Tết Nguyên Đán vừa qua để lại nhiều dư vị khó quên, nhưng cũng khiến cân nặng của bạn tăng lên đáng kể? Đừng lo lắng! Chỉ với công thức nước ép giảm cân 7 ngày sau tết đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ và lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, cần nhớ rằng đây chỉ là một phần của quá trình, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng Drdinhyduoc bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng tươi trẻ sau những ngày Tết sum vầy nhé!
Giảm cân bằng nước ép đang là xu hướng được nhiều người ưa chuộng, với kỳ vọng thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả. Sự hấp dẫn này đến từ việc nước ép cung cấp nhiều dưỡng chất và chất chống oxy hóa, tạo cảm giác no bụng mà lại hạn chế lượng calo nạp vào.
Nhiều người áp dụng phương pháp này bằng cách thay thế bữa ăn hàng ngày bằng nước ép, từ vài ngày đến vài tuần. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, tác dụng giảm cân chủ yếu đến từ việc hạn chế lượng calo tiêu thụ. Chế độ ăn kiêng chỉ dựa trên nước ép (thường chứa 600-100 kcal/ngày) tạo ra sự thâm hụt calo đáng kể, dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
2. Gợi ý công thức nước ép giảm cân 7 ngày sau Tết
2.1. Ngày 1 nước ép giảm cân với cà rốt, cam, táo và rau bina
Để chuẩn bị món nước ép giàu dinh dưỡng này, bạn cần:
1 củ cà rốt, gọt vỏ, rửa sạch và cắt khúc.
1 quả táo, ngâm nước muối loãng, rửa sạch và cắt lát.
1 quả cam, lột vỏ và tách múi.
4 lá rau bina (rau chân vịt), ngâm nước muối, rửa sạch và cắt nhỏ.
Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy ép chậm hoặc máy xay sinh tố công suất cao để lấy nước. Nếu dùng máy xay, bạn có thể lọc bã để có ly nước ép mịn hơn.
2.2. Ngày 2 nước ép giảm cân với bắp cải, táo xanh và dưa chuột
Để làm nước ép giảm cân này, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:
Một quả dưa chuột: gọt vỏ, rửa sạch và cắt khúc.
Một phần tư bắp cải: tách lá, ngâm nước muối loãng, rửa sạch và cắt nhỏ.
Một quả táo xanh: ngâm nước muối, rửa sạch và cắt nhỏ.
Nửa quả ớt chuông: rửa sạch và cắt nhỏ.
Nửa củ gừng: gọt vỏ, rửa sạch.
Cho tất cả những nguyên liệu đã sơ chế vào máy ép. Sau khi ép, rót nước ép ra ly và thêm đá tùy thích.
2.3. Ngày 3 nước ép bí đao với lá bạc hà
Chuẩn bị nguyên liệu gồm:
Nửa quả bí đao: gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch và cắt nhỏ.
Bốn lá bạc hà: nhặt sạch, ngâm nước muối loãng, rồi rửa sạch.
10ml nước cốt chanh tươi.
Muối tinh (lượng nhỏ).
Cách làm: Ép bí đao lấy nước. Cho nước ép bí đao vào ly, thêm lá bạc hà, nước cốt chanh và một chút muối. Khuấy đều và thưởng thức. Nước ép bí đao ít chất béo, là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ bụng, đồng thời mang đến hương vị tươi mát, mới lạ.
2.6. Ngày 6 nước ép dâu tây kết hợp dưa chuột, táo và cà rốt
Để làm nước ép trái cây tươi mát này, bạn cần chuẩn bị:
Sáu quả dâu tây tươi: rửa sạch, ngâm qua nước muối loãng.
Một quả dưa chuột: gọt vỏ, rửa sạch và cắt miếng vừa ép.
Một quả táo đỏ: rửa sạch, ngâm qua nước muối loãng và cắt nhỏ.
Nửa củ cà rốt: gọt vỏ, rửa sạch và cắt khúc.
Đá viên (tùy chọn).
Cho dâu tây, dưa chuột, táo và cà rốt vào máy ép. Rót nước ép ra ly và thêm đá viên để thưởng thức. Sự kết hợp của cà rốt, táo và dâu tây tạo nên một thức uống giàu chất chống oxy hóa và vitamin, ít calo, hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe. Cà rốt đặc biệt có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố và cholesterol, đồng thời tốt cho da, tóc và mắt.
2.7. Ngày 7 nước ép với dưa chuột, kiwi, chanh cùng lá bạc hà
Bạn cần chuẩn bị nguyên liệu:
Một quả dưa chuột: gọt vỏ, rửa sạch, cắt khúc.
Hai quả kiwi: rửa sạch, gọt vỏ, cắt lát.
Mười ml nước cốt chanh tươi.
Vài lá bạc hà: rửa sạch, ngâm qua nước muối loãng.
Cho dưa chuột và kiwi vào máy ép lấy nước. Cho thêm nước cốt chanh cùng với lá bạc hà vào nước ép. Kiwi là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân. Nước ép kiwi cũng tốt cho tiêu hóa, giúp thư giãn thần kinh, giảm mệt mỏi và chứa nhiều vitamin (A, B, C, E) cùng chất chống oxy hóa.
Để giảm cân hiệu quả bằng nước ép, cần lưu ý những điểm sau:
Kết hợp protein: Nước ép thường ít protein, dễ gây đói và khó duy trì chế độ ăn lâu dài. Vì vậy, cần bổ sung protein đầy đủ từ các nguồn thực phẩm khác trong chế độ ăn hàng ngày để tránh mệt mỏi và duy trì khối lượng cơ bắp.
Bổ sung chất xơ: Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân. Vì nước ép thường nghèo chất xơ, nên kết hợp thêm rau củ giàu chất xơ như cần tây, dưa leo, cải bó xôi, củ dền… vào hỗn hợp ép để tăng hiệu quả.
Uống nước ép trước bữa ăn chính khoảng 30-40 phút giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nên sử dụng nước ép tươi trong vòng 24 giờ để đảm bảo chất lượng và dinh dưỡng. Hạn chế thêm đường để giảm lượng calo. Mặc dù các công thức nước ép giảm cân có thể hỗ trợ trong thời gian ngắn, nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây tác dụng phụ không mong muốn.
Tóm lại, nước ép trái cây có thể là một phần bổ sung hữu ích trong chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch giảm cân, nhưng không nên coi đây là giải pháp duy nhất. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp nước ép với chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và chất xơ, đồng thời duy trì lối sống năng động. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe hoặc kế hoạch giảm cân của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
Tết Nguyên Đán vừa qua để lại nhiều dư vị khó quên, nhưng cũng khiến cân nặng của bạn tăng lên đáng kể? Đừng lo lắng! Chỉ với công thức nước ép giảm cân 7 ngày sau tết đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ và lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, cần nhớ rằng đây chỉ là một phần của quá trình, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng Drdinhyduoc bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng tươi trẻ sau những ngày Tết sum vầy nhé!
Giảm cân bằng nước ép đang là xu hướng được nhiều người ưa chuộng, với kỳ vọng thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả. Sự hấp dẫn này đến từ việc nước ép cung cấp nhiều dưỡng chất và chất chống oxy hóa, tạo cảm giác no bụng mà lại hạn chế lượng calo nạp vào.
Nhiều người áp dụng phương pháp này bằng cách thay thế bữa ăn hàng ngày bằng nước ép, từ vài ngày đến vài tuần. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, tác dụng giảm cân chủ yếu đến từ việc hạn chế lượng calo tiêu thụ. Chế độ ăn kiêng chỉ dựa trên nước ép (thường chứa 600-100 kcal/ngày) tạo ra sự thâm hụt calo đáng kể, dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
2.Gợi ý công thức nước ép giảm cân 7 ngày sau Tết
2.1. Ngày 1 nước ép giảm cân với cà rốt, cam, táo và rau bina
Để chuẩn bị món nước ép giàu dinh dưỡng này, bạn cần:
1 củ cà rốt, gọt vỏ, rửa sạch và cắt khúc.
1 quả táo, ngâm nước muối loãng, rửa sạch và cắt lát.
1 quả cam, lột vỏ và tách múi.
4 lá rau bina (rau chân vịt), ngâm nước muối, rửa sạch và cắt nhỏ.
Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy ép chậm hoặc máy xay sinh tố công suất cao để lấy nước. Nếu dùng máy xay, bạn có thể lọc bã để có ly nước ép mịn hơn.
2.2. Ngày 2 nước ép giảm cân với bắp cải, táo xanh và dưa chuột
Để làm nước ép giảm cân này, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:
Một quả dưa chuột: gọt vỏ, rửa sạch và cắt khúc.
Một phần tư bắp cải: tách lá, ngâm nước muối loãng, rửa sạch và cắt nhỏ.
Một quả táo xanh: ngâm nước muối, rửa sạch và cắt nhỏ.
Nửa quả ớt chuông: rửa sạch và cắt nhỏ.
Nửa củ gừng: gọt vỏ, rửa sạch.
Cho tất cả những nguyên liệu đã sơ chế vào máy ép. Sau khi ép, rót nước ép ra ly và thêm đá tùy thích.
2.3. Ngày 3 nước ép bí đao với lá bạc hà
Chuẩn bị nguyên liệu gồm:
Nửa quả bí đao: gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch và cắt nhỏ.
Bốn lá bạc hà: nhặt sạch, ngâm nước muối loãng, rồi rửa sạch.
10ml nước cốt chanh tươi.
Muối tinh (lượng nhỏ).
