Việc giảm cân luôn luôn là chủ đề mà rất nhiều chị em quan tâm. Nhưng 1 ngày cần bao nhiêu calo để giúp cơ thể vẫn hoạt động trong trạng thái bình thường mà vẫn giữ được cân nặng lý tưởng thì điều mà nhiều chị em chưa hề biết. Qua bài viết này, Dr Định Y Dược sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo cần thiết cho cơ thể và phương pháp ăn uống khoa học nhé.
Calo hay còn được gọi là calories là đơn vị tính năng lượng từ các thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày. Calo được tồn tại dưới dạng: chất béo, tinh bột hoặc protein. Hơn hết, lượng calo trong các dạng là khác nhau và thông thường calo cao nhất ở dạng chất béo.
Đồng thời, xét về đơn vị thì calo không phải là kilogram mà cách tính phổ biến là 1kg = 7000 kcal, 1000 kcal = 0,13kg. Do đó, khi nạp thức ăn vào cơ thể bạn nên cân đối 1 ngày nên ăn bao nhiêu calo để cơ thể không bị dư thừa calo nhé.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, lượng calo cần thiết cho cơ thể một ngày từ 1500 – 2000 kcal. Tuy nhiên, số lượng calo còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính hay khả năng trao đổi chất của cơ thể, cụ thể như sau:
Phụ nữ có cân nặng trung bình thì cần 2000 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Đàn ông trưởng thành với cân nặng trung bình thì mỗi ngày cần có 2500 calo đáp ứng vào cơ thể.
Trẻ em thì lượng calo sẽ phù thuộc vào từng độ tuổi. Chẳng hạn như trẻ em mới biết đi chỉ cần nạp calo từ 1000 – 1200 calo/ngày. Còn đối với trẻ ở tuổi dậy thì cần 2500 – 2800 calo đáp ứng mỗi ngày.
Do đó, đối với người đang trong chế độ ăn kiêng hoặc tình trạng béo phì thì nên hạn chế cung cấp chất béo vào cơ thể. Sở dĩ, lượng calo trong chất béo là khá cao và việc hạn chế giảm nạp chất béo giúp cơ thể không hấp thụ khoảng 500 calo đấy. Tuy nhiên, bạn không nên cắt hẳn chất béo mà có phương pháp nạp vừa đủ và tính được lượng calo của từng loại thực phẩm khi nạp vào cơ thể nhé.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, yếu tố xác định 1 ngày cần bao nhiêu calo phụ thuộc vào: chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động. Tuy nhiên, có 2 yếu tố chính đó là: tỷ lệ trao đổi chất và hoạt động thể chất.
Hơn hết, mức độ hoạt động thể chất được phân loại:
Ít vận động: Hoạt động hằng ngày nhưng không tập thể dục
Vận động trung bình: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ 30 – 45 phút, mỗi tuần 3 – 4 lần
Vận động cao: Vận động thể chất mỗi ngày và thời lượng 1 tiếng
Đồng thời, khi xác định lượng calo bạn cũng cần xem xét tỷ lệ trao đổi chất nữa nhé. Do đó, tùy thuộc vào nhu cầu bạn tăng cân hay giảm cân hay duy trì cân nặng thì cần nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể.
Việc tính toán lượng calo hấp thụ vào cơ thể trong ngày rất cần thiết. Bởi vì, calo 1 ngày để giảm cân việc này giúp bạn điều chỉnh phù hợp lượng calo để không quá dư thừa hay thiếu hụt để ảnh hưởng sức khỏe. Do đó, công thức Mifflin – St Jeor sẽ giúp bạn tính toán chính xác lượng calo cần thiết như sau:
Đối với nữ giới lượng calo: ((6.25 x chiều cao) + (10 x trọng lượng) – (5 x số tuổi) – 161
Lượng calo của nam giới: (6.25 x chiều cao) + (10 x trọng lượng) – (5 x số tuổi) + 5
Lưu ý: Đơn vị đo lường của chiều cao, cân nặng, số tuổi là cm, kg và số năm tuổi.
Ngoài ra, công thức trên được áp dụng khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi, không vận động, trường hợp khác sẽ tính như sau:
Kết hợp với vận động: nhân với một giá trị nhất định
Cơ thể vận động nhẹ không liên tục: nhân với 1.375
Ngồi nhiều hoặc không vận động: nhân với 1.2
1 tuần vận động 3 – 5 lần: nhân với 1.55
Tính chất công việc gắn liền với thể thao: con số này nhân với 1.9
5. Phương pháp để giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo lượng calo đáp ứng cơ thể
Calories là gì?
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo lượng calo đáp ứng cơ thể qua chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Bạn có thể tham khảo các phương pháp Dr Định y dược chia sẻ dưới đây:
Thực hiện chế độ ăn nhiều protein: Để hạn chế sự thèm ăn và đốt cháy lượng mỡ thừa thì bạn nên bổ sung nhiều chất protein. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung nhiều protein giúp tăng cơ và béo bụng hiệu quả. Do đó, bạn nên cung cấp các loại thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, trứng, hải sản và các thực phẩm từ sữa.
Chế độ ăn kết hợp với giấm: Để tăng cường sức khỏe bạn nên bổ sung thêm giấm vào cơ thể, đặc biệt rất tốt cho người bị các bệnh liên quan về tim mạch. Việc tăng lượng giấm sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa.
Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh: Hầu hết, các loại thức uống như nước ngọt, soda hay nước trái cây đều chứa lượng đường rất nhiều. Chính vì vậy, điều này cũng gây ảnh hưởng đáng kể đến quá trình kiểm soát cân nặng của bạn. Do đó, bạn nên dùng trà xanh để thay các loại đồ uống khác vì nó rất tốt cho sức khoẻ và quá trình giảm cân của bạn đấy. Đặc biệt, trà xanh rất dễ sử dụng, bạn chỉ cần dùng pha nước uống hằng ngày.
Kết hợp tập luyện thể thao: Ngoài việc phải đau đầu suy nghĩ 1 ngày cần bao nhiêu calo để cơ thể vẫn duy trì vóc dáng thon gọn thì bạn nên lựa chọn cho mình một bộ môn tập luyện để nâng cao sức khoẻ. Có rất nhiều bộ môn như gym, yoga hoặc nhảy aerobic giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Hy vọng với bài viết trên, Dr Định y dược đã giúp bạn hiểu và biết cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để duy trì cân nặng lý tưởng cho cơ thể. Ngoài ra, rất có nhiều phương pháp giảm cân khoa học khác ngoài việc có chế độ ăn uống dinh dưỡng thì bạn có thể kết hợp các công nghệ thẩm mỹ cao, hiện đại để sở hữu 1 vòng eo săn chắc. Nếu như bạn đang cần tư vấn cụ thể hơn về các phương pháp thẩm mỹ thì hãy liên hệ ngay cho chúng tôi nhé.
