Đa số nhiều người đều lầm tưởng rằng ăn trái cây thay cho các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tuy nhiên, suy nghĩ này quá sai lầm bởi vì không phải loại trái cây nào cũng đều giúp bạn giảm cân. Qua bài viết này, cùng phòng khám Dr Định Y Dược sẽ giúp bạn biết những loại trái cây không nên ănvà có sự lựa chọn thực phẩm phù hợp để sở hữu vòng eo săn chắc nhé.
Những loại trái cây không nên ăn? Quá trình giảm cân cần sự kiên trì và quyết tâm. Trong đó, chế độ ăn kiêng là yếu tố quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trái cây chứa rất ít calo và đường rất phù hợp để giảm cân. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng giúp duy trì vóc dáng, đánh tan mỡ bụng. Do đó, trong chế độ ăn kiêng bạn nên tránh những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân như sau:
1.1 Nhãn và vải
Ăn nhãn và vải là những loại trái cây không nên ăn
Quả nhãn và vải là loại trái cây nhiệt đới, với hàm lượng nước nhiều nhưng lại chứa lượng đường khá cao. Theo các chuyên gia đưa ra, hàm lượng calo trong 8 trái vải có tới 100 calo. Đây là lượng calo tương đối lớn so với các loại trái cây khác.
Ngoài ra, nếu bạn ăn quá nhiều vải/nhãn sẽ khiến cơ thể hấp thụ lượng glucose nhiều và không tốt cho sức khỏe, gây khó khăn trong quá trình chuyển hóa năng lượng trong gan.
Sầu riêng chín là loại trái cây không nên ăn khi giảm cân, sở dĩ sầu riêng chứa rất nhiều chất béo, carbs và hàm lượng calo cao. Theo nghiên cứu cho biết, trong 250 gram sầu riêng chín sẽ chứa đến 320 calo, 14g chất béo và 66 carbs.
Đồng thời, lượng đường trong sầu riêng tương đối cao, nếu ăn nhiều sầu riêng sẽ gây tích tụ mỡ thừa và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn đấy.
1.3 Xoài chín
Những loại trái cây không nên ăn?Trong xoài chín chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ và các khoáng chất, 1 quả xoài chín có thể chứa đến 136 calo. Đây là lượng calo khá cao, do đó bạn nên chú ý sử dụng xoài chín vừa phải trong bữa ăn của mình nhé.
1.4 Chuối chín
Chuối và những loại trái cây không nên ăn
Trên thực tế, chuối chín rất tốt cho cơ thể và sức khỏe. Đối với những người đi tập gym thì kết hợp ăn chuối trong bữa ăn sẽ giúp tăng cơ và cung cấp các loại chất vitamin như: vitamin A, vitamin B, magie, canxi,…và 100 gram chuối chỉ chứa khoảng 90 calo. Tuy nhiên, chất béo và lượng đường trong chuối khá nhiều. Do đó, bạn không nên lạm dụng chuối quá nhiều trong chế độ ăn kiêng của mình.
Lợi ít của việc ăn các loại trái cây trong giảm cân.
Kết hợp ăn trái cây trực tiếp thay cho việc ép uống nước trong quá trình giảm cân sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm chất xơ và nước. Cơ thể sẽ cảm giác no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn. Việc thường xuyên ăn trái cây có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân và chống oxy hóa, giúp bạn có làn da khỏe mạnh và vòng eo săn chắc.
Đồng thời, trái cây hạn chế việc tăng cân mất kiểm soát, đảm bảo và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong quá trình bạn ăn kiêng, giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.
Hơn hết, hàm lượng dinh dưỡng trong trái cây là rất nhiều, tuy nhiên bạn nên biết cách chọn lọc và không đưa những loại trái cây không nên ăn vào thực đơn giảm cân của mình. Chúng ta cần xem xét lượng calo trong từng loại trái cây để quyết định số lượng trái cây phù hợp trong bữa ăn của mình và tuyệt đối không nên dùng trái cây để thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày.
Trong trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, có rất nhiều loại trái cây không nên ăn mà bạn cần phải lưu lại để tránh tình trạng gây tăng cân mà bản thân không hề mong muốn.
Phần lớn các loại trái cây chứa rất ít calo và nhiều chất xơ giúp cơ thể sẽ cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, trái cây còn chứa lượng đường tự nhiên nhằm giảm tình trạng tích trữ chất béo có trong cơ thể.
Tóm lại, ăn trái cây sẽ không phải là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân. Bạn nên cẩn trọng trong chế độ ăn uống của mình để lựa chọn loại thực phẩm phù hợp giúp cơ thể khoẻ mạnh và luôn giữ gìn vóc dáng mong ước.
4. Nên ăn loại trái cây nào để giảm cân?
Nên ăn loại trái cây nào để giảm cân?
Kết hợp trái cây vào bữa ăn rất có lợi trong quá trình giảm cân, bạn có thể tham khảo một số loại trái cây sau:
Quả bưởi: Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C, kali và axit folic. Theo các chuyên gia cho biết, nếu bạn ăn ½ quả bưởi trước bữa ăn có thể làm giảm mức insulin và loại bỏ hormone lưu trữ chất béo. Thêm vào đó, bưởi chứa rất nhiều nước giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn. Đồng thời, enzyme trong bưởi sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể hiệu quả nhất. Đây là loại trái cây được đánh giá là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất.
Táo: là loại trái cây ít calo và nhiều chất xơ. Trung bình 1 quả táo sẽ chứa 95 calo, 4.4 gram chất xơ và không có chất béo. Đặc biệt, chất xơ hòa tan của quả táo sẽ giúp cơ thể cảm giác no lâu hơn và chất xơ không hòa tan giúp tăng cường hệ tiêu hóa trong đường ruột. Bạn có thể chế biến táo và kết hợp được rất nhiều món ăn đa dạng.
Chanh: Đây là loại trái cây ngoài việc cung cấp nhiều vitamin C mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Nước chanh không chỉ là loại nước giải khát mà còn giúp giảm cân nhanh chóng đấy.
Kiwi: Trong quả kiwi chứa một lượng lớn chất xơ và calo rất thấp. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, kiwi có khả năng cải thiện cholesterol và lượng đường huyết trong máu, hỗ trợ sức khỏe đường ruột rất tốt. Hơn hết, kết hợp kiwi vào bữa ăn sẽ giúp cơ thể giải độc tố và giảm tế bào mỡ.
5. Một số lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân
Mặc dù, trái cây là loại thực phẩm rất tốt và đem lại kết quả nhanh chóng để giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều sau để quá trình giảm cân đạt kết quả tốt nhất:
Không sử dụng trái cây hoàn toàn để thay thế cho các thực phẩm khác. Nếu bạn ăn trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể hụt các chất dinh dưỡng khác như: protein, canxi, vitamin D,…
Hạn chế sử dụng các loại trái cây sấy khô mặc dù lượng chất dinh dưỡng khá cao, sở dĩ lượng đường chứa trong trái cây sấy khô rất lớn.
Không ép các loại trái cây chứa nhiều đường bởi vì sẽ tăng lượng đường huyết trong cơ thể. Nếu muốn sử dụng nước ép trái cây bạn nên lựa chọn các loại trái cây ít đường hoặc trái cây tươi nguyên chất.
Hy vọng với bài viết trên sẽ giúp cho bạn hiểu rõ và giải đáp thắc mắc của bạn về những loại trái cây không nên ănkhi giảm cân. Để có một vóc dáng mơ ước và vòng eo săn chắc thì bạn nên kết hợp tập luyện và có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý nhất nhé.
