Được biết đến với lợi ích về sức khỏe và kiểm soát cân nặng cực tốt, khoai lang dường như trở thành loại rau củ của hầu hết các dieter lựa chọn. Tuy nhiên, việc sử dụng khoai lang để tăng hoặc giảm cân vẫn còn gây tranh luận khá nhiều. Và nếu như bạn cũng đang có cùng thắc mắc liệu rằng loại củ này có thật sự là thực phẩm bổ sung cho chế độ giảm cân của mình hay không, thì hãy cùng phòng khám Dr Định Y Dược tìm hiểu xem khoai lang bao nhiêu calo theo bài viết dưới đây nhé!
Khoai lang được ví như “thực phẩm vàng” bởi ngoài vị ngọt tự nhiên, dễ ăn, giá thành lại rẻ, thì đây còn là một minh chứng rõ nhất cho khả năng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Trong thực đơn giữ dáng của nhiều người, đặc biệt là những gymer sẽ không thể thiếu đi thể thiếu cái tên này. Việc chúng ta quan tâm đến trong 100g khoai lang bao nhiêu calo cũng chỉ nhằm mục đích điều chỉnh phù hợp cho từng bữa ăn của mình.
Trên thực tế, tùy vào từng loại khoai lang mà chúng sẽ có sự khác biệt rõ rệt về hàm lượng calo, cụ thể: Khoai lang vàng, khoai lang tím chứa 85 -86 calo/100g, khoai lang mật sẽ là 103 calo/100g.
Chính vì thế việc ăn khoai lang có béo không? cũng là vấn đề kiến các chị em giảm cân quan tâm đến, để thêm vào thực đơn ăn hằng ngày cung cấp thêm tinh bột và một số khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Với mong muốn có vòng eo hoàn hảo ngày này, chị em luôn quan tâm đến chế độ ăn và các cách giúp cho mình có thể có vòng eo con kiến, thì việc đầu tiên chị em luôn nghĩ đến là hút mỡ siết eo giá bao nhiêu? và hút mỡ siết eo ở đâu sẽ an toàn hiệu quả.
2. Thành phần dinh dưỡng có trong “thực phẩm vàng”
Bên cạnh khoai lang có bao nhiêu calo, thì thành phần dinh dưỡng của loại củ này còn chứa rất nhiều các dưỡng chất khác, như: các loại đường glucose, fructose, sucrose và maltose; đồng thời cung cấp lượng tinh bột; beta-carotene; vitamin và kali dồi dào. 100g khoai lang bao nhiêu calo:
Chất dinh dưỡng
Hàm lượng
Chất béo
0.2g
Protein
0.8g
Sodium
31mg
Carbohydrates
28.5g
Cenlluloza
1.3g
Vitamin C
23mg
Calcium
34mg
Kali
210mg
Đây cũng là những chất dinh dưỡng có trong 100gr khoai lang được chứng minh có tác dụng tăng cường đáng kể cho sức khỏe tim mạch và thị lực do Bộ Y tế Viện Dinh Dưỡng Việt Nam công bố năm 2007.
Sau khi đã biết được khoai lang bao nhiêu calo để cân đối bữa ăn thì ta nên biết thêm về lợi ích thực sự của loại củ “thần dược” này đối với sức khỏe, chẳng hạn:
Là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu: Như đã đề cập, khoai lang chứa một lượng lớn khoáng chất và vitamin. Đặc biệt chúng còn chứa chất chống oxy hóa. Từ đó, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây tổn hại cho tế bào.
Tốt cho hệ đường ruột và tiêu hóa: 100g khoai lang có bao nhiêu calo bạn đã rõ, nhưng có đến 5.4g/100g chất xơ có trong khoai. Nhờ đó, giúp việc tiêu hóa thuận lợi hơn bao giờ hết. Ngoài ra,chất chống oxy hóa có trong khoai lang còn giúp thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn trong đường ruột.
Kiểm soát cân nặng: Ăn khoai lang sẽ cho bạn cảm giác no nhanh, lại no lâu trong khi lượng thức ăn, calo khi nạp vào là khá ít. Đây cũng đã trả lời được phần nào cho câu hỏi ăn khoai lang có béo không phải không nào!
Chống ung thư: Trong khoai tím chứa nhiều loại chất chống oxy hóa và chất ức chế sự phát triển của khối u nên rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh về ung thứ vú, ung thư dạ dày, ung thư tuyến tiền liệt,..
