Mỡ bụng dưới gây ra nỗi lo lắng ám ảnh cho nhiều chị em phụ nữ, ảnh hưởng đến vóc dáng, khiến nhiều người thiếu tự tin. Vậy làm thế nào giúp giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả an toàn, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. Hãy cùng drdinhyduoc đi tìm hiểu về nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng dưới giúp bạn chinh phục được thử thách đánh bay mỡ bụng dưới một cách đơn giản, mang lại hiệu quả và đảm bảo an toàn.
Mỡ dưới da: là loại mỡ nằm ngay dưới lớp da, có vai trò như một lớp đệm bảo vệ cơ thể tránh những va đập, té ngã,…Lớp mỡ dưới da đồng thời giúp điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể. Tuy nhiên, nếu lượng mỡ bụng dưới quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình, cũng như sức khoẻ.
Mỡ nội tạng: nằm sâu bên trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, dạ dày, ruột. Mỡ nội tạng được xem là loại mỡ nguy hiểm, mỡ nội tạng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ như bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường type 2,…
2. Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ bụng dưới cũng như mỡ thừa ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể. Một số nguyên nhân phổ biến thường thấy gây tích tụ mỡ bụng dưới là:
Chế độ ăn uống: Nếu bạn nạp một lượng calo lớn hơn nhiều so với lượng calo cần thiết, đồng thời không hoạt động đốt cháy calo dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa. Việc bạn ăn uống không khoa học, tiêu thụ nhiều đường và chất béo không lạnh mạnh có thể dễ dàng tích tụ mỡ bụng dưới. Uống nhiều thức uống có đường như nước ép đóng hộp, nước ngọt chứa nhiều đường, dễ dàng chuyển hoá thành mỡ bụng dưới. Hay uống rượu bia có thể làm tăng lượng mỡ bụng dưới.
Lối sống sinh hoạt: Lười vận động, cơ thể đốt cháy lượng calo thấp hơn nhiều so với lượng calo được nạp vào cơ thể gây nên mỡ bụng dưới. Ngoài ra, việc ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ hoặc căng thẳng sẽ làm tăng hormone cortisol, hormone gây tích tụ mỡ thừa.
Độ tuổi: Theo thống kê từ Trung tâm thống kê Y tế Quốc Mỹ, nam giới và phụ nữ đều có những thay đổi về mức độ hormone. Sự sụt giảm lượng estrogen ở nữ và giảm testosterone ở nam giới trong độ tuổi trung niên gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo của cơ thể. Vì vậy tuổi tác là một trong những nguyên nhân khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Yếu tố di truyền: một số người có gen di truyền khiến họ dễ bị tích tụ mỡ thừa hơn người khác. Do yếu tố di truyển ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất, cảm giác thèm ăn,… Ngoài ra, một số nguyên nhân khác như yếu tố sức khoẻ, mang thai,…
>> Xem thêm: TOP 3 Cách Giảm Vòng 2 Hiệu Quả Giúp Bạn Sở Hữu Vòng 2 Thon Gọn Săn Chắc
3. Hướng dẫn một số cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà
3.1. Tính toán lượng calo-thâm hụt calo mỗi ngày
Giảm mỡ bụng dưới hay mỡ ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể thì lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Bạn nên tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày, và vận động để đốt cháy mỡ thừa.
3.2. Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Chú trọng vào chế độ ăn uống khoa học phù hợp sẽ giúp giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả:
Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát lượng đường trong máu và thúc đẩy tiêu hóa, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bạn có thể lựa chọn: rau xanh, kiwi, cà rốt, táo, mận, các loại hạt,…
Bổ sung protein: Protein giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy những người ăn đủ protein có xu hướng giảm mỡ bụng nhiều hơn so với những người ăn ít protein.
Chọn tinh bột lành mạnh: Thay vì tinh bột trắng, hãy ưu tiên các loại tinh bột lành mạnh như bông cải trắng, khoai lang, yến mạch, gạo lứt, các loại đậu,… Chúng chứa nhiều chất xơ và ít đường, giúp bạn kiểm soát lượng calo hiệu quả hơn.
Hạn chế rượu bia: Rượu bia chứa nhiều calo và có thể làm tăng lượng mỡ bụng dưới. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người uống nhiều rượu bia dễ tích tụ mỡ thừa ở bụng hơn so với những người ít tiêu thụ.
Hạn chế đường, chất béo không lành mạnh: như nước ép đóng hộp, nước ngọt, thực phẩm nhiều đường, đồ ăn nhanh,…hạn chế các thức ăn có nhiều đường và dầu mỡ.
Thay thế các loại thức uống nhiều đường bằng nước lọc, trà xanh, nước ép trái cây không đường. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, uống nước lọc thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hoá.
Chườm nóng bằng muối biển là một phương pháp dân gian được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng dưới. Phương pháp này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn hỗ trợ đào thải độc tố và cải thiện tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị: Chuẩn bị 200g muối biển, một chiếc chảo, một chiếc khăn bông dày.
Rang muối: Đặt chảo lên bếp, đun nóng cho đến khi khói bốc lên. Cho muối biển vào chảo, đảo đều trong khoảng 3-4 phút rồi tắt bếp.
Chườm nóng: Đổ muối đã rang vào khăn bông, buộc túm lại. Nhẹ nhàng chườm lên vùng bụng dưới, tránh đặt quá lâu ở một vị trí để tránh bị bỏng da.
Nên thực hiện chườm nóng vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ, duy trì trong ít nhất 1 tháng để thấy hiệu quả.
3.3.2. Kết hợp mật ong và chanh
Kết hợp mật ong và chanh là một phương pháp tự nhiên được nhiều người tin tưởng để hỗ trợ giảm mỡ bụng. Cả hai nguyên liệu này đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Pha chế: Vắt nước cốt chanh vào cốc nước ấm, bỏ hạt. Thêm mật ong vào và khuấy đều cho tan. Uống hỗn hợp nước chanh mật ong sau khi pha chế.
Chỉ uống tối đa 3 lần/ tuần do chanh có tính axit để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Uống vài ngụm nước lọc trước khi uống hỗn hợp nước chanh mật ong để giúo đào thải cặn bã và độc tố trong dạ dày.
Đây chỉ là phương pháp hỗ trợ không thể thay thế hoàn toàn cách giảm mỡ như ăn uống, tập luyện. Nếu có bất kỳ vấn đề gì về sức khoẻ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hay chuyên gia trước khi thực hiện.
4. Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Để có thể giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống bạn cần kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng dưới. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả:
Bài tập plank:
Nằm sấp trên mặt phẳng, chống hai khuỷu tay xuống sàn, hai cẳng chân duỗi thẳng và mũi chân chạm sàn.
Tiếp theo bạn nâng người lên, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến góc chân toạ thành một đường thẳng và giữ tư thế trong 30 giây-1 phút, lặp lại 3-5 lần.
Bài tập leo núi:
Bắt đầu với tư thế tương tự như plank và giữ cơ thể thẳng.
Tiếp tục, nâng 1 chân lên đưa đầu gối về phía ngực và sau đó đổi chân, tiếp tục luân phiên chân.
Giữ tốc độ nhanh, thực hiện trong khoảng 30 giây-1phút lặp lại từ 3-5 lần.
Bài tập gập bụng: Gập bụng là một bài tập phổ biến được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng dưới tại nhà. Động tác này tác động trực tiếp lên toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập gập bụng:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân co gập, bàn chân đặt vững trên sàn.
Đặt hai tay sau đầu, lòng bàn tay hướng lên trên.
Hít vào, sau đó nâng phần thân trên lên khỏi sàn, đồng thời co cơ bụng.
Thở ra khi hạ người xuống từ từ về vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập gập bụng trong 15-20 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả.
Bài tập nâng chân:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc theo thân người
Nâng chân lên cao, đồng thời giữ thẳng chân đến khi vuông góc với sàn hay mặt phẳng.
Hạ chân xuống từ từ, giữ chân sát sàn.
Lặp lại động tác từ 15-20 lần, thực hiện 3-5 hiệp.
Ngoài ra, bạn có thể thảm khảo các bài tập yoga, chạy bộ, bơi lội,…giúp đốt cháy calo giảm mỡ bụng hiệu quả. Việc thực hiện xen lẫn các bài tập yêu thích sẽ giúp bạn có hứng thú và tập luyện chăm chỉ hiệu quả hơn.
Lưu ý: Bạn nên khởi động làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các bài tập, luyện tập với cường độ, tần suất phù hợp với cơ thể không nên quá gáng sức. Việc tập luyện cần kiên trì và nỗ lực để đạt được hiệu quả tối ưu.
5. Phương pháp giảm mỡ bụng dưới bằng phương pháp hút mỡ
Hút mỡ là phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ với mục đích loại bỏ lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Hút mỡ bụng là một giải pháp giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả để cải thiện vóc dáng, tạo nên một vòng eo thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, việc thực hiện phẫu thuật hút mỡ bụng dưới bạn cần tìm hiểu kỹ và cân nhắc trước khi thực hiện.
Kết hợp ăn uống, sinh hoạt và luyện tập để đạt được vòng eo săn chắc, thon gọn. Việc thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng dưới để thấy được hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Nếu bạn có ý định can thiệp thẩm mỹ hút mỡ bụng hãy tìm hiểu kỹ và cân nhắc trước khi thực hiện. Liên hệ ngay với Drdinhyduoc để được hỗ trợ tư vấn. Chúng tôi rất vinh hạnh được đồng hành cùng bạn trên chặng hành trình nâng cấp vẻ đẹp bản thân.
