Vòng 2 thon gọn, không ngấn mỡ là niềm mơ ước của hầu hết mọi người chứ không riêng gì chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm vòng 2 hiệu quả nhanh chóng, đơn giản có thể thực hiện tại nhà. Lướt xuống bài viết bên dưới để cùng phòng khám Dr Định Y Dược tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm eo tối ưu nhất nhé!
1. Cách giảm vòng 2 hiệu quả là thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn kiêng hợp lý là phương pháp giảm vòng 2 hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, phần lớn những người mới bắt đầu còn gặp nhiều khó khăn khi lựa chọn loại thực phẩm phù hợp. Xem thêm bên dưới để có ngay thực đơn ăn uống khoa học!
>> Xem thêm: Chế độ ăn để có phòng eo con kiến
1.1 Bổ sung rau củ vào bữa ăn hằng ngày
Rau củ quả là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là chất xơ, nhưng lại chứa ít calories nên rất có hiệu quả cho người giảm cân và giảm vòng 2 hiệu quả. Tiêu thụ rau củ hằng ngày sẽ khiến chúng ta cảm thấy no lâu và hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa. Một số loại thực phẩm rau củ nên bổ sung khi giảm vòng 2 bao gồm: cần tây, bí đao, dưa leo, bắp cải, rau lang, cà rốt, cải xanh, mướp đắng,…
Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ về thành phần dưỡng chất chứa trong mỗi loại rau củ trước khi thêm chúng vào thực đơn. Bên cạnh đó, hãy ăn với lượng vừa đủ và chế biến thành nhiều món ăn đa dạng để hạn chế nguy cơ thiếu chất, gây suy nhược cơ thể. Mọi người nên ưu tiên những rau củ quả tươi, không chứa hóa chất, thuốc bảo quản độc hại cho sức khỏe.
1.2 Hạn chế tiêu thụ tinh bột
Các thành phần năng lượng khó tiêu trong tinh bột có thể làm tăng hàm lượng chất béo dư thừa, nhất là xung quanh vùng bụng. Mặc dù vậy, bạn vẫn cần cung cấp đầy đủ loại thực phẩm này hàng ngày để đảm bảo sức khỏe. Vì thiếu tinh bột trong thời gian dài, não có nguy cơ bị thiếu oxy nghiêm trọng dẫn đến thường xuyên choáng váng.
Nếu đang trong quá trình giảm vòng 2 hiệu quả, bạn có thể tiêu thụ các thực phẩm khác thay vì cơm trong bữa ăn như: khoai lang, bột ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,… Các loại thực phẩm này vừa giúp duy trì nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động mỗi ngày vừa không gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
>> Xem thêm: Tạo hình thành bụng giảm vòng 2 hiệu quả
1.3 Chia thành nhiều bữa ăn mỗi ngày
Thay vì dồn dập lượng thức ăn vào 3 bữa chính, bạn có thể chia ra thành 4 – 5 bữa nhỏ trong ngày bằng những thực phẩm ít calories hơn. Bởi theo nhiều nghiên cứu, ăn nhiều bữa hơn trong ngày sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng và giảm vòng 2. Bên cạnh đó, trong quá trình ăn, hiệu ứng nhiệt được tạo thành sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy mà năng lượng và mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn bình thường.
Lưu ý, chúng ta cần cân nhắc phù hợp khoảng cách giữa các bữa ăn. Đồng thời, hãy ưu tiên các nhóm thực phẩm lành mạnh tốt cho hệ tiêu hóa. Bổ sung thêm hoa quả tươi và sữa chua không đường vào thực đơn để tránh trường hợp thiếu chất.
1.4 Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa carbohydrate
Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate sẽ không có nhiều chất xơ cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Do đó, khi đi vào cơ thể, chúng sẽ được phân giải rồi chuyển hóa thành glucose một phần đi vào máu. Lượng glucose quá cao trong máu sẽ thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong các mô mỡ. Điều này được thực hiện thông qua việc kích thích sản sinh hormone insulin gây hại cho cơ thể.
Bạn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các thực phẩm tự nhiên khác như: trái cây, bánh mì, trà thảo mộc, gạo nguyên hạt,…
2. Cách giảm số đo vòng 2 bằng cách tích cực tập luyện thể thao
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cũng nên kết hợp các bài tập thể dục để duy trì sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập với cường độ cao là những cách giảm vòng 2 tối ưu nhất như: Gym, Yoga, Aerobic, Cardio, chạy bộ,…
Xem thêm: Các loại máy móc giúp cải thiện giảm vòng bụng lấy lại số đo vòng 2
2.1 Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam
2.1.1 Bài tập nâng chân
Đây là bài tập giúp chúng ta đánh vào phần khó tiếp cận của cơ thể như mỡ bụng dưới. Từ đó kích hoạt các cơ khu vực quanh đó và giảm mỡ ở vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng bên hông với lòng bàn tay úp xuống và hơi đặt dưới hông.
- Giữ thẳng 2 chân, thực hiện thở ra khi siết chặt cơ thể và nâng 2 chân vào nhau.
- Mục tiêu: 10-12 reps.
