Nhiều bạn trẻ ngày nay luôn mong muốn có cơ bụng 6 múi được nhiều người thích, săn chắc và tìm mọi cách để đạt được điều đó. Thế nhưng, trước khi tìm hiểu cần làm gì để có cơ bụng 6 múi, chúng ta cần nắm rõ các sự thật về bụng 6 múi trước đã. Mời bạn cùng Phòng khám Dr Định Y Dược điểm qua các thông tin cụ thể về bụng 6 múi để chọn lựa phương pháp phù hợp với bản thân nhất.
Nghe có vẻ lạ nhưng sự thật là cơ thể chúng ta đã có những múi cơ bụng sẵn, mặc dù không phải ai cũng có bụng 6 múi được nhiều người thích. Một số trường hợp chỉ có 4 múi, nhưng cũng có người có 8 hay thậm chí là 10 múi bụng. Kể từ khi sinh ra, chúng ta đã có sẵn cơ bụng rồi mà không cần tập luyện gì cả.
Tuy nhiên, múi bụng bị che giấu dưới lớp mỡ, do đó người càng gầy càng dễ thấy. Việc của bạn chỉ là tìm cách để nó “hiện” lên thôi. Nhiều người lựa chọn cách tập luyện và ăn uống theo chế độ. Số khác tìm cách loại bớt mỡ dưới da bụng bằng các phương pháp thẩm mỹ và kết hợp luyện tập hằng ngày.
Múi hay rãnh bụng lâu nay luôn là mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt là cánh đàn ông. Nó trở thành động lực để bạn cố gắng hàng giờ trong phòng tập cùng chế độ ăn uống khắt khe. Dù vậy, để có múi bụng, bạn cần nắm rõ các kiến thức cơ bản về nó trước tiên.
Bạn phải đảm bảo 2 điều kiện thiết yếu để có múi bụng gồm: Tỷ lệ mỡ và cơ bụng. Những bài tập bụng chỉ giúp chúng ta phát triển cơ bụng và không góp sức nhiều cho việc thay đổi tỷ lệ mỡ. Do đó ở một số người dù tập bụng hàng ngày cũng không giúp những múi cơ lộ ra. Hình ảnh rãnh bụng thường thấy ở những người gầy là cấu trúc cơ bản của phần múi bụng con người. Những người này có tỷ lệ mỡ rất thấp nhưng tính thẩm mỹ không cao do cơ bụng không phát triển.
Nhìn chung, để thấy được lớp cơ bụng, lớp mỡ dưới da tại bộ phận này phải đủ mỏng và ít. Hiểu đơn giản là bạn cần loại bỏ bớt lớp mỡ dưới da tại vị trí các múi cơ này.
3. Các lớp cơ bụng và chức năng của nó là gì?
Chức năng của cơ bụng là gì?
Cấu tạo cơ bụng nam và nữ đều giống nhau, được tạo nên bởi 4 cơ gồm cơ bụng phía trước, cơ bụng hai bên, cơ phía dưới và cơ phía sau. Cụ thể, mỗi cơ có những nhiệm vụ khác nhau như:
3.1 Cơ thẳng bụng – Rectus abdominis
Rectus abdominis là nhóm cơ bụng nằm ở phía trước, được biết đến với tên gọi “6 múi”. Khi tỉ lệ mỡ thấp và được tập luyện thường xuyên, nhóm cơ bụng phía trước mới chính thức hiện lên, chúng sẽ nằm giữa các xương sườn và xương mu.
3.2 Cơ chéo ngoài – External obliques
Cơ hai bên sẽ nằm xung quanh cơ bụng trực tràng –Rectus abdominis. Chức năng của chúng là cân bằng cơ thể khi cơ thể bị xoay. Chẳng hạn như khi cơ thể bạn xoay trang trái, cơ đối diện (nằm bên phải) sẽ kéo căng để ổn định và ngược lại.
3.3 Cơ chéo trong – Internal obliques
Loại cơ này tiếp giáp trực tiếp cơ hai bên với nhiệm vụ xoay cơ thể. Nguyên tắc hoạt động của cơ phía dưới là nếu bạn xoay sang phải thì cơ phía dưới cũng sẽ co lại để cơ thể xoay sang phải. Nhìn chung, cơ hai bên và cơ phía dưới sẽ đối ngược nhau để làm tốt nhiệm vụ giữ cơ thể cân bằng khi xoay.
3.4 Cơ ngang bụng – Transversus abdominis
Tìm hiểu về cơ ngang bụng
Khi đề cập đến cấu tạo cơ bụng của nam hay nữ, cơ ngang bụng – Transversus abdominis là loại cơ nằm sâu nhất của cơ bụng. Chức năng của chúng cũng khá nặng nề khi vừa phải làm việc để ổn định toàn bộ khu vực giữa của cơ thể, vừa phải bảo vệ nội tạng và độ căng cứng của ổ bụng.
