Bánh trung thu là món bánh truyền thống không thể thiếu trong mỗi dịp rằm tháng Tám của rất nhiều gia đình Việt Nam. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hàm lượng calo khổng lồ chứa đựng bên trong những chiếc bánh nhỏ xinh đó. Như vậy thực sự trong mỗi chiếc Bánh trung thu bao nhiêu calo? Hãy cùng Dr Định Y Dược tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé!
1. Bánh trung thu bao nhiêu calo
Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại bánh trung thu với đa dạng mẫu mã, hương vị lẫn khối lượng bánh. Do đó, chúng ta khó xác định hàm lượng bánh trung thu bao nhiêu calo trong từng chiếc bánh. Phụ thuộc vào khối lượng bánh và thành phần nguyên liệu chỉ số calo sẽ khác nhau, dao động trong khoảng từ 450 – 1000 calo/bánh. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo lượng calo trong các loại bánh trung thu 150 gram phổ biến sau:
>> Xem thêm: Cách Sở Hữu Vòng Eo Con Kiến Nhanh Chóng.
1.1 Đối với loại bánh nướng
Bánh trung thu bao nhiêu calo, và hàm lượng calo đối với bánh nướng là bao nhiêu:
- Bánh trung thu nướng nhân thập cẩm: 489 calo
- Bánh trung thu nướng nhân đậu xanh: 442 calo
- Bánh trung nướng chay sẽ chứa chỉ số 160 – 320 calo
1.2 Đối với loại bánh dẻo
Bánh trung thu bao nhiêu calo, và hàm lượng bánh trung thu vỏ dẻo là bao nhiêu:
- Hàm lượng calo chứa trong bánh dẻo nhân thập cẩm: 500 calo
- Bánh dẻo nhân khoai môn: 560 calo
- Bánh dẻo nhân đậu xanh trứng muối: 570 calo
Theo thông tin từ tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) đưa ra, mỗi ngày cơ thể chỉ cần nạp tối đa 2000 calo để duy trì các hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên, lượng calo các loại bánh trên ở mức khá cao mặc dù khối lượng mỗi bánh rất nhỏ. Chính vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều bánh trung thu sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.
>> Xem thêm: Hút Mỡ Có Thể Giảm Béo, Giảm Cân Không.
2. Các thành phần trong bánh trung thu
Thành phần trong bánh trung thu bao gồm: đường, tinh bột và chất béo. Do đó, khi ăn bánh trung thu bạn sẽ nhanh có cảm giác ngấy và nhanh ngán. Theo các chuyên gia dinh dưỡng về thành phần trong 1 chiếc bánh trung 150 gram sẽ bao gồm: 566 Kcal, 16,3 gram đạm, 6,6 gram lipid và 110,2 gram glucid.
Ngoài ra, trên thị trường cũng có rất nhiều loại bánh trung thu dành cho người ăn kiêng có lượng chất béo và lượng đường ít hơn nhưng phải cần chất bảo quản nhiều hơn để giữ bánh được bảo quản lâu hơn.
Bạn có thể hiểu đơn giản rằng lượng bột đường chứa trong 1 chiếc bánh trung thu tương đương với 2 – 3 chén cơm. Hơn hết, thành phần trong bánh trung thu và loại đường này thuộc loại đường hấp thu nhanh nên sẽ gây tình trạng đường huyết nhanh. Do đó, nếu ăn quá nhiều ở người có tình trạng béo phì sẽ gây ra tiểu đường vì rối loạn dung nạp glucose. Còn đối với người gầy, bị suy dinh dưỡng thì ăn bánh vào lúc đói sẽ giúp tăng đường huyết gây tình trạng mất cảm giác thèm ăn trong bữa chính và càng gây ra tình trạng suy dinh dưỡng nặng hơn.
3. Bánh trung thu ăn béo không?
Chúng ta đã biết được bánh trung thu bao nhiêu calo, việc bánh trung thu ăn béo không? Hầu hết, trong bánh trung thu chủ yếu chứa nhiều chất béo và rất ít vitamin, chất xơ. Điều này là chính là nguyên nhân dẫn đến tăng khả năng béo phì và tăng cân nếu như bạn ăn quá nhiều bánh trung thu trong 1 ngày.
