Vòng eo con kiến – Điều ước ao của tất cả chị em phụ nữ. Trong mỗi chúng ta luôn có khao khát mãnh liệt để có thể sở hữu được chiếc eo con kiến, vì vậy cần phải có các bài tập vòng eo con kiến. Nó giúp cho chị em phụ nữ tăng lên sự tự tin cho cơ thể của mình. Tuy nhiên, để sở hữu được vòng eo như vậy không phải là chuyển dễ dàng.
Bạn cần đề ra cho mình một kế hoạch thực tế, chăm chỉ chế độ dinh dưỡng hợp lý và không thể nào thiếu được những bài tập để tạo được vòng eo hoàn hảo. Vậy, kế hoạch như thế nào là hợp lý? Bạn cần làm những gì? Cũng phòng khám Dr Định Y Dược tìm hiểu nhé!
Vòng eo con kiến – một từ ngữ rất thông dụng cho chị em, nhưng để hiểu rõ định nghĩa của vòng eo con kiến thì chắc hẳn cũng không có nhiều người biết. Vòng eo con kiến được tính nếu số đo của vòng eo nhỏ hơn số đo của vòng 1 khoảng 20 cm và nhỏ hơn số đo vòng 3 khoảng 24cm thì được gọi là vòng eo con kiến. Và để đẹp hơn thì theo tiêu chuẩn nữa đó là tỷ lệ của vòng eo và vòng 3 nằm khoảng 0,618 thì được coi là lý tưởng và hoàn hảo – Một thân hình tuyệt vời.
Đối với người Việt Nam, chúng ta không tính kỹ càng như vậy, hầu hết chúng là định nghĩa vòng eo con kiến vào khoảng 60 cm hoặc nhỏ hơn. Tuy nhiên, nếu những cô nàng có chiều cao khủng thì vòng eo đó có thể tăng lên một chút cũng được.
Hầu hết tất cả chị em mình đều không chỉ một lần tìm hiểu trên các trang trực tuyến. Một điều đương nhiên để có được body thon gọn, vòng eo con kiến chính là chế độ ăn hợp lý. Và yếu tố quyết định vòng eo đẹp như thế nào đó chính là các bài tập luyện và chế độ tập luyện.
2.1 Chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Cần có một chế độ dinh dưỡng hàng ngày phù hợp
Đầu tiên, lượng calo mỗi ngày chính là yếu tố quan trọng để giúp cho kích thước vòng eo thon gọn. Theo các nghiên cứu, việc cắt giảm lượng calo hàng ngày thực sự là cần thiết. Nếu bạn chọn những thực phẩm ít calo như: rau cần tây, khoai tây, măng tây, cà chua, súp lơ trắng, cải xoong, rau bina, lòng trắng trứng, cà rốt, cà tím, thịt lõi mông bò, thịt ức gà không da, cá hồi, sò điệp, sữa chua không đường, … thì chắc hẳn là điều tuyệt vời cho vòng eo của bạn.
Chế độ ăn các thực phẩm từ thực vật, ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt cũng là yếu tố cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của bạn.
Hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều đường như bánh ngọt hay kẹo, hạn chế các loại trà sữa, sữa đường nhiều.
Chắc hẳn luôn phải hạn chế những sản phẩm giàu chất béo bão hòa như thịt đỏ cũng là yếu tố giúp vòng eo thon gọn hơn rất nhiều.
Hạn chế tinh bột, nên chia nhỏ các bữa ăn
Không ăn những đồ nhiều dầu mỡ, những đồ chiên rán
Các bài tập Cardio chính là lựa chọn cần thiết nếu bạn muốn sở hữu được vòng eo thon gọn.
Đầu tiên hãy bắt đầu bởi những bài tập nhẹ nhàng giúp tăng nhịp tim trong thời gian ngắn như: Bơi lội, đi bộ hay đi xe đạp. Để có được sự kiên trì tập luyện lâu dài thì hãy chọn cho mình môn thể thao yêu thích nhất trong đó, thực hiện khoảng nửa tiếng đến 1 tiếng mỗi ngày. Hãy kiên trì luyện tập thường xuyên 5 ngày mỗi tuần nhé!
Nếu bạn có nhiều động lực hơn thì vẫn có thể tăng thời gian và cường đồ tập luyện, tuy nhiên vẫn phải tăng từ từ, từng ngày hoặc từng tuần một để cơ thể bạn đáp ứng được. Khi đó, kết quả gặt hái được của bạn thực sự đáng ngờ đấy.
2.2.2 Yoga – bài tập vòng eo con kiến bước đệm khá tốt
Yoga là bước đệm đến gần hơn với vòng eo con kiến
Một yếu tố gây nên vòng eo của bạn không được đẹp đó chính là do cơ thể tạo các chất gây nên nhiều mỡ vùng bụng. Có thể hiểu, nếu bạn gặp stress trong công việc, lượng cortisol trong cơ thể sẽ được sản sinh nhiều lên và chính chất này là nguồn thúc đẩy việc tạo mỡ nhiều hơn tại vụng bụng.
Và yoga – một môn thể thao giúp bạn thư giãn cơ thể, đầu óc và cả tâm hồn. Đồng thời giảm được những áp lực, stress của bản thân. Hãy cùng nhau tập yoga khoảng 30 phút mỗi ngày, bắt đầu bằng một lớp học cơ bản nào đó để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện đúng tư thế và đúng cách. Hoặc nếu không đủ thời gian đến lớp, trên internet và youtube có rất nhiều video với cách hướng dẫn đầy đủ và chi tiết những bài tập yoga hàng ngày.
3. Các bài tập vòng eo con kiến dành riêng hoàn hảo
3.1 Tập cơ bụng – Vòng eo thon gọn
Chỉ với 1 tấm thảm bạn có thể tập được 1 bài tập hiệu quả:
Nằm ngửa trên một tấm thảm thật thoải mái
Hai tay để ra sau đầu, co 2 chân lại,
Giữ vị trí tay và chân như vậy, dùng lực cơ bụng để nâng vai về phía trần nhà, kèm theo nhân thân lên cao nhất có thể.
Thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu, sau đó làm lại như vậy khoảng 20 cái gập.
Đồng thời co chân trái lên và co đầu về bên phải, sao cho đầu gối chân trái có thể chạm đến khuỷu tay phải được, xoay người lại và làm tương tự như bên còn lại.
Gập bụng khoảng 10 lần mỗi buổi.
Trên đây là những thông tin về vòng eo con kiến. Chắc các bạn đã biết được khái niệm cũng như một số bài tập hỗ trợ vòng eo hoàn hảo. Hy vọng rằng những kiến thức và thông tin trên có thể giúp các chị em có thể có được một kế hoạch các bài tập để có vòng eo con kiến nhanh chóng. Chúc các chị em sẽ sở hữu được vòng eo con kiến như ý. Để được tư vấn và thăm khám cũng như lên kế hoạch cho một vòng eo hoàn hảo, bạn có thể liên hệ với chúng tôi tại đây: Phòng khám Dr Định Y Dược, website: drdinhyduoc.vn.