Tùy thuộc vào quan điểm thẩm mỹ của mỗi người mà tiêu chuẩn của cơ bụng đẹp cũng khác nhau. Có thể sẽ có người yêu thích cơ bụng 4 múi, có người sẽ thích có được cơ bụng 6 múi,…Bụng 6 múi là sự thể hiện chính xác nhất cho một cơ thể khoẻ mạnh, cân đối không chút mỡ thừa.
Ngoài ra nó còn cho thấy tính kỉ luật cũng như ý chí kiên trì của người đó để có một thân hình 6 múi đẹp. Có một điều hiển nhiên là ai cũng có cơ bụng (chưa tính tới khả năng đều hay không) và lớp mỡ đang che giấu nó ở dưới. Bạn chỉ có thể luyện tập thường xuyên, ăn uống lành mạnh và có thói quen sinh hoạt hợp lý lâu dài mới có bụng 6 múi đẹp
5. Bụng 6 múi có bị mất đi không?
Bụng 6 múi có bị mất đi không?
Một điều vô cùng hiển nhiên là bụng 6 múi sẽ không tồn tại mãi mãi nếu không được giữ gìn và luyện tập thường xuyên. Nhiều người chăm chỉ tập luyện và đạt được cơ bụng 6 múi, sau đó không vận động nữa và ăn uống thả ga, theo thời gian múi bụng bị biến mất.
Lý do là vì lớp mỡ bụng luôn tồn tại trên lớp cơ, lượng mỡ nhiều hay ít sẽ quyết định múi của bạn có lộ ra hay không. Chính vì thế việc rèn luyện thể dục và tích cực giảm mỡ bụng là vô cùng cần thiết.
Cách thức ăn uống để có cơ bụng 6 múi tương đối đơn giản nhưng để thực hiện và duy trì trong thời gian dài sẽ là một thử thách khó khăn:
Nạp đủ lượng protein cần thiết tùy vào trọng lượng cơ thể.
Giảm thiểu lượng tinh bột và chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Chuyển sang sử dụng những nguồn tinh bột và chất béo lành mạnh hơn như yến mạch, gạo lứt, chất béo từ thực vật… Lưu ý không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi khẩu phần ăn vì cơ thể vẫn cần những chất này để hoạt động bình thường.
Nếu có điều kiện hãy chia nhỏ các bữa ăn, từ 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ.
Bổ sung nhiều trái cây tươi và rau xanh.
Hạn chế hoặc tốt nhất ngừng hẳn việc ăn vặt hay thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, uống bia rượu.
Thay đổi cách chế biến: hạn chế chiên xào thay bằng hấp hoặc luộc.
Uống nhiều nước, từ 2 – 3 lít mỗi ngày.
Nhiều nam giới và phụ nữ dành phần lớn thời gian vào việc tập luyện để xây dựng các cơ bụng. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều có thể đạt được cơ bụng săn chắc ngay cả khi tập thể dục chăm chỉ. Đó là do không tìm hiểu kĩ về cấu tạo cũng như cách hoạt động của cơ bụng để có bài tập chính xác.
Bên cạnh đó, không ít người chọn phương án nhanh chóng là phẫu thuật tạo hình bụng 6 múi, nhất là nam giới từ nhiều quốc gia như Thái Lan, Hàn Quốc,…và biện pháp làm đẹp này càng ngày được lan rộng. Phẫu thuật tạo hình bụng 6 múi là một phương pháp loại bỏ chất béo/ mỡ xung quanh vùng bụng. Đây là quá trình “điêu khắc” để định hình và tạo dáng lại lớp mỡ nông, sâu dưới da bụng giúp thể hiện rõ đường nét lớp cơ bụng, làm hiện rõ lên ranh giới các cơ ở vùng bụng.
Phương pháp giảm mỡ tạo bụng sáu múi thường phù hợp với người có hình thể tương đối tốt, bề dày lớp mỡ vùng bụng vừa phải, có làn da đàn hồi tốt. Bạn phải quấn băng cố định khoảng 3-6 tuần để cơ bụng ổn định và phục hồi hoàn toàn.
Thế nhưng, cách thức làm đẹp này được bác sĩ khuyến cáo dành cho những người tập luyện nhưng không lên cơ hoặc người có ngoại hình cân đối. Lý do là vì sau khi phẫu thuật, nếu không giữ gìn vóc dáng và chế độ ăn hiệu quả, mô mỡ sẽ che lấp múi cơ và cuộc phẫu thuật xem như vô tác dụng.
Trên đây là toàn bộ các thông tin hữu ích về bụng 6 múi. Phòng khám Dr Định Y Dược hi vọng rằng thông qua bài viết này, các bạn đã có cái nhìn tổng quát hơn về cơ bụng ở nam lẫn nữ và lựa chọn phương pháp phù hợp cho bản thân để đạt được nó và duy trì lâu dài. Nếu có thêm bất kì thắc mắc gì, hãy đừng ngần ngại mà liên hệ ngay với Dr Định Y Dược theo hotline 0933 637 391 hoặc để lại bình luận dưới đây để được chuyên gia giải đáp thắc mắc tận tình nhé. Chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bạn.
