Dành thời gian ngủ trưa là thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng liệu nó có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hay không? Nhiều người giảm cân băn khoăn liệu giấc ngủ trưa có làm chậm quá trình giảm cân hay lại hỗ trợ quá trình này. Bài viết này Drdinhyduoc sẽ gúp bạn giải đáp thắc mắc “Giảm cân có nên ngủ trưa không?” giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp với mục tiêu và tình trạng sức khỏe của mình.
Quan niệm cho rằng ngủ trưa gây tăng cân vẫn chưa được chứng minh bằng nghiên cứu khoa học. Trên thực tế, ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Thiếu ngủ trưa lại có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm năng suất làm việc, tăng căng thẳng – những yếu tố có thể gián tiếp gây tăng cân do ăn uống không điều độ hoặc thay đổi chuyển hóa.
Buổi chiều, nếu không ngủ trưa, cảm giác đói có thể tăng lên, dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn. Hơn nữa, thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Vậy, giảm cân có nên ngủ trưa không? Câu trả lời là: có, nhưng cần đúng cách. Ngủ trưa quá lâu hoặc không đúng thời điểm (ví dụ: ngay sau khi ăn no) mới có thể gây tăng cân.
Ngược lại, giấc ngủ trưa ngắn (từ 10-30 phút), sau khi ăn ít nhất 1 tiếng, sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng và tăng tiết hormone leptin – hormone tạo cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát cơn đói và giảm cân hiệu quả. Ngủ trưa cũng giúp giảm cortisol, hormone gây phân hủy cơ bắp. Vì vậy, ngủ trưa hợp lý là một yếu tố hỗ trợ tích cực trong quá trình giảm cân.
Ngủ trưa đủ giấc giúp phục hồi năng lượng và tăng hiệu quả làm việc vào buổi chiều. Thời gian ngủ trưa lý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng một số nghiên cứu gợi ý các khoảng thời gian sau:
Thời gian ngủ trưa 10-20 phút: Phù hợp cho những người có thời gian nghỉ trưa ngắn, giúp tỉnh táo mà không gây cảm giác uể oải sau khi thức dậy.
Thời gian ngủ trưa 20-26 phút: Nghiên cứu cho thấy thời gian này giúp cải thiện đáng kể sự tỉnh táo và khả năng phản ứng, đặc biệt hữu ích cho những người làm việc căng thẳng hoặc tăng ca.
Thời gian ngủ trưa 30 phút: Không được khuyến khích vì có thể gây mệt mỏi hơn là tỉnh táo.
Thời gian ngủ trưa 60 phút: Cho phép cơ thể bước vào giấc ngủ sâu, cải thiện trí nhớ và khả năng phản xạ, phù hợp với những người có thời gian nghỉ trưa dài hơn.
Thời gian ngủ trưa 90 phút: Thời gian lý tưởng để hoàn thành một chu kỳ giấc ngủ, mang lại sự nghỉ ngơi sâu sắc nhất.
Việc lựa chọn thời gian ngủ trưa phù hợp cần dựa trên thời gian có sẵn, nhu cầu nghỉ ngơi và mục tiêu hiệu quả công việc của mỗi người.
Ngủ trưa đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể:
Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Cho phép não bộ nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng cho các hoạt động tiếp theo.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giúp tim hoạt động ở cường độ thấp hơn, giảm nhịp tim và huyết áp, góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy thói quen ngủ trưa có thể làm giảm đáng kể nguy cơ này.
Tăng hiệu quả công việc: Phục hồi năng lượng và sự tập trung, giúp cải thiện hiệu suất làm việc vào buổi chiều.
Bảo vệ sức khỏe mắt: Giúp cơ mắt thư giãn, giảm khô mắt và mệt mỏi, góp phần làm chậm quá trình lão hóa mắt.
Tái tạo da và chống lão hóa: Tăng cường lưu thông máu, giúp tái tạo tế bào da, làm lành vết thương và giảm các dấu hiệu lão hóa.
Ngủ trưa đúng cách (thời gian ngắn, đúng thời điểm) hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp kiểm soát cơn đói, tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng – những yếu tố có thể dẫn đến ăn uống không điều độ và tăng cân. Ngược lại, ngủ trưa quá lâu hoặc không đúng cách có thể gây tác dụng ngược lại.
Ngủ trưa có lợi cho sức khỏe và hiệu quả công việc, nhưng cần tuân thủ một số nguyên tắc để đạt hiệu quả tối đa:
Tránh ngủ trưa ngay sau khi ăn no: Điều này có thể gây khó tiêu, trào ngược dạ dày và các vấn đề tiêu hóa khác. Nên chờ ít nhất 15 phút sau khi ăn mới ngủ trưa.
Tránh nằm sấp: Nằm sấp trong thời gian dài không tốt cho sức khỏe. Nếu ngủ trưa ở văn phòng, hãy tìm tư thế thoải mái, tốt nhất là dựa vào ghế để hỗ trợ lưu thông máu.
Chọn thời gian ngủ trưa hợp lý: Khoảng 15-30 phút thường là thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa ngắn, giúp thư giãn, giảm mệt mỏi mà không gây khó chịu khi tỉnh dậy. Thời gian này đủ để nghỉ ngơi mà không rơi vào giấc ngủ sâu.
Tóm lại, câu trả lời cho câu hỏi “giảm cân có nên ngủ trưa không?” là có, nhưng cần phải ngủ trưa đúng cách. Ngủ trưa ngắn, khoa học sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều hòa hormone, tăng cường trao đổi chất và kiểm soát cơn đói. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu hoặc không đúng thời điểm có thể phản tác dụng, gây tăng cân. Vì vậy, hãy lựa chọn thời gian ngủ trưa phù hợp với bản thân và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
