Mỡ bụng nhiều là điều trăn trở của mọi người, không riêng gì chị em phụ nữ mà kể cả nam giới. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, ăn uống kiêng cử thì cũng cần phải có những thiết bị bổ trợ chuyên sâu, giúp đẩy nhanh việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Chúng ta nên tìm mua các loại máy massage phù hợp để đánh tan mỡ bụng dễ dàng hơn, nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối, đường cong hoàn hảo. Các bạn hãy dành thời gian tìm hiểu các máy tạo cơ bụng dưới đây của để có lựa chọn đúng đắn khi muốn mua sản phẩm. Cũng có thể tham khảo một số phương pháp tạo cơ bụng bằng phẫu thuật thẩm mỹ tại phòng khám Dr Định Y Dược nhé!
1. Hiện nay, có các máy tạo cơ bụng với nhiều dòng, nhiều loại khác nhau.
Các máy tạo cơ bụng, ngày càng phát triển theo nhu cầu của mõi người, ai cũng muốn mình có cơ bụng hoàn hảo, một thân hình hoàn mỹ, nên việc tập thể dục là điều hiện nhiên và được giới trẻ cả người lớn tuổi ưa chuộng, để giúp mình có một thân hình đẹp, có một cơ bụng hoàn mỹ thì việc tập luyện từ các máy tạo cơ bụng ngày càng là nhu cầu thiết yếu.
1.1 Máy tạo cơ bụng đa năng (Ab coaster)
Máy tập tạo cơ bụng
Máy này có chức năng giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, với thiết kế hình khung cong chắc chắn, cấu tạo bằng thép hoàn toàn, tay cầm được làm từ nilon mịn, vừa giúp bạn luyện tập cơ bụng, mà còn thực hiện các động tác nghiêng mình bên phần hông. Với cách sử dụng đơn giản: quỳ trên máy, dùng tay nắm và cơ bụng để kéo người lên, đồng thời ghế lướt lên lướt xuống theo đường chạy. Song song với đó, cánh tay và vai của bạn cũng được luyện tập. Máy giúp tối đa hoá tính mềm dẻo, săn chắc của cơ bụng và tạo sự ổn định, tránh chấn thương phần lưng dưới.
1.2 Con lăn tập tạo cơ bụng (Ab carver)
Con lăn bụng tập tạo cơ bụng
So với máy tập cơ bụng thì con lăn được thiết kế nhỏ gọn hơn, linh hoạt hơn. Nó được trang bị bánh xe siêu rộng tạo được sự ổn định khi bạn duỗi hoặc lùi lại. Con lăn bụng với vẻ ngoài hình cầu, giúp bạn lăn trái, phải, giữa đều được, tác động mạnh mẽ vào các vùng cơ liên sườn. Tuy vậy, khi luyện tập, lưng bạn luôn phải giữ cố định để không bị loạng choạng. Tay nắm được làm bằng cao su, đảm bảo cho tay bạn không bị trượt và kích thích được một số nhóm cơ như: liên sườn, ngực, vai và cánh tay.
1.3 Ghế cong tạo cơ bụng (Ab bench)
Cách tập gấp tạo cơ bụng
Ghế sở hữu thiết kế hình chữ T, từ hai thanh kim loại nối ngang dọc với nhau. Phía trên là phần ghế nằm kết nối với các khớp ngang tạo cảm giác thoải mái và chắc chắn cho người sử dụng. Máy được sử dụng rộng rãi ở các phòng gym hay ở nhà. Ghế cong có cách sử dụng rất đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng.
1.4 Khung tập gym đa năng (Power tower)
Máy tập đa năng tạo cơ bụng
Đây là loại máy không chỉ giúp bạn luyện tập cơ bụng hiệu quả, mà còn cho phép bạn luyện tập các cơ khác trên toàn cơ thể. Sản phẩm được thiết kế lớn, chiếm nhiều diện tích, nhưng khung tập gym bằng chất liệu théo bền chắc, đây cũng là một trong những ưu điểm nổi bật của nó. Có rất nhiều bài tập khác nhau vớ khung tập đa năng này, không chỉ giúp bạn tập cơ bụng và cơ liên sườn mà còn là động tác treo chân, nâng đầu gối. Nó còn cho phép bạn thực hiện bài hít xà đơn giúp cơ ngực và cơ tay mạnh mẽ hơn.
2. Những lưu ý khi lựa chọn mua các loại máy
2.1 Phù hợp với nhu cầu sử dụng
Cần biết rõ nhu cầu sử dụng để tìm mua loại máy phù hợp: tập thể dục thể thao cường độ cao, nâng cao sức khoẻ hay giảm mỡ bụng,… Ở mỗi độ tuổi, giới tính khác nhau, nhu cầu sử dụng cũng khác nhau, chính vì vậy cần lựa chọn những loại máy phù hợp giúp cải thiện sức khoẻ, thon gọn hơn.
2.2 Thiết kế và chất liệu sản phẩm
Các bạn nên lựa chọn sản phẩm có độ bền cao, được làm từ thép không gỉ và phần tay cầm êm ái.
2.3 Kích thước và khối lượng sản phẩm
Tuỳ vào không gian đặt máy khác nhau mà kích thước và khối lượng sản phẩm cần mua cũng khác nhau.
Bên cạnh các máy tạo cơ bụng thì các bài tập cũng là một phần thiết yếu giúp cho cơ bụng của mình nhanh chóng được hình thành.
Phần lớn các bài tập thuộc nhóm cơ bụng sử dụng chính khối lượng của cơ thể để gây áp lực kích thích cơ phát triển, bên cạnh đó bạn cũng có thể tự trang bị thêm một số dụng cụ nhằm hỗ trợ cho quá trình tập luyện, cũng như làm phong phú thêm các bài tập. Một số dụng cụ như: dây kháng lực, con lăn bụng, ghế gập bụng, bóng gym, tạ nhẹ các loại, thanh đu xà….
Các bài tập dưới đây các bạn có thể tự tập tại nhà hoặc cũng có thể thực hiện ở phòng gym, các trung tâm thể dục thể thao…miễn là có dụng cụ phù hợp. Nào hãy cùng bắt đầu.
Bài gập bụng với ghế:
Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế dốc, cố định chân và phần thân dưới cơ thể, hai tay gập lại và để sau gáy
Thực hiện động tác: Cuộn bụng, thở ra và gập nửa thân trên đến điểm cao nhất, sau đó hít vào và hạ chậm người về lại vị trí cũ
Set/Rep: Thực hiện động tác 15 lần (15 rep) trong 3 hiệp (3 set). Nghỉ giữa hiệp 30s.
Bài ngồi xoay eo:
Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên đất, bạn móc chân vào ghế chuyên dụng hoặc bất kỳ vật nặng nào khác để làm đối trọng khi cơ thể hơi ngả người ra sau. Bạn có thể cầm thêm vật nặng như hình để tăng hiệu quả.
Thực hiện động tác: cố định phần eo trở xuống, vặn nửa thân trên và xoay vai sang hai bên
Set/Rep: Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên trong 4 hiệp, nghỉ giữa hiệp 30s
Bài nghiêng người với tạ
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, nếu bạn tự tập tại nhà có thể cầm thêm vật nặng nào đó, còn nếu ở phòng gym có thể dùng tạ để thêm hiệu quả.
Thực hiện động tác: Tay còn lại để lên cổ, cố định phần eo trở xuống, sau đó nghiêng người sao cho cơ sườn thật căng. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Set/Rep: Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên trong 3 hiệp. Nghỉ ngơi giữa hiệp là 30s.
