Một trong những yếu tố quyết định giúp bạn có một ngày dài năng lượng đó là giấc ngủ. Một giấc ngủ đủ và khoa học không chỉ quan trọng cho sức khỏe mà còn mang lại trạng thái tinh thần tốt nhất cho bạn. Ngủ quá ít sẽ thiếu hụt năng lượng, vậy ngủ nhiều có tốt không? Ngủ nhiều có mập mặt không? Hãy cùng phòng khám Dr. Định Y Dượctìm hiểu vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé.
1. Ngủ nhiều có mập mặt không ? Ngủ nhiều có mập không ?
Nhiều người thắc mắc ngủ nhiều có mập không? Muốn biết điều này thì trước tiên cần tìm hiểu mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng. Lúc bạn ngủ, toàn bộ cơ thể không vận động, do đó sự tiêu hao năng lượng sẽ giảm đến mức tối thiểu. Vì vậy, thời gian ngủ càng nhiều thì năng lượng tiêu hao càng ít, chất béo và lượng calo tích trữ càng cao, vấn đề tăng cân là điều khó tránh khỏi. Như vậy, ngủ nhiều được xem là một trong các nguy cơ làm tăng cân, khiến mặt trông mập ra.
>> Xem thêm: Review Hút Mỡ Mặt Nam Nữ – Giải Đáp Những Câu Hỏi Liên Quan Đến Phẫu Thuật Hút Mỡ Mặt
2. Ngủ như thế nào là nhiều ?
Ngủ là nhu cầu không thể thiếu của mỗi người để đảm bảo sức khỏe và duy trì một tinh thần minh mẫn. Phụ thuộc vào thể chất cũng như các sinh hoạt hằng ngày của từng người mà thời lượng giấc ngủ sẽ khác nhau. Thời gian ngủ của vận động viên nhiều hơn người bình thường khoảng 1 tiếng do cơ thể tiêu hao năng lượng cao. Đối với người lớn tuổi, thời lượng giấc ngủ càng ít, khoảng chừng 6 tiếng mỗi ngày.
Theo thống kê, người trưởng thành thường ngủ 7 đến 9 tiếng/ngày. Nếu mỗi ngày, bạn cần ngủ nhiều hơn số giờ này mới cảm thấy thoải mái, sảng khoái thì đây là dấu hiệu của ngủ nhiều. Thời gian này được tính bằng giấc ngủ đêm và các giấc ngủ ngắn trong ngày.
Trong trường hợp bạn vận động mạnh và tiêu hao năng lượng quá nhiều so với mọi ngày thì thời lượng giấc ngủ sẽ tăng cao để hồi phục lại năng lượng đã mất, và việc này xảy ra không thường xuyên. Do đó, nếu bạn thường xuyên ngủ nhiều, thời lượng ngủ cao hơn so với mọi người nhưng đầu óc vẫn không minh mẫn, cơ thể mệt mỏi và hay ngủ gật vào ban ngày thì đây là dấu hiệu cho thấy sức khỏe bạn đang gặp vấn đề.
>> Xem thêm: Tiêm Giảm Béo Có Hại Không? Tìm Hiểu Những Lợi Ích Và Tác Hại Khi Sử Dụng Phương Pháp Tiêm Giảm Béo
4. Tác hại của việc ngủ nhiều đối với sức khỏe
Các dấu hiệu thường gặp phải khi bạn mắc chứng ngủ nhiều: đau đầu, uể oải khi thức dậy, giảm trí nhớ, tăng cân, mặt phì nhiêu, thời gian ngủ trưa lâu hơn, thường xuyên ngủ gật dù không thiếu ngủ….
Không chỉ gây tăng cân, ngủ nhiều còn là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh lý như: tim mạch, tiểu đường, hô hấp, nhất là trầm cảm,… Một số nghiên cứu cho thấy người trưởng thành ngủ nhiều hơn 10 tiếng/ngày tăng nguy cơ tử vong, cao hơn khoảng 34% so với người bình thường. Sau đây là những tác hại của ngủ nhiều đối với sức khỏe:
Chức năng miễn dịch của cơ thể bị suy giảm do sự trao đổi chất diễn ra ở mức thấp nhất khi bạn ngủ, hệ tuần hoàn suy giảm.
Tỷ lệ mắc phải các bệnh mãn tính khác tăng cao
Mặt béo lên, tăng cân toàn thân do tích tụ nhiều năng lượng dư thừa
Có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần, tăng nguy cơ trầm cảm
Suy giảm chức năng tim, dễ đột quỵ hơn so với người ngủ đủ giấc.
Bệnh tiểu đường.
>> Xem thêm: Tiêm Tan Mỡ Nọng Cằm Giải Pháp Hiệu Quả Giúp Cằm Thon Gọn – Giải Đáp Thắc Mắc Cùng Chuyên Gia
5. Cải thiện giấc ngủ
Nếu là người thích ngủ thì bạn có thể tự thưởng cho mình vào ngày cuối tuần, nhưng sau đó, hãy siêng năng vận động để mỡ thừa không có cơ hội tích lũy trong cơ thể.
Nhìn chung, giấc ngủ và cân nặng của mỗi người có mối tương quan mật thiết. Chất lượng giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe không thua gì niềm vui khi bạn giảm cân thành công. Vì thế hãy:
Tập đi ngủ và thức giấc vào một khung giờ nhất định gọi là nhịp sinh học để hạn chế tình trạng ngủ quá nhiều hoặc không đủ giấc. Tốt nhất là nên đi ngủ trước 23h và thức giấc khi đã ngủ đủ 7 đến 9 tiếng. Chỉ cần ngủ trưa 30 phút là đủ. Cài đặt báo thức và thực hiện theo kỷ luật để bản thân tập làm quen với khung giờ ngủ, không ngủ nướng
Xây dựng thói quen tốt trước khi ngủ: không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Đảm bảo nơi ngủ thoải mái với nhiệt độ mát mẻ, ít ánh sáng và không có tiếng ồn để giấc ngủ đạt chất lượng cao
Không nên vận động quá nặng trước khi ngủ: vì điều này làm cơ thể mệt mỏi, dẫn đến thời gian ngủ nhiều để bù đắp lại năng lượng tiêu hao
Ngủ trưa sớm hơn và không quá 1 tiếng: giấc ngủ vào buổi chiều muộn sẽ khiến bạn khó đi ngủ đúng giờ vào buổi tối và ảnh hưởng đến nhịp sinh học
Không dùng thực phẩm chứa chất gây buồn ngủ vào ban ngày và hạn chế ăn uống, dùng chất kích thích (trà, cà phê) trước khi ngủ.
Tóm lại, ngủ nhiều trong thời gian dài sẽ gây tăng cân, khiến khuôn mặt phì nhiêu. Khi nhịp sinh học được điều chỉnh hợp lý với thói quen ngủ vừa đủ, bạn sẽ có được một sức khỏe tinh thần tốt cũng như vóc dáng đẹp. Mong rằng các chia sẻ trên đây của phòng khám Dr.Định Y Dược đã giúp được cho bạn, nếu có bất kỳ thắc mắc gì, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi nhé.
