Lựa chọn ngũ cốc giảm cân là quyết định của nhiều chị em. Vậy điều này có thực sự hiệu quả. Nên ăn ngũ cốc giảm cân như thế nào hợp lý và đảm bảo chất dinh dưỡng. Chúng ta cùng phòng khán Dr Định Y Dược khám phá những thông tin này qua bài viết dưới đây ngay nhé!
Ăn ngũ cốc giảm cân, là phương pháp nhiều người muốn giảm cân lựa chọn ngũ cốc là đồ ăn thường ngày. Khi biết dùng ngũ cốc phù hợp thì đây là lựa chọn hoàn hảo. Tuy vậy, không phải loại ngũ cốc nào cũng có thể làm giảm cân. Vậy loại ngũ cốc mà bạn ăn và cách bạn sử dụng ngũ cốc có phù hợp không?
Để giảm cân, chúng ta đều biết cần phải hạn chế lượng Calo nạp vào mỗi ngày. Trong mỗi bữa ăn, bạn cần hạn chế hấp thụ ít calo hơn. Cùng với đó, bạn cần duy trì một chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe.
Nếu bạn nạp nhiều calo hằng ngày từ ngũ cốc thì việc giảm cân sẽ không phù hợp. Ngũ cốc là loại thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng với lượng calo hợp lý. Bởi vậy, đây là loại thực phẩm được rất nhiều bạn trẻ tin tưởng lựa chọn khi muốn giảm cân.
Ăn ngũ cốc bao nhiêu calo thì trong ngũ cốc có chứa nhiều các loại axit amin và các vi chất quan trọng với cơ thể. Theo nghiên cứu, ngũ cốc có thể dùng để thay thế một số loại thực phẩm nhiều calo khác. Đây có thể là một món ăn trong các bữa phụ thằng này hoặc các bữa ăn sáng.
Ăn ngũ cốc có tăng ăn không? Ngũ cốc là thực phẩm đặc biệt có nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Trong ngũ cốc có nhiều chất xơ, lượng calo thấp, các axit amin. Đây là loại thực phẩm giúp bạn đảm bảo sức khỏe và chất dinh dưỡng phù hợp.
Việc dùng ngũ cốc để giảm cân là lựa chọn hoàn hảo. Tuy vậy, bạn cần lựa chọn những loại ngũ cốc phù hợp, cùng với đó nên sử dụng với các loại sữa không đường hoặc trái cây ít ngọt.
Để dùng ngũ cốc để giảm cân, bạn nên sử dụng vào bữa sáng. Thay vì sử dụng những món ăn như bún, phở, xôi, bánh mì thì ngũ cốc là lựa chọn hoàn hảo. Những loại ngũ cốc phù hợp là ngũ cốc kết hợp với hoa quả và sữa tươi. Một khẩu phần ăn đơn giản, gọn nhẹ nhưng vẫn giúp bạn đủ năng lượng cho cả ngày dài.
Và bên cạnh đó, ngũ cốc chứa hàm lượng cao protein và chất béo, vì vậy việc uống ngũ cốc quá liều có thể gây mập dẫn đến cơ thể thừa cân, mỡ thừa tích tụ, và việc can thiệp đến thẩm mỹ như hút mỡ bụng là đều cần thiết khi tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở vòng 2. Tuy nhiên, lượng calo này vẫn rất an toàn, không khiến chị em béo phì, mà còn hỗ trợ giảm cân nếu sử dụng hợp lý và đúng cách. Mặt khác, những người muốn tăng cân, tăng cơ cũng có thể chọn ngũ cốc làm thực phẩm bổ dưỡng hằng ngày.
3. Một số phương pháp ăn ngũ cốc giảm cân tốt nhất
Những lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân
Có nhiều phương pháp để giảm cân nhờ vào ngũ cốc. Bạn cần tham khảo những phương pháp hiệu quả, an toàn và phù hợp dưới đây.
3.1 Chọn các loại ngũ cốc ít calo, giàu chất xơ
Ăn ngũ cốc giảm cân, các loại ngũ cốc ít calo, giàu chất xơ phổ biến nhất là ngũ cốc yến mạch. Yến mạch là thực phẩm có nhiều dưỡng chất cần thiết. Trong yến mạch có các chất giúp làm giảm lượng cholesterol xấu ở trong máu. Bởi vậy nhiều chuyên gia khuyến cáo ăn yến mạch hàng ngày để giảm cân và giảm các bệnh lý, phòng ngừa tình trạng liên quan đến bệnh tim mạch.
