“Nhất dáng, nhì da” xưa nay vẫn luôn được các chị em hướng đến để làm quy chuẩn cho hình thể cá nhân. Thế nên, việc tìm đến hàng loạt những giải pháp, thực đơn ăn kiêng cũng là điều khá dễ hiểu. Và chắc hẳn giải pháp giảm cân bằng nước lọc cũng là một trong những cách mà chúng ta đã từng nghe qua. Lợi ích của việc uống nhiều nước lọc, nhưng liệu rằng uống nhiều nước có giảm cân không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp về tác dụng giảm cân của nước lọc và những lợi ích mà nước lọc mang lại cho chính bạn.
Lợi ích của việc uống nhiều nước lọc giúp giải quyết các vấn đề về sức khỏe nói chung, các căn bệnh nói riêng sẽ được “dọn dẹp” ra khỏi cơ thể khi bạn uống đủ nước:
Giảm táo bón:Tăng lượng nước uống có thể giúp giảm táo bón, một tình trạng khá phổ biến với tất cả mọi người.
Ngăn ngừa ung thư: Theo nghiên cứu, những người uống nhiều nước sẽ ít gặp nguy cơ bị ung thư bàng quang và đại trực tràng.
Ngừa sỏi thận:Nước làm loãng muối và khoáng chất trong nước tiểu của bạn, một nhân tố hình thành các tinh thể rắn gây nên sỏi thận. Do đó, uống nhiều nước sẽ làm giảm nguy cơ bị sỏi thận.
Làm đẹp da: Uống nhiều nước giúp tăng độ đàn hồi và cung cấp độ ẩm cho da. Ngoài ra, tình trạng nổi mụn sẽ giảm bớt vì uống nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
1.2. Uống nước lọc có thể giúp giảm cân nhờ khả năng đốt calo
Giảm cân bằng cách uống nước lọc.
Theo như đánh giá, uống nhiều nước giúp tăng lượng calo bị đốt cháy, hay có tên khác là Resting Energy Expenditure (REE) – Là một dạng năng lượng tiêu hao khi các bạn ở trạng thái nghỉ ngơi hay sử dụng cho các hoạt động vừa phải, nhẹ nhàng.
Một số nghiên cứu khác đã ghi nhận kết quả của những người thừa cân khi uống 1,5- 2 lít nước lọc mỗi ngày, và chỉ trong vòng một vài tuần thì trọng lượng cơ thể, lượng chất béo cơ thể, chỉ số khối (BMI) và kể cả vòng eo đã giảm xuống một cách không ngờ.
Các chỉ số sẽ ấn tượng hơn nữa khi dùng nước lạnh. Tại sao? Vì khi uống nước lạnh cơ thể của bạn sẽ buộc tiêu thụ thêm calo để làm nhiệt độ nước ấm lên sao cho bằng với nhiệt độ cơ thể.
1.3. Uống nước trước bữa ăn làm giảm sự thèm ăn
Các chuyên gia đã có một cuộc nghiên cứu về việc uống nước trước bữa ăn thông qua nhiều độ tuổi khác nhau:
Người lớn tuổi: Uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp cân nặng giảm đến 2 kg trong khoảng thời gian 12 tuần.
Người trung niên: Uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ sụt cân nhiều hơn 44% so với nhóm không uống nhiều nước.
Tuy nhiên, tác dụng giảm sự thèm ăn của nước lọc chỉ hiệu quả ở hai nhóm người trên. Riêng ở nhóm người trẻ tuổi thì kết quả mang lại không mấy khả thi. Ở một nghiên cứu khác, trước bữa ăn sáng mà uống nước có giảm cân không? Đáp số đưa ra khá ấn tượng, lượng calo hấp thụ trong bữa ăn giảm đến hơn 12%.