2.1.2 Bài tập Sit Ups
Sit Ups tập trung vào phần cơ, ngực và hông của người tập. Đặc biệt, nó có thể đánh vào cơ bụng dưới của bạn. Bài tập này có thể giúp giảm mỡ bụng và tận dụng lợi thế của việc luyện tập đa cơ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Gập đầu gối và để hai tay sau tai.
- Hóp bụng và nâng thân lên đến khi khuỷu tay chạm đầu gối.
- Thực hiện từ đầu và lặp lại
2.2 Mountain Climbers
Bài tập có động tác plank với nhịp độ nhanh giúp tim đập mạnh và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lõi, cơ mông, gân kheo và hông. Đồng thời, nó còn đốt cháy chất béo trong cơ thể để có cơ bụng săn chắc.
Cách thực hiện:
- Plank cao với hai tay đặt thẳng dưới vai tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân, đồng thời gồng người và siết cơ mông,
- Sau đó đưa chân trái lên và thúc đầu gối trái vào ngực nhanh nhất có thể.
- Lần lượt đổi bên, chuyển sang chân phải tương tự để hoàn thành 1 set.
3. Cách giảm vòng 2 tại nhà bằng cách tập yoga đều đặn
3.1 Tư thế rắn hổ mang (Bhujang)
Đây là bài tập giúp tăng sức mạnh và săn chắc cơ bụng. Đồng thời tư thế này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và toàn bộ phía trên của cơ thể, giúp cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn với 2 chân duỗi thẳng.
- Hai lòng bàn tay dưới vai.
- Cằm hơi chạm mặt sàn đồng thời các ngón chân ấn xuống mặt sàn.
- Hít thở sâu, nâng ngực dần lên và uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
- Giữ yên tư thế 15-30 giây.
- Thở đều ra đồng thời hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu.
- Thực hiện ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi set tập.
>> Xem thêm: Các bài tập tại nhà để có vòng eo con kiến
3.2 Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Tư thế giúp massage vùng bụng và cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn làm cơ thể giãn ra sau tốt nhất, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt ra hai bên.
- Cong 2 gối, 2 tay chạm và giữ 2 mắt cá chân.
- Hít thở sâu, từ từ nâng đầu và uốn cong người về phía sau.
- Nâng 2 chân càng cao càng tốt.
- Giữ yên tư thế 15-30 giây, hít thở bình thường.
- Thở đều ra, dần hạ người xuống vị trí ban đầu.
- Thực hiện ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi set tập.
3.3 Tư thế con thuyền (Naukasana)
Đây là tư thế giúp tiêu hao lượng mỡ quanh eo và giúp bụng phẳng. Ngoài ra, chuyển động còn cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng và hai chân.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 chân khép vào duỗi thẳng, đồng thời 2 tay úp xuống đặt bên hông.
- Hít thở sâu, nâng dần 2 chân, không cong gối.
- Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.
- Nâng 2 chân càng cao càng tốt.
- Đồng thời nâng thẳng 2 cánh tay để cố chạm tới các ngón chân.
- Giữ cơ thể ở góc 45 độ trong 15 giây, hít thở bình thường.
- Thở đều ra, dần quay lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi set tập.
4. Phẫu thuật siết eo thẩm mỹ
Phẫu thuật siết eo thẩm mỹ hay thực hiện tạo hình bụng là cách giảm vòng 2 nhanh chóng, đáp ứng nhiều nhu cầu và mong muốn của khách hàng. Các lớp da thừa sẽ được loại bỏ theo hình bầu dục ở vùng rốn và xương mu, từ đó tạo nên lớp da mới căng bóng, thon gọn và săn chắc. Đồng thời, khi thực hiện, các bác sĩ sẽ hút mỡ bụng giúp đào thải mỡ thừa và điều trị thành bụng bị tổn thương.
Phẫu thuật siết eo thẩm mỹ sẽ cải thiện hiệu quả tình trạng bụng ngấn mỡ, da chảy xệ, rạn nứt, giúp chị em tự tin trong cuộc sống. Bên cạnh đó, mỡ bụng được loại bỏ giúp cân nặng được điều chỉnh, mang lại vóc dáng thon thả và hấp dẫn. Hơn nữa, phẫu thuật siết eo có thể hạn chế các căn bệnh liên quan gây nguy hiểm đến sức khỏe.
>> Xem thêm: Giải pháp siết eo thẩm mỹ đem lại hiệu quả như nào
Trên đây là những thông tin về cách giảm vòng 2 hiệu quả được cộng đồng yêu làm đẹp quan tâm. Phòng khám Dr Định Y Dược hy vọng đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích, giúp bạn có một quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn.
Nguồn Tài Liệu Tham Khảo:
- Chuyên sâu định hình vòng 2 – Dr Định Y Dược
- https://dantri.com.vn/suc-khoe/4-cach-giam-mo-vong-eo-1298320633.htm4 cách giảm mỡ vòng eo
- https://drdinhyduoc.vn/nhung-cach-lam-co-bung-hieu-qua/Cách tạo cơ bụng hiệu quả nhanh chóng
- https://suckhoe123.vn/lam-dep/su-khac-nhau-giua-hut-mo-bung-va-cang-da-bung-66.html
- https://drdinhyduoc.vn/tao-hinh-thanh-bung-va-hut-mo-bung-uy-tin-tai-hcm/
