Cơ bụng săn chắc và hấp dẫn luôn là mục tiêu được cả nam và nữ theo đuổi. Cách tạo cơ bụng hiệu quả là gì? Có mẹo hay thủ thuật nào không? Không giống như nam giới, phụ nữ phải nỗ lực rất nhiều để đạt được vẻ đẹp này. Về mặt sinh học, một số phụ nữ phải làm việc chăm chỉ hơn để xây dựng cơ bắp hơn nam giới, họ có xu hướng tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể làm che giấu cơ bụng. Chúng ta hãy cùng phòng khám Dr Định Y Dược tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
1. Cách tạo cơ bụng hiệu quả
Nếu chỉ tập trung vào việc tập luyện trong phòng gym, bạn sẽ rất khó đạt được số đo hình thể như mong muốn, để có cơ bụng ưng ý, bạn cần quan tâm đến cả chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hàng ngày.
Vậy làm sao để có hình cơ bụng một cách nhanh nhất? Cách tạo cơ bụng hiệu quả là gì? Một vóc dáng khỏe mạnh, thon gọn và săn chắc có lẽ là mục tiêu không chỉ của đấng mày râu mà còn đối với chị em phụ nữ.
Nhưng không phải ai cũng biết cách để có được hình cơ bụng thành công. Việc tập luyện không đúng cách cũng có thể dẫn đến mất thời gian và tổn hại thêm cho sức khỏe. Vì vậy, hãy thử áp dụng các phương pháp như kế hoạch cho chế độ ăn uống và tập luyện thể thao, sử dụng máy tập tại nhà hoặc đến phòng gym, hút mỡ tạo cơ tại bệnh viện,…
2. Ăn uống để cách tạo cơ bụng hiệu quả
2.1 Ăn nhiều thịt đỏ
Protein có trong thịt đỏ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khối lượng cơ bụng. Ngoài ra, cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay cả khi nghỉ ngơi. Vì vậy, người tập nên bổ sung thịt nạc như thịt gà, cá (không da) trong chế độ ăn uống của mình. Đồng thời, người dùng nên đảm bảo rằng các chất bổ sung protein chỉ hoạt động tốt nếu họ tập thể dục thường xuyên.
2.2 Uống nhiều nước
Nước có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn nhiều loại thức uống ăn kiêng khác . Ngoài ra, uống nhiều nước cũng là biện pháp hạn chế táo bón, gián tiếp giảm nguy cơ xuất hiện các triệu chứng như đau bụng, chướng bụng …
2.3 Hạn chế các thực phẩm
Thực phẩm ngọt như bánh quy, bánh ngọt, đồ ngọt và nước ngọt làm tăng lượng đường trong máu, tăng mức insulin và kích thích gan tích trữ chất béo xung quanh bụng. Loại bỏ chúng và tập trung vào các thực phẩm lành mạnh là một cách hiệu quả để tăng cơ bụng của bạn.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế các loại nước sốt nấu chín, nước sốt nhiều muối, dầu ô liu nguyên chất, nước cốt chanh, giấm, rượu vang. Đồ uống có cồn, đồ chiên hay cơm trắng, mì các loại cũng nằm trong top thực phẩm hạn chế để có cơ bụng 6 múi.
2.4 Nắm quy tắc vàng
Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử, và ăn tối như một kẻ ăn mày.
Ăn nhiều bữa nhỏ (6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính) và uống 3 – 4 lít nước mỗi ngày để giữ lượng đường trong máu ổn định.
Nạp ít nhất 150% protein từ thịt nạc đỏ, cá, thịt gia cầm, trứng và đậu. Cơ thể sử dụng nhiều hơn 20-30% năng lượng để tiêu hóa protein so với tiêu hóa carbohydrate.
Cho phép các bữa ăn cách nhau 3 giờ. Khi cơ thể không có thức ăn trong hơn ba giờ, khả năng đốt cháy calo sẽ giảm đáng kể. Không ăn sau 11 giờ đêm.
2.5 Những thực phẩm cần nạp
Ăn vào buổi sáng với thực phẩm giàu carbohydrate như bột yến mạch, trứng và bánh mì. Ngũ cốc và trái cây sấy khô là những món ăn nhẹ tốt.
Bổ sung chất béo lành mạnh như dầu thầu dầu, dầu thực vật. Ăn nhiều rau họ cải: bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, đậu, cải thìa.
Thêm phô mai ít béo, sữa chua cho khẩu phần ăn. Thường xuyên ăn trái cây giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, bưởi, quýt và chanh.
>> Xem thêm: 6 Điều Cơ Bản Về Tạo Hình Thành Bụng Không Khâu Da
3. Tập thể dục
Làm thế nào để bạn có được cơ bụng? Thêm sức đề kháng vào thói quen tập thể dục của bạn sẽ làm dày thành bụng và làm nổi bật cơ bụng hơn.
Một cách đơn giản, không tốn nhiều thời gian nhưng mang lại hiệu quả cao để có được cơ bụng 6 múi là động tác kéo người lên, nâng hai chân lên một góc 90 độ so với cơ thể. Động tác này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn sử dụng đúng các cơ chính để nâng chân và cố gắng giữ nguyên tư thế.
Ngoài ra, nâng cao đầu gối và di chuyển chúng theo chiều dọc giống như động tác gập bụng để tập trung vào các cơ quan trọng, hướng về các phần cơ bắp trọng điểm.