Giúp thị lực khỏe mạnh:Lượng lớn vitamin A có trong khoai lang giúp hình thành các sắc tố khác nhau và duy trì cấu trúc của võng mạc, cải thiện thị lực. Các bệnh về mắt như viêm kết mạc, khô, loét giác mạc… cũng được ngăn ngừa tối đa. Giờ đây, khoai lang bao nhiêu calo không qua trọng, quan trọng đây chính là thực phẩm quý giúp đôi mắt của bạn được sáng khỏe và tinh anh hơn.
Điều hòa lượng đường trong máu: Chất xơ của khoai lang giúp kháng insulin hiệu quả, nhờ đó nguy cơ mắc các bệnh máu nhiễm mỡ cũng sẽ giảm đi. Hơn nữa, khi chất xơ kết hợp cùng magie, kali, vitamin C, beta carotene sẽ rất tốt cho người bị tiểu đường.
Bên canh việc ăn khoai lang có béo không? thì việc cần bao lâu để có kết quả giảm cân cùng việc ăn khoai lang cũng là việc chị em quan tâm không kém. Nhưng các bạn cũng biết việc giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng nó sẽ rất mất nhiều thời gian, và kiên nhẫn có khi chẳng đem lại kết quả như chúng ta mong muốn. Chính vì lẻ đó nhiều chị em lại tin vào và lựa chọn hút mỡ bụng để giúp mình đem lại kết quả tốt hơn tiết kiệm thời gian hơn cho mình.
4. Khoai lang ăn nhiều có tốt không?
Có thể thấy, khoai lang đem lại rất nhiều những lợi ích cho cơ thể chúng ta. Nhìn chung, việc ăn khoai lang là rất tốt. Thế nhưng, ăn khoai lang có béo không, có tốt không còn tùy thuộc vào cách bạn nấu nướng, sử dụng loại “thực phẩm vàng” này như thế nào.
Khi thêm gia vị để nấu nướng, hoặc chiên giòn, thì 325-350 calo sẽ là đáp án cho câu hỏi khoai lang bao nhiêu calo của bạn đấy nhé! Nhằm tránh việc phản tác dụng, hãy luộc hoặc hấp khoai để hạn chế các chất béo, calo cũng như vẫn giữ được các chất dinh dưỡng và công dụng giảm cân cực hiệu quả vốn có của loại củ này nhé.
Người bị tiểu đường nên ăn ít hơn 220g/bữa ăn để đảm bảo cho sức khỏe. Bởi trong khoai lang có chứa carbohydrate, nếu ăn quá nhiều, đường huyết trong cơ thể cũng sẽ bị ảnh hưởng.
5.2. Người có bệnh về thận
Đối với người có bệnh về thận thì việc khoai lang bao nhiêu calo có lẽ sẽ không mấy quan trọng bằng khoai lang có bao nhiêu kali. Khi thận yếu, chức năng loại bỏ kali dư thừa hoạt động không còn hiệu quả. Khoai lang chứa rất nhiều kali, người có bệnh về thận, khi bị thừa kali sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như: Suy yếu cơ tim, rối loạn nhịp tim.
5.3. Người có hệ tiêu hóa không tốt
Ăn khoai lang nhiều có tốt không ?
Ăn nhiều khoai lang dễ tăng tiết dịch vị, nóng ruột và ợ chua. Do vậy, những người có hệ tiêu hóa kém nên hạn chế ăn khoai lang, dẫu biết rằng ăn khoai lang không béo như nó sẽ gây hiện tượng khó tiêu nên hạn chế khi ăn.
5.4. Không ăn khoai lang khi đang đói
Vì lúc này cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều chất dịch vị, gây nóng rát ở vùng ruột và bị ợ chua. Hãy uống nước gừng nóng để xoa dịu dạ dày nếu gặp phải trường hợp trên .
Tuy là thực phẩm có tinh bột cao nhưng lại không phù hợp để ăn lúc đói
5.5. Không kết hợp khoai lang cùng bí ngô hoặc cà chua
Cả bí ngô khi kết hợp cùng khoai lang sẽ có thể dẫn đến đầy hơi, nôn mửa, ợ nóng. Còn với cà chua ở trường hợp này sẽ dấn đến khó tiêu, đau bụng và tiêu chảy. Nếu những tình trạng này tiếp diễn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ sức khỏe của bạn. Hãy lưu ý nhé!
Note thêm một vài lưu ý khác, như: chỉ ăn khoai lang chín, không ăn khoai lang luộc để qua đêm, không ăn quá nhiều khoai lang, hạn chế ăn khoai lang vào buổi tối, không ăn khoai lang có đốm đen,…để đảm bảo cho sức khỏe của bạn và mọi người.
6. Cách ăn khoai lang không tăng cân
Khoai lang là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tuy nhiên để kiểm soát chỉ số khối cơ thể và giảm cân bằng khoai lang, bạn cần chú ý những điểm sau.
6.1 Không nên ăn thay cơm
Không sử dụng các củ khoai có đốm đen hay không tươi, căng dễ gây hại đến sức khỏe
Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, cơ thể kiệt sức và có khả năng mắc các bệnh không mong muốn. Nên dùng 1-2 củ khoai lang mỗi ngày thay vì 1-2 chén cơm và không thay thế hoàn toàn nguồn tinh bột chính.
6.2 Chọn khoai tây mới
Chất lượng của khoai cũng sẽ ảnh hưởng nhiều đến việc giảm cân. Nên sử dụng khoai tây mới thu hoạch vì có nhiều dinh dưỡng hơn.
6.3 Thời gian ăn thích hợp
Cận thận lựa chọn khi mua khoai lang
Thời điểm duy nhất nên ăn khoai lang để giảm cân là vào bữa sáng, bữa trưa và một chút vào buổi tối.
6.4 Chơi thể thao thường xuyên
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên còn có tác dụng trong việc lấy lại vóc dáng cân đối. Vì vậy, bằng cách tập luyện trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định, bạn có thể chủ động hơn trong việc cải thiện sức khỏe của mình.
7. Bật mí các cách giảm cân hiệu quả nhất cùng với khoai lang
Kết hợp với việc tập luyện thể dục sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe đẹp hơn
Khoai lang là thực phẩm giàu dinh dưỡng nên hãy kết hợp chúng với các món ăn các bổ dưỡng dưới đây nhằm xây dựng thực đơn dinh dưỡng lành mạnh và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Nhanh tay lưu lại các tips kết hợp dưới đây để không phải lo lắng rằng ăn khoai lang có béo không, có ngán không nữa nhé!
7.1 Khoai lang và chuối
Kết hợp khoai lang và chuối có kết quả không?
Sự kết hợp này mang đến lượng carbohydrate tương đối lớn. Dùng khoai lang vào bữa sáng và chuối vào bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa để có kết quả giảm cân tốt nhất.
7.2 Khoai lang và sữa chua
Trong sữa chua chứa nhiều men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế mà hãy mix ngay khoai lang luộc cùng với sữa chua để vừa giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả lại vừa kích thích hoạt động “đào thải” chất béo ra bên ngoài bằng đường tiêu hóa.
7.3 Khoai lang và yến mạch
100g khoai lang bao nhiêu calo khi kết hợp với sữa chua
Đặc tính chung của 2 loại này là giàu chất xơ và tinh bột nên sẽ hấp thụ chậm, khiến những thực phẩm này trở thành những thực phẩm thay thế tuyệt vời cho gạo trắng.
7.4 Khoai lang và trứng
Khoai lang và trứng không chỉ cung cấp tinh bột và chất xơ mà còn là nguồn protein tốt cho cơ bắp. Bộ đôi giảm cân đốt mỡ cho phép bạn có được một bữa ăn giảm cân ít calo và bổ sung thêm một ít rau xanh để cân bằng hơn cho cơ thể nhé!
7.5 Ức gà và khoai lang
Kết hợp khoai lang và trúng là combo hoàn hảo ăn khoai lang có béo không
Ăn khoai lang có béo không? Làm sao mà béo được khi cả khoai lang và ức gà đều có lượng calo và cholesterol thấp, đồng thời lại giàu protein, rất phù hợp với những vận động viên muốn xây dựng cơ bắp, kích thích phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
Trên đây là bài viết về khoai lang bao nhiêu calo và những vấn đề khác xoay quanh “thực phẩm vàng” này. Hy vọng với lượng thông tin trênsẽ giúp bạn có kế hoạch bổ sung thực phẩm và luyện tập thích hợp để làm tăng hiệu quả giảm cân và có phương án cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất. Nếu bạn sợ mất thời gian hay hiệu quả không có thì phương pháp hút mỡ giúp bạn lấy lại thân hình hoàn hảo một cách nhanh chống và hiệu quả an toàn nhé!
Để biết thêm về dịch vụ thẩm mỹ, chăm sóc da và sức khỏe toàn thân, vui lòng liên hệ đến số điện thoại 093 824 64 82 hoặc bạn có thể trực tiếp trải nghiệm dịch vụ tại phòng khám Dr Định Y Dược, nằm tại Số 10 Trần Huy Liệu, Phường 11, Phú Nhuận, TP.HCM để chúng tôi giúp bạn có được một sức khỏe tốt và vóc dáng chuẩn chỉnh nhất. Tận hưởng, trải nghiệm một cuộc sống mới hơn, căng đầy sức sống ngay hôm nay!
