Giảm cân cấp tốc – Có lẽ đây luôn là vấn đề muôn thuở của các chị em hiện nay. Bởi việc trở nên xinh đẹp, một vóc dáng hoàn hảo, một body săn chắc cùng sức khỏe lành mạnh sẽ giúp chị em luôn tự tin, vui vẻ và hạnh phúc lên rất nhiều lần.
Tuy nhiên, để giảm cân được thành công cần một quá trình rất vất vả, cần sự nhẫn nại, kiên trì và một hướng dẫn khoa học nhằm giúp chị em giảm cân nhưng sức khỏe vấn tốt. Đặc biệt, việc giảm cân cấp tốc là điều hầu hết các chị em đều rất muốn. Vậy, cần phải làm gì để đạt được giảm cân hiệu quả, nhanh chóng? Hãy cùng phòng khám Dr Định Y Dược tìm hiểu 3 bước giảm cân cấp tốc mà vẫn mang lại hiệu quả đáng bất ngờ nhé!
Kiểm soát khẩu phần ăn là một bước quan trọng trong quá trình giảm cân cấp tốc
Nói một cách dễ hiểu, để giảm cân thành công thì điều kiện luôn cần phải biết đó là giảm khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý, lựa chọn các thực phẩm đảm bảo lượng calo không vượt ngưỡng cho phép trong 1 ngày.
Đó là việc quản lý, kiểm soát các thực phẩm khi bạn ăn vào: Từ các thành phần dinh dưỡng, lượng calo hấp thu, hàm lượng protein, chất béo hay vitamin, khoáng chất. Để làm được điều đó, chúng ta cần tìm hiểu các loại thực phẩm xung quanh, các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau, quả hay ngũ cốc; Những thực phẩm giàu protein như thịt bò; những thực phẩm giàu chất béo như cá trích, bơ,..từ đó lựa chọn ra các thực phẩm trong thực đơn giảm cân của mình.
Hơn hết, điều không thể thiếu trong quá trình giảm cân đó chính là hạn chế các thực phẩm có đường, các thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm giàu calo. Tất cả đó đều nhắm mục đích cuối cùng đó là giúp lượng calo hấp thụ 1 ngày ít nhất nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe của bản thân.
2. Mục tiêu của lộ trình giảm cân cấp tốc
Phải đặt ra mục tiêu để giảm cân hiệu quả
Chúng ta lựa chọn thực phẩm phù hợp, lên thực đơn hàng ngày, chọn các bài tập thể dục lạnh mạnh tất cả đều nhằm mục đích:
Giảm thời gian thèm ăn của bản thân
Giảm cân nhanh nhưng không mệt mỏi, đói liên tục và suy giảm sức khỏe
Loại bỏ các độc tố, giống việc detox lại cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe trong quá trình trao đổi chất của cơ thể
3. Bước đơn giản giảm cân cấp tốc, an toàn, hiệu quả
3 bước giảm cân tại nhà đơn giản, nhưng hiệu quả
Để có một cơ thể thon gọn cấp tốc, lượng cân giảm nhanh chóng nhưng vẫn giữ được sức khỏe ổn định, phòng khám Dr Định Y Dược sẽ giới thiệu cho các chị em phái đẹp của chúng ta 3 bước đơn giản, giảm cân tại nhà an toàn, nhanh chóng mà mang lại hiệu quả bất ngờ. Cùng Dr Định tìm hiểu nhé!
3.1 Bước 1: Giảm đường, tinh bột bằng các thực hiện chế độ ăn Low-carb.
“Low-carb” có thể là chế độ xa lạ với phái nam, nhưng đối với phái nữ, đặc biệt là các chị em đã, đang tìm hiểu về giảm cân thì thực sự quá quen thuộc. Một cách dễ hiểu đó chính là cắt giảm các thực phẩm giàu đường, giàu tinh bột để giúp bạn lâu đói hơn, lượng calo đưa vào cơ thể ít hơn.
Khi đó, để sản sinh năng lượng cho các hoạt động, cơ thể sẽ tiến hành sử dụng các chất béo đang bị tích tụ trong người tạo ra năng lượng thay thế. Chế độ ăn này vừa giảm đường, tinh bột, giảm đói mà còn tiêu thụ được các chất béo tích tụ, thực sự là một chế độ ăn “đỉnh” cho chị em giảm cân.
Mặc khác, khi không ăn tinh bột đường, nồng độ insulin cũng giảm, khi đó natri và nước dư thừa cũng được thận thải ra khỏi cơ thể, giúp mình giảm được cân nặng.
Vậy nên, chế độ ăn low-carb giúp bạn đem lại rất nhiều lợi ích:
3.2 Bước 2: Hạn chế tối đa chất béo, tăng cường ăn bổ sung đạm, lựa chọn rau củ phù hợp cho cơ thể trong quá trình giảm cân cấp tốc.