Cách làm: Ép bí đao lấy nước. Cho nước ép bí đao vào ly, thêm lá bạc hà, nước cốt chanh và một chút muối. Khuấy đều và thưởng thức. Nước ép bí đao ít chất béo, là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ bụng, đồng thời mang đến hương vị tươi mát, mới lạ.
2.4. Ngày 4 nước ép cần tây
Bạn cần chuẩn bị nguyên liệu:
Bốn cây cần tây, rửa sạch và cắt khúc vừa ép.
Hai lá rau bina, rửa sạch và cắt nhỏ.
Nửa củ gừng, gọt vỏ và cắt nhỏ.
Một quả lê, rửa sạch và cắt miếng vừa ép.
Một muỗng cà phê mật ong (tùy chọn).
Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép. Rót nước ép ra ly và thêm mật ong nếu muốn. Uống lạnh sẽ ngon hơn.
2.5. Ngày 5 nước ép dứa và hạt chia
Chuẩn bị nguyên liệu:
Hai quả dứa: gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành miếng vừa ép.
Một muỗng cà phê hạt chia.
Đá viên (tùy chọn).
Cách làm: Ép dứa lấy nước. Cho nước ép vào ly, thêm hạt chia đã ngâm nở và đá viên (nếu dùng).
2.6. Ngày 6 nước ép dâu tây kết hợp dưa chuột, táo và cà rốt
Để làm nước ép trái cây tươi mát này, bạn cần chuẩn bị:
Sáu quả dâu tây tươi: rửa sạch, ngâm qua nước muối loãng.
Một quả dưa chuột: gọt vỏ, rửa sạch và cắt miếng vừa ép.
Một quả táo đỏ: rửa sạch, ngâm qua nước muối loãng và cắt nhỏ.
Nửa củ cà rốt: gọt vỏ, rửa sạch và cắt khúc.
Đá viên (tùy chọn).
Cho dâu tây, dưa chuột, táo và cà rốt vào máy ép. Rót nước ép ra ly và thêm đá viên để thưởng thức. Sự kết hợp của cà rốt, táo và dâu tây tạo nên một thức uống giàu chất chống oxy hóa và vitamin, ít calo, hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe. Cà rốt đặc biệt có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố và cholesterol, đồng thời tốt cho da, tóc và mắt.
2.7. Ngày 7 nước ép với dưa chuột, kiwi, chanh cùng lá bạc hà
Bạn cần chuẩn bị nguyên liệu:
Một quả dưa chuột: gọt vỏ, rửa sạch, cắt khúc.
Hai quả kiwi: rửa sạch, gọt vỏ, cắt lát.
Mười ml nước cốt chanh tươi.
Vài lá bạc hà: rửa sạch, ngâm qua nước muối loãng.
Cho dưa chuột và kiwi vào máy ép lấy nước. Cho thêm nước cốt chanh cùng với lá bạc hà vào nước ép. Kiwi là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân. Nước ép kiwi cũng tốt cho tiêu hóa, giúp thư giãn thần kinh, giảm mệt mỏi và chứa nhiều vitamin (A, B, C, E) cùng chất chống oxy hóa.
Để giảm cân hiệu quả bằng nước ép, cần lưu ý những điểm sau:
Kết hợp protein: Nước ép thường ít protein, dễ gây đói và khó duy trì chế độ ăn lâu dài. Vì vậy, cần bổ sung protein đầy đủ từ các nguồn thực phẩm khác trong chế độ ăn hàng ngày để tránh mệt mỏi và duy trì khối lượng cơ bắp.
Bổ sung chất xơ: Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân. Vì nước ép thường nghèo chất xơ, nên kết hợp thêm rau củ giàu chất xơ như cần tây, dưa leo, cải bó xôi, củ dền… vào hỗn hợp ép để tăng hiệu quả.
Uống nước ép trước bữa ăn chính khoảng 30-40 phút giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nên sử dụng nước ép tươi trong vòng 24 giờ để đảm bảo chất lượng và dinh dưỡng. Hạn chế thêm đường để giảm lượng calo. Mặc dù các công thức nước ép giảm cân có thể hỗ trợ trong thời gian ngắn, nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây tác dụng phụ không mong muốn.
Tóm lại, nước ép trái cây có thể là một phần bổ sung hữu ích trong chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch giảm cân, nhưng không nên coi đây là giải pháp duy nhất. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp nước ép với chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và chất xơ, đồng thời duy trì lối sống năng động. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe hoặc kế hoạch giảm cân của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
BS Định
“ Bác sĩ chuyên sâu tạo hình thành bụng, hút mỡ, hút mỡ bụng nhiều năm kinh nghiệm, công tác tại các bv lớn như: BV Chợ Rẫy, BV Đại học Y Dược, BV Chuấn Thương Chỉnh Hình, BV FV, Vinmec, BV Nam Sài Gòn”