Uống bao nhiêu nước mõi ngày? Khi được hỏi đến lượng nước cần cung cấp cho cơ thể trong một ngày, thì nhiều nguồn tin đều đưa ra kết luận rằng khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này còn phụ thuộc vào đặc điểm của mỗi cá nhân. Một số người có thể cần ít nước hơn, uống nước lọc trong khi những người khác có thể cần nhiều nước hơn.
Tuy nhiên, chúng ta không nên uống quá nhiều nước, vì có thể dẫn đến ngộ độc nước, sưng tế bào não, hạ natri máu,… thậm chí trường hợp xấu nhất có thể dẫn đến tử vong.
Uống nước lọc có giảm cân không, câu trả lời là có đấy, nhưng chỉ là một phần rất nhỏ của quá trình lấy lại sắc vóc này mà thôi. Nên nhớ, nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần phải kết hợp tập thể dục và thiết lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.
3. Hướng dẫn giảm cân bằng nước lọc siêu nhanh trong 1 tuần
Hướng dẫn uống nước đúng cách hiệu quả.
3.1. Uống nước lọc vào thời điểm “vàng”
Một cơ thể khỏe mạnh là khi có đủ một lượng nước cho một ngày, trong đó, có 3 khoảng thời gian mà bạn cần lưu ý việc uống nước lọc giảm cân được hiệu quả hơn uống bao nhiêu nước mõi ngày:
Buổi sáng sau khi thức dậy: Uống một cốc nước ấm để phòng một số bệnh về tiêu hóa. Thêm vào đó, sau một đêm dài lượng nước cũng sẽ bị mất đi, do đó chúng cần bổ sung nước ngay thời điểm cơ thể “khởi động”.
Trước bữa ăn 30 phút: Lúc này sẽ mang lại cảm giác “no” vì thế giảm đi cảm giác thèm ăn.
Sau khi vận động: Lượng nước sẽ mất đi thông qua việc bài tiết của tuyến mồ hôi. Vì thế bạn sẽ thường thấy khát. Hãy uống từng ngụm nhỏ để làm giảm đi cơn khát của bạn. Nếu uống quá nhiều nước trong lúc này sẽ dễ dẫn đến một số phản ứng phụ không tốt như đau đầu, chóng mặt do chất điện giải bị cạn kiệt.
3.2. Kết hợp uống nước ấm và nước lạnh đúng thời điểm
Uống nước lạnh đúng thời điểm.
Đa số chúng ta vẫn cho rằng việc uống nước lạnh là không hề tốt. Đến nay, các nhà khoa học đã cho ra kết luận rằng nước ấm, nước lạnh cả hai đều có những tác dụng riêng, bổ trợ nhau trong quá trình cải thiện về vấn đề ân nặng. Chỉ cần nắm được thời điểm nào uống ấm hoặc lạnh thì sẽ đạt kết quả tốt hơn.
3.2.1. Nước ấm
Nước ấm có rất nhiều công dụng có thể kể đến như:
Hỗ trợ tiêu hoá: Việc hấp thụ và tiêu thụ thức ăn sẽ dễ dàng hơn nhờ có nước ấm.
Giảm cân: Nước ấm phá vỡ cấu trúc chất béo tích tụ trong cơ thể. Và khi uống nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể đào thải những cặn bã.
Cải thiện lưu thông máu
Cải thiện giấc ngủ: Làm một cốc nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
3.2.2. Nước lạnh
Uống nước lạnh cũng có những mặt lợi của việc sử dụng nước lạnh trong quá trình giảm cân, chẳng hạn như: tăng cường trao đổi chất, giúp làn da khoẻ mạnh, cải thiện nội tiết tố…
Đặc biệt, sau những giờ tập luyện, vận động mạnh thì nước lạnh có tác dụng hơn nữa, bởi lúc này nhiệt độ cơ thể đang khá cao do vận động. Nước lạnh sẽ làm mát cơ thể, phục hồi cơ và bù lại lượng nước đã bị tiêu hao.
Trong trường hợp họng bạn nhạy cảm, nên hạn chế sử dụng nước quá lạnh, tránh để viêm họng.
3.3. Thiết kế lịch uống nước giảm cân khoa học, hiệu quả
Giảm cân bằng nước lọc có riêng cho mình một nguyên tắc mang tên 8×8. Tức, trong một ngày, bạn sẽ uống 8 cốc nước vào 8 thời điểm khác nhau.
Uống nhiều nước có giảm cân không thì hãy cùng tham khảo lịch nhé:
Thời điểm uống
Lượng nước
Tác dụng
Ly thứ nhất
Sáng sớm, sau khi thức dậy
Khoảng 250ml
Khởi động cơ thể, kích thích tiêu hoá, đào thải chất cặn bã, bù nước đã mất qua một đêm
Ly thứ hai
9h
Khoảng 250ml
Tăng cường thải độc cơ thể, hỗ trợ hoạt động dạ dày
Ly thứ ba
11h30
Khoảng 300ml
Tác động giúp loãng dịch vị, đốt cháy calo, mỡ thừa
Ly thứ tư
13h30
khoảng 220-250ml
Kích thích nhu động đường tiêu hoá
Ly thứ năm
15h30
khoảng 300ml
Giảm cảm giác thèm ăn, kích thích ruột non hoạt động đào thải chất độc
Ly thứ sáu
Từ 17h30 đến 18h30
khoảng 300ml
Giảm cảm giác thèm ăn, xoa dịu cơn đói
Ly thứ bảy
19h
khoảng 150ml
Lưu thông máu (lưu ý uống trước bữa tối)
Ly thứ tám
21h – 22h
khoảng 120 – 150ml
Kích thích tuần hoàn máu, dễ ngủ
4. Lưu ý khi giảm cân bằng cách uống nước lọc
Lợi ích của việc uống nhiều nước lọc, giảm cân bằng cách uống nước lọc.
Nước lọc là cần thiết và không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày nói chung, lộ trình giảm cân an toàn nói riêng. Nhưng không đơn giản đâu nhé, uống nước lọc cũng cần phải có “bí kíp” hết cả đấy. Cùng lưu ý một số điều dưới đây để có cách uống nước lọc giảm cân thuận lợi nhất nào:
Nên chia nhỏ từng ngụm nước, ở mỗi lần uống nên dùng một lượng vừa phải. Bởi nước cần có thời gian để dẫn truyền trong cơ thể của bạn.
Không uống nhiều, uống vội cùng một lúc sẽ khiến thận và bàng quang bị quá tải hơn.
Nếu có thói quen uống nước có vị có thể thêm vài lát chanh, bạc hà…
Nói không với nước ngọt, thức uống có gas.
Không uống nước trong khi ăn vì sẽ gây ra rối loạn tiêu hoá.
Đảm bảo nước lọc đang uống phải an toàn, hợp vệ sinh.
Và…hãy kiên trì, quyết tâm thực hiện đúng cách để mang lại hiệu quả nhé!
Hy vọng câu trả lời vừa rồi ít nhiều cũng đã đủ để giải đáp cho thắc mắc uống nhiều nước có giảm cân không ở bạn. Hãy ghé đến Phòng khám Dr Định Y Dược để có thêm những kiến thức thật bổ ích về sức khỏe đời sống hằng ngày và đồng thời được tư vấn miễn phí mọi dịch vụ về làm đẹp, thẩm mỹ, chăm sóc da và sức khỏe toàn thân tại đây.
Dr Định Y Dược tự hào khi được vinh danh là một trong top các địa chỉ làm đẹp uy tín và chuyên nghiệp nhất tại TP.HCM. Hãy liên hệ 093 824 64 82 hoặc đến văn phòng trực tiếp tại số 10 Trần Huy uy Liệu, Phường 11, Q. Phú Nhuận để chúng tôi có thể được giúp bạn trở thành một phiên bản “cao cấp” hơn!
