Câu hỏi uống sữa đậu nành có mập không khiến rất nhiều người băn khoăn? Đặc biệt với những người có mong muốn giảm cân, thực phẩm này có đem lại hiệu quả. Cùng phòng khám của Dr Định Y Dược trả lời và tìm hiểu xem sữa đậu nành có thực sự làm giảm cân?
1. Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành, uống sữa đậu nành có mập không?
Trong 100ml sữa đậu này(soy milk) có chứa thành phần dinh dưỡng tối đa như sau:
100 calo
7g protein
1g chất xơ
299mg canxi
24mg folate
119 IU vitamin D
Vitamin B12
Sữa đậu là sản phẩm được chế biến từ hạt đậu nành hay còn gọi là hạt đậu tương nguyên chất. Sau khi ngâm, đun sôi hoạt động sẽ đem xay nhuyễn và lấy phần nước cốt. Bạn sẽ được những ly sữa đậu thơm ngon, lành mạnh và an toàn.
Theo nghiên cứu, uống sữa đậu nành có thể giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, Để giảm cân với sữa đậu nành bạn cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cùng với đó là xây dựng chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe và thời gian của bản thân.
Lý do uống sữa đậu làm giảm cân bởi có lượng protein và axit amin lớn. Điều này giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, sẽ nạp ít calo hơn và có thể hằng ngày. Đặc biệt, các vitamin bê trong sữa đậu nành có thể thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
2. Sữa đậu nành (soy milk) có thực sự giảm cân không?
Uống sữa đậu có thể giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả với sữa đậu bạn cần tham khảo và nghiên cứu chế độ dinh dưỡng hằng ngày để thêm thực phẩm này trong các bữa ăn phù hợp.
Nếu bạn sử dụng liên tục 2 đến 3 ly sữa đậu mỗi ngày việc tăng cân là điều có thể xảy ra. Theo các chuyên gia khuyến cáo, mỗi tuần bạn nên sử dụng từ 3 đến 4 ly sữa đậu. Đặc biệt thời gian uống sữa đậu trong này cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn. Với những người muốn giảm cân, cần tuyệt đối hạn chế các thực phẩm nạp vào cơ thể vào bữa tối.
3. Cách uống sữa đậu nành để giảm cân hiệu quả
Bạn cần duy trì và cân đối lượng sữa đậu nạp vào cơ thể mỗi ngày. Khi sử dụng quá nhiều, tình trạng đầy bụng, khó tiêu có thể xảy ra. Đặc biệt, với những người giảm cân cần tuyệt đối tuân thủ những nguyên tắc dưới đây.
3.1 Không sử dụng đường với sữa đậu nành
Thông thường, các loại sữa đậu nành tự nhiên thường khá nhạt. Nhiều người có thói quen cho thêm đường để có cảm giác ngon miệng, dễ uống. Tuy nhiên, nếu pha thêm đường bạn sẽ là một lượng lớn calo vào trong cơ thể. Với những người giảm cân đây là điều hoàn toàn cần tránh.
Đặc biệt, với những người bị tiểu đường việc uống sữa đậu nành với đường là điều tối kỵ. Đây có thể là nguyên nhân khiến đồng huyết tăng cao, ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu là người thích ngọt, hãy cho thêm một chút đường dành cho người ăn kiêng khi uống sữa. Điều này có thể đảm bảo giảm cân nặng cho bạn.
Bởi sữa đậu nành là sản phẩm khó tiêu, có thể gây đầy bụng nên tuyệt đối không sử dụng vào buổi tối. Nếu uống thường xuyên vào buổi tối bạn rất dễ mắc các bệnh lý về tiêu hóa. Sữa đậu tốt nhất nên dùng vào buổi sáng sau bữa ăn.
3.3 Có thể kết hợp sữa đậu với các thực phẩm ăn kiêng khác
Nếu là người đang trong quá trình luyện tập và sử dụng các thực phẩm giảm cân thì sữa đậu là lựa chọn khá hoàn hảo. Sản phẩm này có thể kết hợp cùng các loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả. Chất lượng và mức độ phù hợp được nhiều người đánh giá rất cao.
4. Những tác dụng phụ có thể gặp khi dùng sữa đậu nành
Nhiều người gặp một số tác dụng phụ khi uống sữa đậu quá nhiều trong khoảng thời gian ngắn. Cụ thể, bạn có thể gặp tình trạng:
Cơ thể nôn nao, khó chịu, buồn nôn do dị ứng hay không thích ứng được với đậu nành.
Tình trạng đau bụng, đầy hơi và khó tiêu khi uống sữa đậu vào ban đêm.
Có thể bị tăng cân nếu không biết cách sử dụng sữa đậu với liều lượng phù hợp.
Cơ thể mệt mỏi do tích nước.
Nhiều người bị khó tiêu, nôn mửa thậm chí ngộ độc nguy hiểm khi dùng quá nhiều sữa đậu ở thời gian ngắn.
Sữa đậu nành không đường được đánh giá có tác dụng giảm cân cực hiệu quả. Sữa đậu giảm cân nếu bạn dùng sữa nguyên chất, không đường với liều lượng thích hợp. Dưới đây là thực đơn giảm cân với sữa đậu không đường để bạn tham khảo.
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường + nửa quả bơ và sữa chua
Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ + trái cây + 1 ly sữa đậu nành không đường
Bữa trưa: 1 chén cơm + ức gà luộc + salad rau
Bữa tối: 1 chén súp + salad cá hồi
Đặc biệt, việc làm sữa hạt, sữa đậu nành tại nhà rất đơn giản. Chỉ mất 1 khoảng thời gian ngắn để chuẩn bị nguyên liệu làm sữa đậu nành nguyên chất. Các bác sĩ khuyến cáo nên dùng các loại sữa đậu nành nguyên chất không chứa đường. Đặc biệt, hạn chế các thực phẩm sữa đậu nành đóng chai, đóng hộp bởi có thể chứa lượng lớn chất bảo quản và các loại hương liệu tổng hợp.
Trên đây là những thông tin liên quan đến sữa đậu nành. Thực chất uống sữa đậu nành giảm cân và đem đến nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Thức uống ngọt mát, thanh nhẹ có hương vị hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm các thông tin về nguồn dinh dưỡng của các loại thực phẩm có thể liên hệ ngay tại phòng khám của Dr Định Y dược. Chúc bạn sở hữu cơ thể cân đối và sức khỏe dồi dào.