Bài đu xà gập bụng dưới:
Tư thế chuẩn bị: Hai tay cầm thanh xà, nếu ở nhà bạn có thể dùng các loại thanh xà gắn vào cửa… Hai chân thả lỏng.
Thực hiện động tác: Kéo hai chân lên sao cho đùi song song với mặt đất, sau đó hạ chậm trở về vị trí ban đầu. Chú ý tránh để cơ thể lắc lư theo bài tập nhé.
Set/Rep: Thực hiện động tác 15 lần trong 3 hiệp. Nghỉ ngơi giữa hiệp 30s
Bài tập với con lăn bụng:
Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối, hai tay cầm lấy thanh tay cầm của con lăn, mông không chạm gót và đùi thẳng góc với mặt đất, mông lưng và vai thẳng hàng nhau..
Thực hiện động tác: Hạ người chậm và đẩy con lăn tới trước và hít vào, sau đó kéo nhanh người trở lại vị trí chuẩn bị và thở ra. Bài này tương đối khó với những người chưa từng hoặc ít tập bụng. Nên có thể rút ngắn quãng đường di chuyển của con lăn khi tập nhé. Sau khi quen dần có thể tăng dần quãng đường di chuyển của con lăn.
Set/Rep: Thực hiện động tác 10 lần trong 3 hiệp. Nghỉ ngơi giữa hiệp 30s\
Bài xoay người với thanh tạ:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, thanh tạ để trên cầu vai và hai tay giữ lấy thanh đòn, có thể thêm bánh tạ để tăng hiệu quả.
Thực hiện động tác: Cố định phần eo trở xuống, sau đó vặn người lần lượt sang hai bên.
Set/Rep: Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên trong 3 hiệp. Nghỉ ngơi giữa hiệp 30s
Vậy là chúng ta đã đi qua 6 bài hướng dẫn cách tập bụng hiệu quả, để có được một cơ bụngkhoẻ và đẹp, chúng ta cần kiên trì thực hiện, kèm theo đó là một chế độ sinh hoạt lành mạnh và chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất, đặc biệt là đạm, đồng thời hạn chế các chất độc hại như rượu, bia, thuốc lá…Trong quá trình tập luyện bạn nên kết hợp với âm nhạc và tìm thêm bạn đồng hành để tạo thêm động lực nhé. Chúc mọi người thành công.
4. Giá thành và thương hiệu
Cần lựa chọn các máy tạo cơ bụng thì sản phẩm có thương hiệu và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng sẽ đảm bảo về chất lượng cũng như độ bền của máy, an toàn cho người sử dụng. Chính vì điều đó mà giá thành sản phẩm cũng khác nhau, thương hiệu lớn thì giá thành cao và ngược lại.
Có 6 loại máy trên thị thường được nhận xét tốt nhất hiện nay:
Máy tập cơ bụng tan mỡ New Six Pack Care, giá tầm 1.200.000đ
Máy tập bụng tại nhà Gymlink MK-4062, giá tầm 1.980.000đ
Máy rung bụng Massage 150, giá tầm 2.600.000đ
Máy gập bụng AB Rocket, giá tầm 900.000đ
Máy tập bụng Elip New, giá tầm 1.790.000đ
Con lăn tập cơ bụng 3 bánh OEM, giá tầm 90.000đ
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng máy, loại máy khác nhau, phù hợp với nhu cầu sử dụng của mọi đối tượng. Vì vậy, muốn có vòng 2 đẹp và cơ thể săn chắc nên trang bị cho mình một loại máy thích hợp với bạn. Cần tư vấn kĩ hơn về phẫu thuật tạo hình cơ bụng liên hệ phòng khám Dr Định Y Dược, sẽ mang lại sự hài lòng cho bạn
Nguồn tài liệu tham khảo
Chuyên sâu tạo hình vòng 2 – Dr Định Y Dược
Tổng Hợp 8 Phương Pháp Tạo Hình Thành Bụng Hiệu Quả by Dr Định Y Dược
