Trong hành trình giảm cân và giữ vóc dáng, không phải cứ ăn ít là tốt. Điều quan trọng là bạn cần chọn đúng thực phẩm – giàu dinh dưỡng, ít calo, nhiều chất xơ và hỗ trợ đốt mỡ. Một trong những “ngôi sao sáng” trong nhóm thực phẩm đó chính là trái thanh long – loại quả tưởng chừng quá quen thuộc nhưng lại có giá trị rất lớn với người đang ăn kiêng hoặc vừa thực hiện hút mỡ.
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, 100g thanh long chứa:
Chất xơ: khoảng 3g – hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Vitamin C: giúp tăng cường miễn dịch và làm sáng da.
Chất chống oxy hóa: như betalain, flavonoid, polyphenol – chống lão hóa và giảm viêm.
Khoáng chất: như sắt, magie, canxi – hỗ trợ tim mạch và cơ xương.
Lượng calo thấp: chỉ khoảng 50–60 kcal/100g – phù hợp người ăn kiêng, giảm cân.
2. Ăn thanh long có giảm cân không?
Rất ít calo, ăn nhiều không lo mập:
100g thanh long chỉ chứa khoảng 50–60 kcal – thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác như xoài (80–100 kcal), chuối (90–110 kcal), vải (90–100 kcal).
Nhờ vậy, thanh long phù hợp với chế độ ăn kiểm soát calo, bạn có thể ăn từ 200–300g thanh long mỗi ngày mà không làm tăng tổng năng lượng quá mức.
Nhiều nước – giúp giảm tích mỡ và giảm sưng sau hút mỡ
Thanh long chứa tới 85–90% là nước, rất lý tưởng để giữ cơ thể đủ nước, tăng bài tiết qua thận và giúp mô mềm giảm phù nề sau các can thiệp thẩm mỹ như hút mỡ bụng, hút mỡ đùi, cánh tay….
Sau hút mỡ, bạn cần những loại thực phẩm vừa mát, vừa giàu nước, lại ít gây tích trữ chất béo – và thanh long là ứng viên hàng đầu.
Chất xơ trong thanh long (chủ yếu là pectin) làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no lâu hơn và ngăn tăng đường huyết đột ngột – từ đó kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, nhiều khách sau hút mỡ bị táo bón nhẹ do dùng kháng sinh, ít vận động – ăn thanh long có thể giúp cải thiện điều này một cách tự nhiên.
3. Dinh dưỡng trong thanh long có lợi gì cho giảm mỡ và làm đẹp?
Vitamin C và betalain – hỗ trợ đốt mỡ, làm đẹp da:
Vitamin C tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ trắng tốt hơn khi kết hợp cùng vận động. Đồng thời, nó cũng là chất kích thích tạo collagen, giúp da săn chắc, không bị chùng nhão sau hút mỡ.
Betalain – hoạt chất tạo màu tím trong thanh long ruột đỏ – có tính chống oxy hóa mạnh, bảo vệ mô dưới da khỏi tổn thương gốc tự do, từ đó giúp phục hồi nhanh vùng da vừa hút mỡ, tránh xỉn màu, sạm da.
Magie, sắt và các enzyme tiêu hóa nhẹ:
Magie trong thanh long giúp thư giãn cơ, giảm căng thẳng, chống co thắt, rất hữu ích trong giai đoạn hậu phẫu hút mỡ.
Sắt + vitamin C: Hỗ trợ tái tạo máu – đặc biệt có lợi cho phụ nữ sau sinh muốn hút mỡ, vừa cần giảm mỡ vừa cần phục hồi thể trạng.
4. Sau hút mỡ có nên ăn thanh long không? Ăn bao nhiêu là đủ?
Nên ăn – nếu biết cách kết hợp hợp lý:
Thanh long là trái cây lành tính, không gây viêm, không sinh mủ, không làm tăng mỡ máu, vì thế phù hợp để đưa vào giai đoạn phục hồi sau hút mỡ. Tuy nhiên cần đảm bảo:
Ăn với lượng vừa đủ: 150–200g/lần, 1–2 lần/ngày.
Không ăn khi bụng đói: Dù thanh long mát và dễ ăn, nhưng ăn lúc đói có thể gây lạnh bụng, nhất là sau phẫu thuật.
Ưu tiên thanh long ruột đỏ: Nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ tái tạo da.
Không nên ăn thanh long trong trường hợp:
Ăn kèm với sữa chua hoặc uống thuốc sát giờ ăn thanh long (do tính mát dễ gây rối loạn tiêu hóa nếu bụng yếu).
Ăn quá 500g/ngày, đặc biệt với người có tiền sử rối loạn đường huyết.
1 ly sinh tố thanh long không đường + 1 muỗng đạm thực vật
Hỗ trợ tiêu hóa, tránh đói xế chiều
Tối
Cháo yến mạch + vài lát thanh long
Nhẹ bụng, dễ tiêu, không tích mỡ
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước ép thanh long (tự làm, không đường) để detox nhẹ, uống vào sáng sớm hoặc sau buổi tập thể dục.
