Trong xã hội hiện đại, vấn đề thừa cân và mỡ bụng đã trở thành nỗi lo của nhiều người, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn đến tự tin trong giao tiếp. Việc tìm kiếm các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu.
Cà phê là một trong những thức uống được nhiều người truyền tai về khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng. Vậy uống cà phê giảm mỡ bụng không? Uống cà phê như thế nào để mang lại lợi ích tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe? Hãy cùng Drdinhyduoc đi tìm câu trả lời qua bài viết này nhé!
Cà phê, thức uống phổ biến trên toàn thế giới, không chỉ mang lại sự tỉnh táo và năng lượng mà còn chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo một khảo sát của trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) về dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia, nhằm nghiên cứu ảnh hưởng của việc tiêu thụ cà phê đối với tỷ lệ mỡ toàn thân và mỡ bụng.
Qua việc phân tích tác động của caffeine lên lượng mỡ trong cơ thể kết quả cho thấy, ở mọi độ tuổi, phụ nữ tiêu thụ từ 2-3 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm 2,8% lượng mỡ trong cơ thể.
Caffeine trong cà phê có khả năng giúp cơ thể đốt cháy từ 100 đến 200 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, cà phê còn chứa các khoáng chất như magie và kali, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Để sử dụng cà phê hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và hỗ trợ giảm cân, dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo:
2.1. Uống cà phê đen
Cà phê đen có lượng calo rất thấp. Tuy nhiên, nếu bạn thêm đường hoặc sữa, lượng calo sẽ tăng lên nhanh chóng. Do đó, tốt nhất là uống cà phê đen nguyên chất để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào. Calo dư thừa chính là nguyên nhân gây tăng cân.
Một gợi ý hữu ích là thêm quế vào cà phê. Thay vì dùng đường hay sữa, quế không chỉ làm cho ly cà phê thêm hương vị mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất Cinnamaldehyde trong quế có khả năng đốt cháy calo dư thừa khi được cơ thể hấp thụ, từ đó giúp tăng cường hiệu quả giảm cân khi kết hợp với cà phê.
Uống cà phê có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng, nhưng nếu lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể làm nhịp tim tăng lên, khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu và huyết áp cũng có thể tăng. Việc sử dụng các sản phẩm cà phê không rõ nguồn gốc có nguy cơ gây ngộ độc thực phẩm. Do đó, để đảm bảo an toàn, bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng.
Ngoài ra, cà phê cũng kích thích hệ thần kinh, dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Trong một số trường hợp, việc uống quá nhiều cà phê có thể gây buồn nôn, đau đầu và tiêu chảy.
3.2. Lưu ý khi sử dụng cà phê giảm mỡ bụng
Không dùng cà phê thay bữa chính:
Nhiều người có thói quen uống cà phê và bỏ qua bữa sáng với hy vọng giảm cân nhanh chóng. Nhưng thật ra, đây lại là một quan niệm sai lầm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng không nên thay thế bất kỳ bữa ăn chính nào trong ngày bằng cà phê.
Khi bạn bỏ bữa hoặc nhịn ăn, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ bị chậm lại. Bạn có thể cảm thấy đói và thèm ăn hơn, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn trong bữa ăn tiếp theo. Mặc dù cà phê có thể giúp giảm cơn thèm ăn, nhưng tốt nhất là nên uống một ly cà phê đen sau bữa sáng để hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác đói trước bữa trưa.
Không nên uống quá nhiều trong ngày: Cơ thể chỉ cần một lượng caffeine vừa phải để hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều cà phê, huyết áp của bạn có thể tăng cao. Do đó, bạn nên giới hạn lượng cà phê tiêu thụ hàng ngày dưới 5 ly. Đặc biệt, người bị cao huyết áp không nên sử dụng cà phê như một phương pháp giảm cân.
Uống cà phê vào buổi sáng: Thời điểm lý tưởng để uống cà phê nhằm giảm cân là vào buổi sáng. Lượng caffeine nạp vào lúc này sẽ giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Hạn chế không uống cà phê sau 4 giờ chiều :
Khoảng từ 3 đến 4 giờ chiều, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Nhiều người có thói quen uống cà phê vào thời điểm này để tăng cường tỉnh táo. Nhưng thói quen này không tốt cho sức khỏe.
Uống cà phê sau 4 giờ chiều có thể gây khó khăn trong giấc ngủ buổi tối, dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau. Khi không ngủ đủ giấc, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy đói và ăn nhiều vào ban đêm, điều này có thể khiến cân nặng của bạn tăng nhanh chóng và khó kiểm soát.
Uống cà phê khi còn nóng: Một ly cà phê nóng sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo nhờ vào việc tăng nhiệt độ cơ thể. Hơn nữa, hương vị cà phê khi còn nóng thường thơm ngon hơn so với khi đã nguội.
Vận động nhẹ sau khi uống cà phê: Sau khi uống cà phê, nồng độ axit trong máu sẽ tăng. Bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút để giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Tránh uống cà phê khi bụng rỗng: Nhiều nghiên cứu cho thấy vị đắng của cà phê có thể kích thích sản xuất axit dạ dày. Do đó, uống cà phê khi đói có thể dẫn đến trào ngược, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn và ợ nóng. Tốt nhất là uống cà phê sau bữa ăn khoảng 30 phút.
Uống cà phê có thể là một phương pháp hữu hiệu để hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng, nhưng chỉ khi được thực hiện đúng cách. Việc lựa chọn thời điểm, liều lượng và phương pháp uống cà phê phù hợp sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ thức uống này.
Hãy nhớ rằng, cà phê không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh. Bằng cách kết hợp uống cà phê với chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất thường xuyên, bạn sẽ có cơ hội đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và điều chỉnh thói quen uống cà phê sao cho phù hợp nhất với sức khỏe của mình!
Tài liệu tham khảo: Nguồn tin tổng hợp và được xem qua bởi bác sĩ chuyên môn
