Một đôi chân thon gọn, vùng đùi săn chắc là điều mà nhiều chị em mong muốn sở hữu. Nhưng vùng mỡ đùi cứng đầu rất khó để loại bỏ và dễ tích tụ mỡ trở lại. Vậy làm cách nào để đánh bay mỡ thừa cứng đầu và nguyên nhân nào dẫn đến tích tụ mỡ đùi?Bài viết này Drdinhyduoc sẽgiải đáp cho bạn nguyên nhân gây tích tụ mỡ đùi và chia sẻ cho bạn cách giảm mỡ đùi giúp vùng đùi săn chắc, thon gọn, tự tin hơn với bản thân. Hãy cùng Drdinhyduoc bắt đầu hành trình chinh phục đôi chân thon thả nhé!
Mỡ đùi là mỡ tích tụ dưới da quanh vùng đùi khiến vùng đùi bạn trông to và kém săn chắc. Nguyên nhân gây tích tụ mỡ đùi nói riêng hay mỡ thừa nói chung bắt nguồn từ thói quen ăn uống kém khoa học, thức ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ,…cùng với lối sinh hoạt lười vận động. Lượng calo nạp vào cơ thể luôn nhiều hơn calo tiêu thụ khiến mỡ tích tụ trên cơ thể thường dễ thấy ở vùng bụng, vùng đùi, mông, bắp tay.
Ngoài vấn đề về sinh hoạt, ăn uống thì tuổi tác, yếu tố di truyền cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ đùi:
Tuổi tác: quá trình lão hóa tự nhiên sẽ ảnh hưởng đến phân bổ mỡ trên cơ thể. Khi tuổi tác càng lớn, tốc độ trao đổi chất càng giảm dẫn đến cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa hơn.
Yếu tố di truyền: theo một số nghiên cứu gen di truyền quyết định đến việc trao đổi chất, sự hình thành và tích tụ mỡ trên từng vùng cơ thể.
Một số yếu tố khác như stress, thiếu ngủ, thuốc men,…
Giảm mỡ đùi bằng phương pháp không xâm lấn: Thực hiện chế độ ăn lành mạnh, kết hợp với luyện tập luyện thường xuyên, tập trung vào các bài tập cardio và tăng cường cơ đùi. Đồng thời duy trì lối sống lành mạnh với đủ giấc ngủ và quản lý stress tốt.
Giảm mỡ đùi bằng phương pháp xâm lấn: sử dụng thực hiện can thiệp thẩm mỹ hút mỡ hoặc phẫu thuật tạo hình đùi.
3. Cách giảm mỡ đùi hiệu quả an toàn tại nhà
3.1. Xây dựng chế độ ăn uống giúp giảm mỡ đùi
Để thực hiện giảm mỡ đùi một cách hiệu quả, an toàn việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là điều vô cùng quan trọng và cần thiết trên chặng hành trình giảm mỡ đùi.
Xây dựng chế độ ăn tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng, hạn chế các chất béo không lành mạnh, thực phẩm chứa nhiều đường. Nên ưu tiên các thực phẩm dưới đây vào chế độ giảm mỡ của bạn:
Trái cây rau củ đa dạng: rau củ cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch,…cung cấp chất xơ và năng lượng bền vững. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay cho việc sử dụng ngũ cốc tinh chế. Do trong quá trình tinh chế giúp ngũ cốc có thể sử dụng dài hơn đã loại bỏ nhiều chất dinh dưỡng trong ngũ cốc.
Bổ sung nhiều protein và chất xơ: Việc ăn những thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, và thực phẩm giàu chất xơ ít calo giúp bạn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể. Một số thực phẩm giàu protein như: thịt bò, trứng, cá,…Thực phẩm giàu chất xơ: yến mạch, gạo lứt, các loại rau xanh và trái cây.
Cắt giảm tinh bột: Thức ăn giàu tinh bột được cơ thể chuyển hóa thành glycogen, một dạng năng lượng dự trữ trong gan và cơ. Quá trình này cũng dẫn đến việc cơ thể giữ lại nước. Vì vậy, tiêu thụ nhiều tinh bột có thể làm tăng lượng nước tích trữ trong cơ thể.
Sử dụng chất béo lành mạnh: Như dầu ô liu, dầu cá hồi, bơ thực vật, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Trong quá trình giảm mỡ đùi nói riêng hay giảm mỡ nói chung bạn nên hạn chế đồ uống có cồn. Rượu bia chứa nhiều calo và đồng thời sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn giảm mỡ duy trì được vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Đồng thời bạn nên tính toán lượng calo nạp vào trong ngày, lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ trong ngày.