6. Thanh long kết hợp với thực phẩm nào để tăng hiệu quả giảm mỡ?
Kết hợp cùng
Lợi ích
Hạt chia
Tăng chất xơ, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa
Yến mạch
Tạo năng lượng chậm, không gây tăng đường huyết
Hạnh nhân, hạt óc chó
Tạo độ no, cung cấp chất béo tốt
Chanh, bạc hà
Tăng hiệu quả detox, hỗ trợ gan thải độc
Sữa hạt (hạnh nhân, óc chó…)
Làm sinh tố, giúp bổ sung đạm và béo không no
7. Thanh long ruột trắng hay ruột đỏ – Loại nào tốt hơn cho giảm cân
Cả thanh long ruột trắng và ruột đỏ đều là lựa chọn tốt cho người đang trong chế độ giảm cân – kiểm soát calo – phục hồi sau hút mỡ, bởi chúng đều:
Giàu chất xơ hòa tan, giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Rất ít calo, chỉ khoảng 50–60 kcal/100g, phù hợp với mọi thực đơn eat clean.
Có hàm lượng nước cao, giúp giải nhiệt, giảm sưng mô mềm sau hút mỡ.
Tuy nhiên, mỗi loại sẽ có điểm mạnh riêng, tùy mục đích sử dụng và thể trạng người ăn:
7.1. Thanh long ruột đỏ
Ưu tiên cho người cần làm đẹp da, chống oxy hóa mạnh mẽ. Hàm lượng anthocyanin cao – đây là hoạt chất chống oxy hóa cực mạnh, có khả năng:
Trung hòa gốc tự do (nguyên nhân gây lão hóa da, sạm màu sau hút mỡ).
Tăng cường sức bền thành mạch, giúp giảm tình trạng bầm tím sau can thiệp thẩm mỹ.
Hỗ trợ làm sáng da, đều màu, rất thích hợp với người sau hút mỡ bụng, đùi, cánh tay muốn hồi phục nhanh và da đẹp tự nhiên.
Ngoài ra, ruột đỏ còn giúp tăng tạo máu nhẹ nhờ chứa nhiều sắt thực vật đi kèm vitamin C – tốt cho phụ nữ sau sinh, người mới hồi phục.
7.2. Thanh long ruột trắng
Thích hợp cho người bụng yếu, cần tiêu hóa nhẹ nhàng:
Tính mát rõ rệt, giúp làm dịu dạ dày, giảm nguy cơ đầy hơi, trướng bụng – thường gặp ở người vừa hút mỡ hoặc dùng thuốc kháng sinh hậu phẫu.
Dễ tiêu hơn ruột đỏ, phù hợp người thể hàn, người cao tuổi hoặc có vấn đề tiêu hóa.
Tóm lại:
Nếu bạn có thể trạng khỏe, muốn da đẹp, hồi phục nhanh và chống lão hóa sau hút mỡ → ưu tiên thanh long ruột đỏ.
Nếu bạn đang trong giai đoạn đầu sau hút mỡ, bụng còn yếu hoặc dễ lạnh bụng → chọn ruột trắng trước, sau 5–7 ngày có thể kết hợp ruột đỏ để tối ưu.
8. Thanh long phù hợp với ai trong quá trình giảm mỡ – làm đẹp?
Phù hợp với:
Người vừa thực hiện hút mỡ muốn ăn uống nhẹ nhàng nhưng vẫn hồi phục tốt.
Người giảm cân lâu dài theo hướng ăn sạch (eat clean).
Người bị táo bón, nóng trong, da xỉn màu.
Phụ nữ sau sinh, người lớn tuổi cần giảm mỡ nhưng giữ da đẹp và hệ tiêu hóa khỏe.
Cần lưu ý với: Người bị lạnh bụng, tiêu chảy mạn tính. Người có bệnh lý về đường huyết (nên hỏi ý kiến bác sĩ khi ăn quá 150g/lần).
9. So sánh thanh long với các trái cây giảm cân khác
Trái cây
Lượng calo (trung bình/100g)
Hỗ trợ giảm cân tốt?
Dễ gây tích đường huyết?
Thanh long
50–60 kcal
✅ Rất tốt
❌ Thấp
Nho
70–80 kcal
❌ Trung bình
✅ Cao
Chuối
90–110 kcal
✅ Nhưng dễ dư calo
✅ Cao nếu ăn nhiều
Táo
52 kcal
✅ Rất tốt
❌ Thấp
Xoài
80–100 kcal
❌ Ăn ít thôi
✅ Cao
Không cần thực phẩm đắt tiền hay khó tìm, thanh long – trái cây “bình dân” của Việt Nam – lại là trợ thủ đắc lực trong quá trình:
Hút mỡ – phục hồi – làm đẹp da
Giảm mỡ nội tạng – mỡ bụng – detox gan
Giữ dáng lâu dài, ăn kiêng an toàn
Với vị thanh mát, giá rẻ, dễ chế biến và phù hợp với nhiều thể trạng, thanh long xứng đáng có mặt trong thực đơn hằng ngày của bất cứ ai muốn đẹp dáng – khỏe người – da sáng.
Thanh long – một loại trái cây tưởng chừng rất đỗi quen thuộc – lại ẩn chứa nhiều giá trị quý giá đối với sức khỏe và sắc vóc. Với ưu điểm ít calo, giàu chất xơ, nhiều nước và chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên, thanh long không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân an toàn, mà còn giúp da sáng hơn, hỗ trợ tiêu hóa, giảm sưng nề, phục hồi tốt sau hút mỡ.
Tại Drdinhyduoc, chúng tôi luôn hướng đến giải pháp giảm mỡ toàn diện: kết hợp giữa công nghệ hút mỡ an toàn – phục hồi sau can thiệp – và dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân lành mạnh, bền vững. Và thanh long chính là một “người bạn” đơn giản nhưng hiệu quả trong hành trình ấy.
Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống mỗi ngày – và cơ thể bạn sẽ thay đổi theo cách tích cực nhất.
