Nhiều người sau khi hút mỡ bụng thường nghĩ rằng chỉ cần ăn kiêng là giữ được vóc dáng lâu dài. Tuy nhiên, nếu bạn ăn kiêng sau hút mỡ bụng sai cách hoặc quá kiêng khem, cơ thể sẽ phản ứng ngược và dễ tăng cân trở lại – thậm chí tăng mỡ ở vùng khác. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến khi ăn kiêng sau hút mỡ bụng mà bạn cần tránh, cùng lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa thẩm mỹ – Dr. Định.
1. Ăn kiêng sau hút mỡ bụng – 5 Sai lầm phổ biến
1.1. Nhịn ăn hoặc ăn quá ít
Sau hút mỡ, nhiều người cố gắng cắt giảm mạnh lượng ăn với mong muốn giữ vóc dáng. Tuy nhiên:
- Cơ thể sau phẫu thuật cần nhiều dinh dưỡng để hồi phục mô và da.
- Ăn quá ít làm giảm trao đổi chất, khiến cơ thể giữ lại mỡ thay vì đốt mỡ.
Lời khuyên: Duy trì chế độ ăn đủ chất, ưu tiên protein sạch, rau xanh và chất béo tốt. Chia nhỏ bữa ăn để không bị quá tải dạ dày.
1.2. Cắt hoàn toàn tinh bột
Tinh bột thường bị “kỳ thị” khi ăn kiêng, nhưng cắt quá nhiều sẽ dẫn đến:
- Mất năng lượng, suy giảm miễn dịch
- Dễ bị stress, thèm ăn và tăng cân trở lại do ăn bù
Lời khuyên: Hãy dùng tinh bột hấp thu chậm như: gạo lứt, khoai lang, yến mạch… kết hợp với đạm và chất xơ.
1.3. Dùng thực phẩm chức năng giảm cân không kiểm soát
Nhiều người lạm dụng trà giảm cân, viên đốt mỡ sau hút mỡ. Điều này có thể gây rối loạn tiêu hoá, mất nước, ảnh hưởng gan, thận.
Lời khuyên: Chỉ sử dụng sản phẩm đã được bác sĩ tư vấn. Tập trung vào ăn uống lành mạnh và vận động khoa học.
>> Xem thêm: Review Hút Mỡ Toàn Thân – Chia Sẻ Những Thực Phẩm Nên Và Không Nên Ăn Sau Hút Mỡ
1.4. Không duy trì thói quen ăn uống sau 1–2 tháng
Nhiều người ăn rất nghiêm túc trong tháng đầu. Nhưng sau đó “xả”, dẫn đến hiệu ứng tăng cân trở lại nhanh hơn.
Lời khuyên: Xây dựng lối sống ăn uống cân bằng dài hạn, không cần cực đoan. Áp dụng nguyên tắc 80/20: 80% ăn đúng – 20% linh hoạt.
1.5. Tập thể dục quá sớm hoặc sai cách
Tập luyện là cần thiết, nhưng nếu bạn vận động sớm khi vết thương chưa lành: Dễ gây sưng nề, tụ dịch và ảnh hưởng đến kết quả hút mỡ
Lời khuyên: Tập nhẹ nhàng sau 10–14 ngày, theo đúng hướng dẫn bác sĩ.
Gợi ý luyện tập sau hút mỡ bụng:
- Tuần 1–2: đi bộ nhẹ
- Tuần 3–4: yoga, kéo giãn
- Sau 1 tháng: tập cường độ trung bình nếu hồi phục tốt
Lời khuyên từ Dr. Định: “Hút mỡ chỉ là bước đầu – để giữ được vóc dáng, bạn cần xây dựng chế độ ăn và vận động hợp lý, an toàn và phù hợp với cơ thể bạn.”
>> Xem thêm: Hút Mỡ Bắp Tay Nên Kiêng Ăn Gì Để Nhanh Hồi Phục?
2. Làm sao để xây dựng chế độ ăn kiêng an toàn sau hút mỡ?
Ăn kiêng sau hút mỡ không phải là “cắt giảm tất cả” mà là ăn có chiến lược. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn:
-
Hồi phục nhanh chóng, giảm viêm, giảm sưng
-
Ngăn tích mỡ trở lại
-
Ổn định năng lượng trong ngày mà không mệt mỏi
-
Tăng hiệu quả hút mỡ dài hạn
Dưới đây là nguyên tắc 5 đúng để xây dựng chế độ ăn phù hợp sau hút mỡ bụng:
Đúng thời điểm:
-
7–10 ngày đầu: Ưu tiên thực phẩm mềm, dễ tiêu, tránh gia vị mạnh và dầu mỡ.
-
Sau 2 tuần: Bắt đầu cân bằng lại nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, xơ).
-
Sau 4 tuần: Ăn gần như bình thường, nhưng kiểm soát lượng calo.
Đúng loại thực phẩm:
-
Nên: ức gà, cá hồi, trứng, rau xanh, trái cây ít đường, yến mạch, gạo lứt.
-
Tránh: đồ chiên xào, nước ngọt, rượu bia, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn.
Đúng tỷ lệ:
-
40% rau xanh và xơ
-
30% protein sạch (thịt nạc, đậu, trứng)
-
20–25% tinh bột hấp thu chậm
-
5–10% chất béo tốt (dầu oliu, hạt, cá béo)
Đúng phương pháp chế biến: Hấp, luộc, nướng không dầu là tốt nhất. TRÁNH chiên, xào nhiều dầu hoặc nướng cháy cạnh.
Đúng theo cơ địa: Mỗi người có tốc độ hồi phục, tạng người và tỷ lệ mỡ khác nhau. Vì vậy, tốt nhất nên có kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa, theo chỉ số BMI và mục tiêu cụ thể.
>> Xem thêm: Hút Mỡ Có Để Lại Sẹo Không – Giải Pháp Giúp Bạn Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn Không Lo Về Sẹo
3. Bạn cần tư vấn chuyên sâu?
Hãy để Dr. Định và đội ngũ dinh dưỡng đồng hành cùng bạn trong quá trình hồi phục và duy trì vóc dáng.
Thông tin liên hệ phòng khám DrDinhYDuoc:
- Số điện thoại/ Zalo: 0938246482
- Fanpage: Dr Định Y Dược
>> Xem thêm: Video feedback của khách về trải nghiệm dịch vụ tại Drdinhyduoc: Feedback của khách hàng
Đừng để công sức và chi phí hút mỡ bụng trở nên vô ích chỉ vì ăn kiêng sai cách. Việc hiểu đúng – làm đúng – ăn đúng là chìa khóa giữ vóc dáng lâu dài, khoa học và an toàn.
Bài viết liên quan:
