Bánh bao là loại bánh được rất nhiều người Việt yêu thích bởi vì sự tiện lợi, dễ ăn và có nhiều hương vị từ mặn đến chay dễ dàng lựa chọn. Vậy trong 1 cái bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao loại nào ít calo? mà vẫn giữ vòng 2 săn chắc, thon gọn là câu hỏi rất nhiều chị em quan tâm. Cùng phòng khám Dr Định Y Dược tìm hiểu chi tiết để bổ sung năng lượng cần thiết nhé!
1. 100 gram bánh bao bao nhiêu calo? 1 cái bánh bao bao nhiêu calo?
1 cái bánh bao bao nhiêu calo
1 cái bánh bao bao nhiêu calo? Đối với những người đang trong quá trình giảm cân hoặc đang kiểm soát cân nặng thì việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày là điều rất quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100 gram bánh bao loại nhân thịt chứa khoảng 347 calo. Ngoài ra, tùy thuộc vào kích thước và nguyên liệu của từng loại bánh sẽ có lượng calo khác nhau, bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây để biết rõ hơn 1 cái bánh bao bao nhiêu calo:
Trong 1 cái bánh bao trung bình chứa 65% tinh bột, 10% protein và 25% chất béo và các loại vitamin khác, và thành phần dinh dưỡng trong bánh bao cụ thể như sau:
2.1. Tinh bột
Thành phần nguyên liệu chính trong bánh bao chủ yếu là bột mì tinh chế, chính vì vậy bánh bao chứa lượng carb khá cao. Với lượng carb 65% trên tổng giá trị chất dinh dưỡng sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.
2.2. Protein
Nhân bánh bao được làm từ thịt heo, mộc nhĩ, hành tây, trứng,… là những loại protein an toàn chứa hàm lượng dồi dào. Cứ 100 gram bánh bao sẽ chứa 10% đạm nên rất tốt cho cơ bắp và sức khỏe.
2.3. Chất béo
Bánh bao chứa 25 % chất béo chủ yếu từ mỡ heo và dầu ăn, do đó nếu ăn nhiều các chất béo này sẽ không có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn nạp chất béo đúng cách thì sẽ giúp bổ sung và thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả nhất.
Có thể bạn chỉ quan tâm về vấn đề bánh bao bao nhiêu calo mà bỏ sót trong bánh bao còn chứa lượng vitamin B dồi dào giúp giảm nguy cơ đột quỵ cao, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Ngoài ra các thành phần khác trong bánh bao nhằm tăng cường hệ tiêu hóa và chống cảm cúm thông thường.
3. Ăn bánh bao loại nào ít calo?
Ăn bánh bao loại nào ít calo
Bánh bao được làm rất đa dạng về mẫu mã lẫn hương vị, tuy nhiên nếu bạn vẫn thích ăn bánh bao nhưng luôn lo lắng về cân nặng và vòng eo thì ăn bánh bao loại nào ít calo bánh bao chay là loại bánh đáng để bạn cân nhắc đấy.
Vậy trong bánh bao chay bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, trong mỗi chiếc bánh bao chay không nhân chỉ chứa khoảng 23 calo, đây là lượng calo thấp so với các loại thực phẩm khác. Do đó, khi ăn bánh bao chay sẽ không làm ảnh hưởng quá nhiều đến quá trình giảm cân của bạn.
4. Lợi ích khi ăn bánh bao
4.1. Cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn
Sở dĩ, bánh bao được chế biến bằng cách hấp hơi và có lớp vỏ khá mềm không quá nhiều tinh bột như cơm hay từ đạm cá, thịt. Do đó, khi bạn ăn 1 cái bánh bao có nhân thập cẩm đầy đủ đã đáp ứng đủ nhu cầu của 1 bữa ăn dinh dưỡng. Hơn hết, trong nhân bánh bao còn có các loại rau củ, nấm,… giúp cho hệ tiêu hóa được cải thiện tốt hơn.
Bột bánh bao có chứa 2 loại chất axit folic và folate – loại chất nhằm giúp giảm stress. Hơn hết trong quá trình hấp bánh 2 loại chất này đều được giữ trọn dinh dưỡng. Do đó, bánh bao là món ăn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi sau khoảng thời gian làm việc mệt mỏi đấy.
4.3. Cung cấp các loại chất dinh dưỡng
Bột bánh bao có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: photpho, vitamin B, sắt, mangan,…đây là những nguyên tố giúp cơ thể phát triển được tốt nhất. Hơn hết, trong lớp vỏ bánh bao chứa lượng enzyme cần thiết cho cơ thể.
Trong các nhóm chứa tinh bột như cơm, bánh mì, bún, phở,… thì bánh bao thuộc nhóm “lành mạnh” và không chứa quá nhiều lượng calo vì ít sử dụng chất béo và dầu mỡ mà chỉ sử dụng phương pháp hấp cách thủy nhiệt. Loại bánh này không chỉ vừa ăn ngon mà còn vừa giúp cung cấp đầy đủ lượng calo để hoạt động một ngày dài. Điều đặc biệt, khi ăn bánh bao giúp bạn có giảm nhanh no và tốt cho quá trình giảm cân của bạn hơn.
5. Bí quyết giữ dáng khi ăn bánh bao
Bí quyết giữ dáng khi ăn bánh bao
So với các món ăn khác, bánh bao không chứa quá nhiều calo. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải biết kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để không xảy ra tình trạng tăng cân và khó kiểm soát cân nặng nhé. Bí quyết giữ dáng dưới đây sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi lo lắng về việc ăn bánh bao bao nhiêu calo mà không lo tăng cân:
Lựa chọn loại bánh phù hợp: Bánh bao chay chính là sự lựa chọn đáng để bạn cân nhắc. Sở dĩ, lượng calo trong bánh bao chay thấp rất nhiều so với các loại bánh bao nhân thịt hoặc có nhân ngọt khác.
Ăn một lượng bánh bao vừa đủ: Bất kỳ một thực phẩm nào nếu bạn nạp vào cơ thể một cách vô tội vạ thì đều dẫn đến tình trạng mất kiểm soát cân nặng và bánh bao không là ngoại lệ. Bạn có thể bổ sung bánh bao vào các bữa phụ, tuy nhiên nên ăn với số lượng hợp lý. Bánh bao chỉ nên ăn 1-2 lần/ tuần để không quá lượng calo cần bổ sung mà vẫn giữ được vòng eo con kiến nhé.
Bánh bao nên ăn đúng thời điểm: Bạn chỉ nên ăn bánh bao vào ban ngày và hạn chế ăn bánh bao vào buổi tối nhé. Sở dĩ, bột bánh bao rất khó tiêu và cần thời gian để tiêu hóa, do đó khi ăn vào buổi tối sẽ xuất hiện tình trạng đầy bụng và khó chịu, đặc biệt rất dễ tăng cân.
Sau khi biết được lượng calo chứa trong 100 gram bánh bao bao nhiêu calo thì bạn sẽ cân đối được lượng calo nạp vào cơ thể tối đa 1 ngày là bao nhiêu nhé. Để giúp giữ vóc dáng, vòng 2 thon gọn mà không sợ tăng cân thì bạn nên xây dựng cho bản thân cách ăn uống các loại thực phẩm an toàn và tính được được hàm lượng calo của các loại thực phẩm sử dụng. Với bài viết này, phòng khám Dr Định Y Dược hy vọng bạn sẽ có kế hoạch và phương pháp giảm cân phù hợp.