Để tiêu đốt cháy calo giảm mỡ đùi bạn có thể tham khảo thực hiện luyện tập các bài thể dục nhịp điệu (cardio) giúp tăng nhịp tim và hô hấp, thúc đẩy đốt cháy calo và sử dụng mỡ thừa làm năng lượng. Các hoạt động như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, khiêu vũ, và tập luyện cường độ cao gián đoạn (HIIT) đều hiệu quả.
Ngoài ra, có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ đùi tác động trực tiếp lên vùng đùi và mông hiệu quả:
Tập leo cầu thang: Thay thế thang máy bằng cầu thang giúp đốt cháy nhiều calo.
Nhảy dây: Hoạt động này đốt cháy calo hiệu quả và tác động mạnh lên phần thân dưới.
Squat: Tăng cường cơ đùi trước, đùi sau và mông, đồng thời giúp giảm mỡ thừa ở vùng này.
Lunges: Tương tự squat, bài tập này nhắm vào cơ đùi, giúp giảm mỡ hiệu quả.
Mountain Climber: Bài tập này không chỉ giảm mỡ đùi mà còn làm săn chắc cơ bụng.
Khi bị thiếu ngủ dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là leptin và ghrelin. Leptin, hormone điều chỉnh sự thèm ăn và tích trữ mỡ. Do đó khi thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Vì vậy muốn giảm mỡ đùi ngoài kết hợp các chế độ ăn uống, sinh hoạt tập luyện lành mạnh thì việc cải thiện giấc ngủ cũng là điều cần thiết.
4. Phương pháp can thiệp thẩm mỹ – Hút mỡ đùi
Hút mỡ đùi là phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, nhằm loại bỏ mỡ thừa ở vùng đùi giúp bạn sỡ đôi chân thon gọn. Hút mỡ đùi thường tập trung vào vùng đùi trước và đùi sau. Quá trình này liên quan đến việc sử dụng dụng cụ chuyên dụng để làm lỏng mỡ thừa trước khi hút ra ngoài.
>> Xem thêm: Tìm Hiểu Tổng Quan Về Phương Pháp Hút Mỡ Đùi – Tham Khảo BảngGiá Hút Mỡ Đùi
5. Địa chỉ hút mỡ đùi uy tín an toàn tại TPHCM
Phòng khám Drdinhyduoc chuyên sâu hút mỡ, là phòng khám mang thương hiệu cá nhân của bác sĩ Nguyễn Tuấn Định. Các ca phẫu thuật hút mỡ tại phòng khám Drdinhyduoc đều được thực hiện tại các bệnh viện lớn uy tín được Bộ Y tế cấp phép và kiểm tra chất lượng đảm bảo an toàn trên địa bàn TPHCM: Bệnh viện FV, Bệnh viện Thẩm mỹ Sao Hàn, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn, Bệnh viện Vinmec, và Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh.
100% khách hàng khi đến với Drdinhyduoc đều được bác sĩ Định trực tiếp tư vấn và thực hiện phẫu thuật. Phòng khám Drdinhyduoc tư vấn và giải đáp rõ ràng minh bạch về phương pháp, những vấn đề thắc mắc của khách hàng cũng như chi phí thực hiện. Khách hàng thực hiện hút mỡ tại Drdinhyduoc đều được thăm khám và sàn lọc kiểm tra sức khỏe trước khi thực hiện hút mỡ nhằm đảm bảo an toàn cho khách, mang lại hiệu quả tốt nhất.
Phẫu thuật hút mỡ thực hiện tại các bệnh viện lớn nên đảm bảo được an toàn, trang thiết bị hiện đại, phòng phẫu thuật và phòng chăm sóc hậu phẫu đạt chuẩn. Đội ngũ y bác sĩ hỗ trợ tay nghề cao và giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ làm đẹp. Phòng khám Drdinhyduoc cam kết hỗ trợ chăm sóc và tư vấn cho khách hàng hậu phẫu nhằm đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả cao nhất mang đến sự hài lòng cho khách hàng khi lựa chọn Drdinhyduoc.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Số 10 Trần Huy Liệu, Phường 11, Phú Nhuận, TP.HCM
Trước khi quyết định hút mỡ đùi, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và đánh giá tình trạng sức khỏe, cũng như cân nhắc kỹ lưỡng những rủi ro và lợi ích của phương pháp này. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định xem liệu hút mỡ đùi có phù hợp với tình trạng của bạn hay không, và giải đáp mọi thắc mắc của bạn.
Việc áp dụng các cách giảm mỡ đùi cần phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, mục tiêu của từng cá nhân. Trong chặn hành trình cải thiện vóc dáng, giảm mỡ bạn cần lựa chọn phương pháp phù hợp và trì thực hiện để đạt được kết quả như mong muốn.
Hãy nhớ rằng, giảm mỡ đùi là một quá trình cần thời gian và sự nỗ lực, và kết quả tốt nhất đạt được thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thường xuyên và tư vấn chuyên nghiệp từ các chuyên gia y tế nếu cần.