Đối với 2000 lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày thì chỉ ăn 1 – 2 bánh đã chiếm khối lượng calo cần nạp trong ngày đáng kể dù cho bạn không nạp thêm các loại thực phẩm nào khác.
Bánh trung thu ăn béo không, bánh trung thu là loại bánh rất được yêu thích từ trẻ em đến người lớn. Mặc dù bánh trung thu cung cấp rất nhiều năng lượng và dễ tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn một cách kiểm soát và ăn ít thì sẽ không ảnh hưởng gì nhiều nhé.
>> Xem thêm: Các Bài Tập Vòng Eo Con Kiến Tại Nhà.
4. Cách ăn bánh trung thu không lo tăng cân
4.1 Thưởng thức bánh trung thu cùng với gia đình
Việc lựa chọn thưởng thức bánh trung thu cùng gia đình sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng về việc suy nghĩ ăn bánh trung thu bao nhiêu calo? Sở dĩ, khi ăn bánh cùng gia đình giúp cho tình cảm gia đình gắn kết thì bạn có thể chia nhỏ miếng bánh của nhiều loại khác nhau để có thể thưởng thức nhiều hương vị khác nhau.
4.2 Hạn chế ăn bánh trung thu khi vừa mới lao động mệt
Khi vừa lao động mệt, cơ thể của bạn sẽ có cảm giác đói và muốn ăn đồ ngọt. Tuy nhiên, việc ăn đồ ngọt làm cho một lượng lớn vitamin B trong cơ thể mất đi – loại vitamin rất cần thiết để chuyển hóa đường thành năng lượng hữu ích.
4.3 Nên ăn miếng nhỏ và chậm rãi
Cách ăn từng miếng nhỏ và chia ra từng phần nhỏ là phương pháp hiệu quả để giúp kiểm soát cân nặng và giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Hơn hết, việc ăn chậm rãi sẽ giúp bạn hạn chế việc thèm ăn đồ ngọt nữa đấy.
4.4 Uống trà xanh và ăn bánh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong lá trà xanh có chứa vitamin C và axit catechin có thể giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa đường và giảm vị ngọt béo của bánh trung thu. Do đó, uống trà xanh và ăn bánh trung thu quả là rất thích hợp.
Đồng thời, có một lưu ý mách bạn khi pha trà xanh chỉ dùng với nhiệt độ dưới 70 độ C để giữ nguyên hương vị và các chất dinh dưỡng chứa trong lá trà. Ngoài ra, những người có dạ dày yếu thì không nên uống quá nhiều vì trong trà xanh đều có tính lạnh nhé.
4.5 Vận động thể thao, đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể
Tùy thuộc vào thể trạng cơ thể và mức độ vận động của mỗi người mà lượng calo nạp vào sẽ khác nhau.
- Đối với người ít vận động thì chỉ nên nạp từ 50 – 200 calo tương đương với ¼ cái bánh
- Người vận động nhẹ nhàng nạp từ 250 – 350 calo tương đương ½ cái bánh
- Người thường xuyên vận động có thể nạp từ 400 – 550 calo thì có thể ăn 1 cái bánh trung thu nhỏ.
Do đó, để không còn lo lắng về việc ăn bánh trung thu có tăng cân hay không thì bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao như một số bộ môn thể thao đơn giản như: cầu lông, đá banh, chạy bộ, nhảy dây,… để giúp tiêu hao lượng calo nạp dư thừa.
Như vậy, với bài viết trên Dr Định y dược đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc bánh trung bao nhiêu calo, cách ăn bánh mà không lo tăng cân mà vẫn giữ vững vóc dáng của cơ thể. Nếu như bạn còn các thông tin cần tư vấn các dịch vụ khác thì liên hệ phòng khám Dr Định Y Dược nhé.
Tài liệu tham khảo:
- Chuyên tạo hình vòng 2 – Dr Định Y Dược
- https://kenh14.vn/1-chiec-banh-trung-thu-bang-5-cai-dui-ga-an-the-nao-de-khong-bi-tang-can-20170922112518055.chn
- https://vinid.net/blog/bi-quyet-nau-an/banh-trung-thu-bao-nhieu-calo/
- https://www.bachhoaxanh.com/kinh-nghiem-hay/banh-trung-thu-tuy-nho-nhung-luong-calo-thi-khong-nho-1178748
Bài viết liên quan:
