau xanh, củ quả là thức ăn phổ biến của người muốn giảm cân. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, nhiều nước. Khi ăn, bạn sẽ có cảm giác dễ no và chỉ có chứa 1 lượng calo vừa phải.
Trong thực đơn ăn uống hằng ngày, bạn nên bổ sung các loại rau xanh như cải bó xôi, bắp cải, rau cải xanh. Các loại hoa quả thích hợp với người giảm cân như kiwi, bưởi, nho, dưa hấu. Khi chế biến các loại rau xanh cần sử dụng chủ yếu là các món luộc, hấp. Bạn cần hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ để chế biến các món ăn từ rau.
1.5 Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày
Ngủ ít nhất 8 tiếng mõi ngày để tinh thần thoải mái và đáp ứng đủ sức khỏe cho mõi ngày làm việc.
Ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng để giảm cân. Để kiểm soát nguy cơ béo phì, bạn cần ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày. Theo nghiên cứu khoa học, những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 55% so với người ngủ đủ giấc.
Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy tâm trạng tốt hơn, sức khỏe được cải thiện. Điều này cũng giúp bạn dễ dàng tập luyện các bộ môn thể thao khác mà không cảm thấy mệt mỏi. Hãy duy trì giấc ngủ sớm, ngủ sâu rất và đầy đủ để cải thiện tình trạng thừa cân.
1.6 Sử dụng ít tinh bột
Việc sử dụng và hạn chế tinh bột là điều cần áp dụng cho người muốn giảm cân. Bạn cần sử dụng hạn chế các thực phẩm như cơm, khoai lang, ngô, sắn. Các thực phẩm này có thể chứa một lượng lớn calo dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.
Cách thức uống như trà xanh và cà phê có tác dụng lớn trong việc đốt cháy calo. Đặc biệt, hai loại thức uống này giúp bạn tỉnh táo và giảm căng thẳng hiệu quả. Trong trà và cà phê có nhiều chất chống oxy hóa, đây là những chất có thể giúp bạn duy trì vóc dáng, làn da căng mịn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không thêm đường hoặc sữa và các loại trà và cà phê. Bởi các chất làm ngọt này có lượng lớn calo khiến cân nặng không được kiểm soát. Hãy duy trì thói quen uống trà và cà phê nguyên chất để kiểm soát cân nặng của mình.
1.8 Sử dụng các loại nước ép, nước hoa quả có tác dụng giảm cân
Sử dụng nước ép mõi ngày bổ sung các khoán chất cần thiết cho cơ thể.
Ngoài việc sử dụng hoa quả trực tiếp, bạn có thể thay đổi bằng cách sử dụng các loại nước ép hoa quả. Những loại nước ép như nước ép táo, dưa hấu, lê, lựu, cà rốt có tác dụng lớn trong việc giảm cân. Thay vì việc sử dụng các món ăn chứa nhiều đường như trà sữa, chè trong các buổi xế chiều hoặc các bữa ăn vật thì hãy sử dụng các loại nước ép hoa quả nguyên chất.
Các loại nước ép thường thấy hiện nay để giảm cân vùng nước ép cần tây, nước ép bí đao, nước ép dứa, nước ép bưởi, nước ép dưa leo. Ngoài ra, một số loại trà thường được sử dụng như trà xanh, nước vối, trà gừng, trà gạo lứt rang, trà đậu đen rang. Đây đều là các loại nước an toàn, có nhiều tác dụng cho sức khỏe, bổ sung nhiều chất xơ và tăng cường quá trình trao đổi chất.
1.9 Thay đổi kích thước của các loại chén đĩa
Thay đổi kích thước chén dĩa ăn uống tạo sự cân bằng cho mõi bữa ăn, giảm cân tại nhà.
Để tự giảm cân và tự thay đổi chế độ dinh dưỡng, việc thay đổi kích thước chén đĩa là rất cần thiết. Hãy sử dụng các loại chén đĩa nhỏ hơn trong những bữa ăn hằng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tự cân đối được lượng thức ăn của mình. Theo nghiên cứu, việc sử dụng các loại chén đĩa nhỏ có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn so với việc sử dụng bát đĩa thông thường lên đến 30%.
2. Hướng cách giảm cân nhanh tại nhà với chế độ ăn healthy
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cách ăn uống đúng cách phù hợp với từng cơ địa của mõi người.
Giảm cân nhanh tại nhà, bạn cần áp dụng chế độ ăn healthy. Một chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm eat clean được nhiều người tin tưởng sử dụng. Các thực phẩm eat clean Được hiểu đơn thuần là những thực phẩm không qua chế biến, giữ được nguyên hàm lượng chất dinh dưỡng, không bị biến đổi chất.
Để giảm cân và chế đồ ăn healthy, bạn cần loại bỏ hoàn toàn chất béo từ dầu và mỡ động vật. Thay vào đó, các loại thực phẩm như hoa quả, nước ép được sử dụng nhiều. Dưới đây là chế độ anh tham khảo của người giảm cân.
Thực đơn số 1:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám và một quả trứng luộc
Bữa xế: 1 ly nước ép lựu đỏ
Bữa trưa: salad rau củ quả ăn kèm cá hồi
Bữa xế chiều: 1 quả táo
Bữa tối: Mì rau củ quả ăn kèm thịt bò
Thực đơn số 2:
Bữa sáng: một bát cháo nhỏ cùng thịt băm và một ly nước chanh
Bữa xế: một 1 quả chuối
Bữa trưa: một phần cơm nhỏ cùng rau cải bắp và đậu phụ nhồi thịt
3. Tập luyện nhẹ nhàng cùng chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân tại nhà
Tập luyện thể dục thể thao mõi ngày để hỗ trợ thêm sức khỏe dẻo dai cơ thể.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện có vai trò rất quan trọng. Với người muốn giảm cân, các bài tập như tập yoga, tập Gym rất phù hợp. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa an toàn, nhanh chóng nhờ các bài tập gym. Bạn cần duy trì và kiên định với mục tiêu đã đặt ra khi tập luyện. Sẽ tốt hơn nếu bạn tập luyện cùng với huấn luyện viên cá nhân.
Tập yoga cũng là bài tập được nhiều chị em áp dụng. Không chỉ giúp giảm căng thẳng, cơ thể dẻo dai và những bài tập này cũng đốt cháy mỡ thừa và làm giảm cân nhanh chóng. Các bài tập hiệu quả, đơn giản nhưng sẽ đem lại tác dụng tích cực. Bạn có thể hoàn toàn tự tập yoga tại nhà với các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản.
Việc giảm cân tại nhà được rất nhiều người quan tâm. Hy vọng, bài viết trên đã giúp bạn có những thông tin cần thiết để giảm cân tại nhà phù hợp. Phòng khám Dr Định Y Dược là đơn vị chuyên tư vấn và hỗ trợ các vấn đề liên quan đến sức khoẻ và cải thiện vóc dáng. Nếu đang tìm một địa chỉ uy tín và an toàn để giảm cân hãy đến với chúng tôi!
