Mỡ bụng gây ra bao nỗi ám ảnh cho biết bao nhiêu người, nó không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn mang nhiều vấn đề về sức khoẻ. Trên chặng hành trình đánh bay mỡ thừa ở bụng, ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng. Nhưng chế độ ăn như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn? Hãy cùng Drdinhyduocđi khám phá câu trả lời trong bài viết này nhé!
Tình trạng mỡ tích tụ tại một vùng trên cơ thể hay toàn thân được gọi là mỡ thừa. Bình thường, mô mỡ không gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, tuy nhiên khi lượng mỡ tích tụ quá nhiều đến đến mỡ thừa sẽ gây hại cho sức khoẻ. Tuỳ vào lượng mỡ thừa sẽ gây ít nhiều đến tình trạng sức khoẻ của bạn. Một số tác hại từ mỡ bụng hay mỡ nội tạng gây ra:
Ngoại hình: Vấn đề mỡ thừa khiến bạn mất tự tin, bạn không thể diện những bộ trang phục yêu thích, Các cơ không săn chắc, bị rạn do vùng da bị kéo căng ra,…
Nguy cơ mắc bệnh về tim mạch: Mỡ bụng làm tăng lượng cholesterol dẫn đến xơ vỡ động mạch, làm tăng khả năng mắc bệnh tim mạch, đồng thời làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ,..
Nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2: Chất béo xung quanh cơ quan nội tạng dẫn đến tình trạng kháng insulin, từ đó sinh ra vấn đề rối loạn chuyển hoá đường dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2.
Vấn đề về xương khớp: Mỡ bụng nói riêng hay mỡ thừa toàn cơ thể nói chung, khiến cơ thể tăng cân dẫn đến cơ khớp chịu một lực lớn từ cơ thể dẫn đến các vấn đề về xương khớp, gây đau nhức, khó khăn trong vấn đề đi lại,…
Ngoài ra, mỡ thừa sẽ gây ra nhiều vấn đề về hô hấp, ung thư, giảm khả năng sinh lý ở nam, gây rối loạn nội tiết tố và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Ăn như thế nào để giảm mỡ bụng ? Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể rất cần thiết, nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo được đốt cháy rất dễ gây ra mỡ thừa vì vậy bạn cần hạn chế, kiểm soát lượng calo trong ngày.
Nên chia nhỏ bữa ăn, ăn uống điều độ đúng giờ: việc ăn uống không điều độ, không đúng giờ sẽ dẫn đến vấn về dạ dày. Vì vậy ăn đúng giờ không chỉ mang đến lợi ích cho sức khoẻ mà đồng thời còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít calo nhưng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Hạn chế lượng tinh bột, tránh các loại đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường và những thức uống có ga.
Uống đủ nước: phần nước trong cơ thể chiếm khoảng 70%, vì vậy việc bổ sung đủ nước đóng vai trò rất quan trọng. Uống nước giúp bạn no lâu, nước giúp tăng cường trao đổi chất, tham gia vào quá đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tố. Ngoài ra, cung cấp đủ nước sẽ giúp da bạn mịn và sáng bóng,…
3. Ăn như thế nào để giảm mỡ bụng – thực phẩm nên ăn
3.1.Các loại rau củ
Trong rau, củ ít calo, đồng thời chứa nhiều chất xơ và vitamin cao tốt, hỗ trợ tiêu hoá và đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Nên hạn chế việc ăn các loại rau sống, vì chứa rất nhiều vi khuẩn gây hại nếu như không rửa rau một cách cẩn thận. Cơ thể sẽ bị mất nước trầm trọng nếu bạn gặp các tình trạng ngộ độc, tiêu chảy do hệ miễn dịch kém, bụng yếu khi ăn rau sống. Thay vì ăn rau sống, bạn nên chế biến bằng cách luộc rau củ, tránh chiên xào nhiều dầu mỡ. Một số loại rau củ tốt cho chế độ ăn giảm mỡ bụng:
Súp lơ xanh, rau bina, rau muống, cải thảo: giúp giảm lượng cholesterol xấu, làm tăng quá trình trao đổi chất. Bí đao chứa nhiều chất xơ, kiểm soát cân nặng.
Khoai lang hàm lượng calo thấp, nhiều chất sơ và lượng nước rất phù hợp trong chế độ ăn giảm mỡ bụng. Cà rốt được biết đến là loại củ tốt cho mắt ngoài ra còn hỗ trợ tiêu hoá và tăng cường trao đổi chất.
Ngoài ra, các loại rau củ khác như nấm giúp no lâu, ớt chuông, củ dền, bí đỏ, ….cũng hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.
Trong trái cây chứa nhiều vitamin, giàu khoáng chất và chất xơ giúp no lâu, kiểm soát lượng đường, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình tiêu hoá giúp giảm mỡ bụng. Bạn nên sử dụng trái cây tươi, hạn chế trái cây đóng hộp hay chế biến sẵn, hạn chế những loại trái cây chứa nhiều đường và không nên ăn quá nhiều. Gợi ý một số loại trái cây giúp giảm mỡ bụng:
Trái cây nhiều chất xơ: táo, cam, chuối, bưởi, dưa hấu
Trái cây chứa lượng đường ít: bơ, dâu tây, mâm xôi, nho, ổi
3.3. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt vẫn giữ được lớp vỏ cám bên ngoài, chưa được xay nát. Lớp vỏ cám chứa nhiều chất xơ giúp no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu,..Chứa vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khoẻ và chống oxy hoá. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt phổ biến như: gạo lứt, yến mạch, lúa mạch,..
Thực phẩm chứa nhiều protein: protein giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể, tăng cường trao đổi chất hỗ trợ giảm mỡ bụng. Một số thực phẩm giàu protein giúp giảm mỡ bụng: Thịt gà, cá, thịt bò nạc, trứng, sữa chua, đậu nành, đậu đen, hạt chia,….
3.5. Thức uống hỗ trợ giảm mỡ bụng
Trà xanh: Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá, giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, tác dụng thanh lọc cơ thể giúp no lâu. Hạn chế sử dụng trà xanh với đường, bạn có thể thêm một chút mật ong để tạo vị ngọt.
Nước ép: sử dụng trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, hạn chế uống những loại nước éo đóng chai chứa nhiều đường.
Cà phê: trong cà phê chứa caffein giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa. Nhưng lưu ý hạn chế uống cà phê với đường, sữa, kem, làm tăng calo nạp vào cơ thể, đồng thời nên uống một lượng vừa đủ không nên uống quá nhiều tránh gây ra tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng, bệnh tim mạch,…
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện cùng lối sống lành mạnh khoa học. Không nên nhịn ăn tránh gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày hay áp dụng những phương pháp giảm cân gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, thay vào đấy hãy thực hiện theo nguyên tắc ăn giúp giảm mỡ bụng, chế độ ăn khoa học, giàu dinh dưỡng, kiểm soát lượng calo,… Giảm mỡ bụng bằng phương pháp ăn uống và luyện tập cần một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực để nhận thấy kết quả rõ rệt. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho quá trình tập luyện bạn có thể tham khảo hút mỡ bụng tại Drdinhyduoc. Phòng khám Drdinhyduoc chuyên sâu về hút mỡ bụng hi vọng được đồng hành cùng bạn trên chặng đường nâng cấp bản thân. Chúc bạn sớm thành công, sở hữu được vóc dáng mong ước và thật nhiều sức khoẻ!