Bạn có thể lựa chọn sử dụng ngũ cốc yến mạch với sữa tươi không đường. Ngoài ra, yến mạch có thể được dùng để ăn với sữa chua hoặc các món ăn hằng ngày. Bánh mì yến mạch hay bánh mì nguyên cám cũng là lựa chọn hợp lý cho những người cần giảm cân. Và ngũ cốc ít calo, nó cũng chính là một trong những món được lựa chọn cho giảm cân nhiều nhất hiện nay.
3.2 Tránh các loại ngũ cốc chứa nhiều đường
Nguyên tắc trong giảm cân và ăn ngũ cốc giảm cân là hạn chế sử dụng các chế phẩm chứa đường. Nhiều người không chú ý vẫn sử dụng các loại ngũ cốc chứa đường trong các bữa ăn. Điều này có thể gây ra những tác dụng ngược lại. Không những bạn không giảm cân mà có thể sẽ bị tăng cân từ đường của các loại ngũ cốc đem đến.
Bởi vậy, thay vì các loại ngũ cốc có đường. Bạn hãy sử dụng những loại ngũ cốc không đường. Khi sử dụng, bạn có thể cho một chút đường ăn kiêng nếu muốn có cảm giác ngon miệng. Lâu dần, bạn sẽ cảm thấy món ngũ cốc không chứa đường phù hợp và đảm bảo cho sức khỏe và cân nặng.
3.3 Tăng cường thêm protein và chất béo khi ăn cùng một cốc
Để giảm cân, bạn cần sử dụng các loại thực phẩm chứa protein và chất béo. Đây là nguyên tắc giảm cân phù hợp và đảm bảo sức khỏe. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc vào bữa sáng kèm với sữa tươi, trái cây hoặc các loại thịt.
Tuy nhiên, bạn cần cân đối lượng ngũ cốc và các loại chất béo phù hợp. Không để các loại chất béo dung nạp vào cơ thể quá nhiều. Thay vào đó, việc sử dụng chất béo từ các loại quả như bơ, đậu rất an toàn và phù hợp. Nếu muốn tăng lực thịt để bổ sung prôtêin bạn nên sử dụng các loại thịt không chứa mỡ.
Đặc biệt, khi chế biến không sử dụng dầu mỡ trong những món ăn. Chủ yếu, người giảm cân nên sử dụng các món ăn luộc, hấp. Tránh các đồ ăn chiên, rán hoặc xào bẩy có nhiều chất béo.
Việc lựa chọn ăn kem trái cây với ngũ cốc là nguyên tắc được nhiều người lựa chọn. Trong các loại hoa quả có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất. Điều này giúp các món ăn liên quan đến ngũ cốc trở nên ngon miệng hơn. Đặc biệt, khi ăn hoa quả vào buổi sáng hoặc các bữa xế chiều rất tốt cho sức khỏe.
4. Những loại ngũ cốc giảm cân được nhiều người lựa chọn
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các loại ngũ cốc giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần chú ý để lựa chọn được các loại ngũ cốc phù hợp. Để đảm bảo sức khỏe, bạn cần ăn ngũ cốc với lượng vừa phải.
Một số loại ngũ cốc đóng gói chủ yếu hiện nay gồm ngũ cốc Nestle Corn Flakes, ngũ cốc Fruit Mixed Nuts Oatmeal, ngũ cốc Calbee Nhật Bản. Đây là các loại ngũ cốc chứa chủ yếu là yến mạch, các loại hoa quả sấy khô như táo, dừa, hạnh nhân, xoài, chuối, mè đen, việt quất.
Đặc biệt, trong các loại ngũ cốc này có thành phần chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Không những có tác dụng giảm cân, những loại ngũ cốc này rất có lợi cho sức khỏe, cung cấp đủ chất xơ và giúp hệ tiêu hoá tốt hơn.
Câu hỏi ăn ngũ cốc có béo không đã được phòng khám DR Định y dược giải đáp qua bài viết. Mong rằng những thông tin này để giúp bạn đưa ra lựa chọn hợp lý về cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả và an toàn. Chúc bạn có sức khoẻ dồi dào và có cân nặng lý tưởng nhất.
