Bạn mong muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc, đồng thời nâng cao sức khoẻ. Bạn lựa chọn chạy bộ môn thể thao đơn giản, phổ biến để đồng hành trên chặng hành trình đánh bay mỡ thừa. Liệu bộ môn chạy bộ có thật sự có khả năng đánh bay mỡ thừa ở mọi ngóc ngách trên cơ thể hay không? Chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không? Chạy bộ như thế nào là đúng cách và mang lại hiệu quả? Hãy cùng phòng khám Drdinhyduoc đi tìm câu trả lời trong bài viết này!
1. Giảm mỡ toàn thân là gì?
Giảm mỡ toàn thân là quá trình thực hiện giảm mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể bao gồm: giảm mỡ vùng bụng, vùng đùi, vùng bắp chân, cánh tay và lưng,..Giảm mỡ toàn thân không chỉ mang đến lợi ích về thẩm mỹ mà còn giúp hỗ trợ cải thiện sức khoẻ. Giúp giảm các nguy cơ về các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch,…cải thiện chức năng hô hấp, đồng thời mang đến cho bạn sự tự tin về ngoại hình.
Giảm mỡ toàn thân là điều không hề dễ dàng, nó khác với vấn đề giảm cân. Giảm cân giúp giảm lượng mỡ và đôi khi mất cơ bắp nhưng giảm mỡ chỉ giảm lượng mỡ trong cơ thể mà không bị mất đi cơ bắp. Việc giảm mỡ toàn thân cần rất nhiều sự kiên trì và cố gắng, cần kết hợp ăn uống và những bài tập phù hợp để đốt cháy mỡ thừa.
>> Xem thêm: Phương Pháp Hút Mỡ Bụng Giúp Giảm Mỡ Hiệu Quả Và Cải Thiện Vóc Dáng Mới Nhất [2024]
2. Chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không?
Bạn có thể giảm mỡ toàn thân hoàn toàn bằng phương pháp chạy bộ. Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản, hiệu quả giúp đốt cháy lượng calo đáng kể. Khi bạn chạy càng lâu và nhanh, calo trong cơ thể được đốt cháy nhiều hơn, lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng nạp vào, do đó cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ để bù đắp, dẫn đến hỗ trợ giảm mỡ.
Chạy bộ giúp giải phóng endorphin, Endorphin được biết đến là loại hoá chất tạo cảm giác dễ chịu giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress. Stress có thể khiến cho cơ thể tích tụ mỡ thừa.
Tuy nhiên, giảm mỡ toàn thân còn tuỳ thuộc vào từng cơ địa, lượng mỡ từng vùng, cường độ luyện tập, chế độ ăn uống,… sẽ có thể kết quả giảm mỡ khác nhau. Lưu ý việc luyện tập chạy bộ cần phải kiên trì, kết hợp các bài tập khác và chế độ ăn uống phù hợp lành mạnh để có được kết quả.
>> Xem thêm: Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Giúp Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả An Toàn [2024]
3. Yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ khi chạy bộ
Để chạy bộ đạt được hiệu quả, giúp loại bỏ mỡ thừa vậy yếu tố nào ảnh hưởng đến kết quả giảm mỡ khi chạy bộ ? Hiệu quả giảm mỡ khi chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ luyện tập, tần suất, chế độ dinh dưỡng và gen di truyền
- Cường độ luyện tập: Chạy bộ với cường độ vừa phải, kéo dài thời gian sẽ giúp đốt chạy nhiều calo hơn. Tránh việc tập với cường độ cao gây sức ép lớn lên đầu gối dẫn đến các tình trạng đau khớp gối. Hãy lắng nghe cơ thể và luyện tập với cường độ vừa phải, không gượng ép, để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
- Tần suất tập luyện: Duy trì thói quen chạy bộ 3 ngày/ tuần, mỗi ngày chạy khoảng 30 phút. Nếu chạy quen trong một khoảng thời gian bạn có thể tăng tần suất chạy lên tối đa 5 ngày/ tuần, thời gian chạy tăng lên 45-60 phút mỗi ngày. Tránh việc chạy bộ quá sức, tăng tần suất lên đột ngột gây ra chấn thương.
- Chế độ ăn uống: cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ béo, dầu mỡ, đồ ngọt,..giúp giảm thiểu lượng calo hấp thụ, hỗ trợ giảm mỡ nhanh hơn.
- Gen di truyền cũng ảnh hưởng đến khả năng giảm mỡ toàn thân của từng người.
>> Xem thêm:Tìm Hiểu Phương Pháp Phẫu Thuật Hút Mỡ Bụng Và 3 Lưu Ý Quan Trọng
4. Những lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ giảm mỡ toàn thân
Việc chạy bộ giảm mỡ đúng cách giúp đốt cháy calo hiệu quả, và tránh các chấn thương xảy ra. Lựa chọn trang phục thoải mái, phù hợp, giúp thấm hút mồ hôi. Giày vừa chân, không gây đau khi chạy,..giúp hạn chế các chấn thương xảy ra.
Khởi động nhẹ trước khi chạy giúp làm nóng cơ thể khoảng 5-10 phút. Việc khởi động làm nóng cơ thể giúp làm ấm, tăng cường khả năng lưu thông máu, giảm các nguy cơ không hay xảy ra. Không nên chạy với cường độ cao, quá sức gây áp lực lớn lên đầu gối dẫn đến đau và gây ảnh hưởng xấu đến khớp. Mang theo nước giúp bổ sung nước khi chạy bộ tránh việc mất nước. Chạy thẳng lưng, vai thả lỏng, mắt nhìn về phía trước, không đưa tay quá cao, vung nhẹ tay. Nên tiếp đất bằng gót chân sau đó hạ ngón chân. Hít thở đều trong khi chạy.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Việc kết hợp các bài tập khác sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả.
>> Xem thêm: Chia Sẻ Tiêu Chí Và Gợi Ý Địa Chỉ Hút Mỡ Bụng Uy Tín An Toàn Tại TPHCM Mới Nhất [2024]
Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt lành mạnh và lựa chọn cường độ, tần suất chạy bộ phù hợp với bản thân. Hãy nhớ rằng, không có con đường tắt nào dẫn đến thành công, hãy kiên trì và cố gắng chính là chìa khoá giúp bạn cải thiện, duy trì vóc dáng và nâng cao sức khoẻ.