Bên cạnh chế độ ăn Low-carb, các chị em cần lưu ý lựa chọn các thực phẩm ít chất béo hoặc sử dụng các thực phẩm chất béo tốt, thực phẩm giàu protein và các loại rau nhiều chất xơ để giúp chúng ta no lâu hơn và vẫn đủ chất dinh dưỡng,
Đối với các loại thực phẩm chứa nhiều protein có thể kể đến như: thịt bò, thịt ức gà, trứng, các loại cá biển như các hồi, tôm, mực,… Đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng lớn, bên cạnh đó khi ăn các loại thực phẩm trên sẽ giúp quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng cao hơn, giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Có nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra được rằng, khi bạn ăn các thực phẩm có protein cao thì cảm giác thèm ăn của bạn sau đó giảm rất lớn đến 60% so với thực phẩm bình thường. Khi đó, lượng dinh dưỡng cao, lượng calo thấp, ít đói hơn giúp bạn giảm được cân rất cấp tốc.
Đối với các loại rau bổ sung chất xơ có thể kể đến như: bông cải xanh, cà chua, rau bó xôi, bắp cải, dưa chuột, rau xà lách,…. Khi sử dụng các thực phẩm này không chỉ là “trợ thủ” cho quá trình giảm cân của bạn mà còn giúp tăng các vitamin, giảm cholesterol xấu cho cơ thể.
Đối với nguồn chất béo mà tốt có thể kể đến như: các loại hạt hạnh nhân, óc chó, các loại cá béo như cá hồi, cá trích hay các loại dầu thực vật như dầu bơ, dầu olive,… Các chất béo trong thực phẩm trên không gây tăng cân, mặt khác còn có lợi ích cho tim mạch và giảm việc đói, thèm ăn rất hiệu quả.
3.3 Bước 3: Tăng cường tập thể thao một cách hợp lý.
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao.
Đi kèm với chế độ ăn uống thì luyện tập thể thao chiếm đến 50% để đi đến mục tiêu giảm cân thành công của bạn. Tuy nhiên, dù cấp tốc hay luyện tập bình thường thì bạn cũng phải cần một kế hoạch và các bài tập hợp lý, lành mạnh. Bạn có thể chạy bộ hàng ngày hoặc đi bơi, đi xe đạp để tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên đến phòng tập gym nếu cần tập luyện cường độ cao, khi đó huấn luyện viên của bạn sẽ đưa ra các bài tập hiệu quả nhất.
3.4 Bước 4: Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Nếu duy trì giấc ngủ ngon khoảng 8 tiếng/ngày, lượng calo hấp thụ sẽ giảm, giúp trọng lượng giữ ở mức khỏe mạnh. Một thử nghiệm yêu cầu những người trưởng thành trẻ tuổi, thừa cân thường ngủ ít hơn 6,5 tiếng cố gắng ngủ khoảng 8,5 tiếng mỗi đêm trong 2 tuần.
Kết thúc khoảng thời gian ngắn đó, nhiều người đã giảm lượng calo nạp vào trung bình 270 calo/ngày. Thậm chí, ở một số người, con số này lên tới 500 calo/ngày. Thiếu ngủ có tác động đến hai loại hormone chính kiểm soát cảm giác đói và no: ghrelin và leptin. Ghrelin kích thích cảm giác đói và tăng lên khi thiếu ngủ. Trong khi đó, leptin cho chúng ta biết khi nào no bụng.
Kristen Knutson là Phó giáo sư nghiên cứu về giấc ngủ và y tế dự phòng tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern. Vị chuyên gia này cho biết: “Các nghiên cứu ghi nhận kể cả những người không thừa cân cũng tăng cảm giác thèm ăn sau khi mất ngủ. Ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe của mọi người bất kể trọng lượng cơ thể là bao nhiêu”.
4. Kết luận
Hy vọng rằng những kiến thức và thông tin trên có thể giúp mọi người hiểu một phần về việc giảm cân và giữ một vóc dáng đáng mơ ước. Hơn hết, đó là các cách giảm cân cấp tốc mà vẫn phải đảm bảo an toàn, hiệu quả. Cần phải kết hợp cả 3 bước như trên sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ cho các chị em.
Chắc hẳn rằng, sẽ có rất nhiều cách giảm cân khác nhau mà bạn có thể tìm hiểu được, tuy nhiên để biết được nó thực sự hiểu quả, an toàn và hợp lý hay không? Hãy đến với chúng tôi để được tư vấn và thăm khám về sức khỏe, liên hệ tại đây: Phòng khám Dr Định Y Dược.