4. Hút mỡ tạo cơ
Nếu như bạn muốn đạt kết quả nhanh chóng mà không cần phải tốn thời gian, sự kiện nhẫn cho chuỗi ngày dài ăn uống kiêng khem, luyện tập cực nhọc thì có thể lựa chọn phương án hút mỡ tạo cơ.
Mỡ bụng và da thừa khiến bạn tự ti, hút mỡ là một thủ thuật thẩm mỹ loại bỏ mỡ và vùng da không đẹp ấy. Tác động này vừa giúp đánh tan mỡ, vừa phục hồi độ săn chắc của cơ bắp cho vòng bụng thon gọn hơn.
Hút mỡ tạo cơ vòng bụng kết hợp hai kỹ thuật chính: phẫu thuật tạo hình thành bụng tạo rốn mới và phẫu thuật tạo hình không thay đổi rốn. Cụ thể, phẫu thuật tạo hình bụng là một thủ thuật trong đó loại bỏ da nhăn nheo, chảy xệ khó coi trên thành bụng và kéo căng phần da còn lại để tạo thành da bụng mới. Đồng thời, trong việc loại bỏ da chùng, có thể kết hợp hút mỡ (nếu có) để tạo vòng eo thon gọn hơn.
>> Xem thêm: 8 Lưu Ý Đặc Biệt Trước Khi Thực Hiện Hút Mỡ
5. Sử dụng máy tập cơ bụng tại nhà
Máy tập cơ bụng được tích hợp các bài tập gập bụng và các bài tập cho các cơ khác nhau giúp người tập giải phóng lượng calo dư thừa trong cơ thể, mỗi cử động lưng sẽ đốt cháy hàm lượng chất béo hiệu quả.
Việc sử dụng máy tập thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn theo thời gian. Cách tạo cơ bụng hiệu quả mà dễ nhất để kiểm chứng điều này là đi bộ đường dài, đi qua đường đèo, hoặc đường mòn… bạn sẽ thấy sức khỏe và khả năng chịu đựng của mình được cải thiện đáng kể như thế nào.
Tập luyện với máy tập bụng còn kích thích sự trao đổi chất của cơ thể và làm cho các cơ quan bên trong hoạt động hiệu quả hơn. Quá trình tập luyện cung cấp lượng oxy quan trọng cho máu. Điều này giúp tạo ra năng lượng tích cực và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ hoặc huyết áp cao.
Có máy tập thể dục tại nhà, chẳng hạn như máy chạy bộ và xe đạp tĩnh, tiết kiệm thời gian cho bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Bên cạnh đó, có thể giải phóng thời gian của mình cho những việc hữu ích khác là một cách tạo cơ bụng hiệu quả.
6. Tạo hình thành bụng
Phụ nữ sau khi sinh thường bị nhão cơ, da bụng chảy xệ, rạn da, tích tụ nhiều mỡ thừa, khi hút mỡ bụng thì chỉ có phần mỡ biến mất, còn phần da thừa thì vẫn giữ nguyên, ngày càng trở nên thừa và chảy xệ. Cách tạo cơ bụng hiệu quả ngay lúc này và cũng là giải pháp hoàn hảo cho vùng bụng chảy xệ, chùng nhão là phẫu thuật tạo hình thành bụng.
Phẫu thuật tạo hình thành bụng loại bỏ vùng da bị rạn, bị tổn thương hoặc bị rạn và làm săn chắc vùng da lành xung quanh. Các bác sĩ có thể kết hợp hút mỡ tại chỗ để điều trị giãn cơ và chấn thương cơ thành bụng ngay dưới da, chẳng hạn như thoát vị thành bụng.
Tạo hình thành bụng thường loại bỏ vùng da hình bầu dục tương ứng với toàn bộ hoặc một phần với vùng giữa rốn và xương mu. Vùng da lành lặn thường ở trên rốn được phủ xuống và tái tạo một lớp da mịn tạo thành bụng.
Rốn được bảo tồn và trở về vị trí bình thường nhờ đường rạch da từ trên xuống, ngoài ra bác sĩ có thể kết hợp khâu để phục hồi cơ bụng nhão và tạo sức bền tối đa. Cách tạo cơ bụng hiệu quả nhằm mang lại kết quả tốt nhất cho khách hàng và tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra như hoại tử ổ bụng thì cần tìm đến địa điểm uy tín như bệnh viện với đầy đủ trang thiết bị và bác sĩ chuyên môn.
Trên đây là những chia sẻ về các cách tạo cơ bụng hiệu quả giúp đẹp hơn. Hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện kích thước vòng hai nhanh chóng và có kết quả ưng ý nhất. Nếu còn thắc mắc về bất cứ điều gì về việc làm sao để có hình cơ bụng hãy liên hệ với phòng khám Dr Định Y Dược để được giải đáp và tư vấn nhanh nhất.
Tài Liệu Tham Khảo
- Chuyên sâu tạo hình vòng 2 – Dr Định Y Dược
- https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/dong-luc-tap-luyen/cach-co-co-bung-sau-mui/
- https://suckhoe123.vn/lam-dep/su-khac-nhau-giua-hut-mo-bung-va-cang-da-bung-66.html
- https://dalieu.vn/phau-thuat-tao-hinh-thanh-bung/
- https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/dong-luc-tap-luyen/cach-co-co-bung-sau-mui/
Bài viết liên quan:
