Bạn có biết 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân? Với những người ăn trái cây giảm cân táo là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Trong quả táo luôn chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt có lợi. Dưới đây Dr. Định Y Dược sẽ giải đáp các thông tin liên quan đến chế độ dinh dưỡng phù hợp khi ăn táo để giảm cân.
1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm được cân? Ăn trái cây giảm cân
Ăn táo là sở thích của rất nhiều người. Đặc biệt, khi loại quả nhập khẩu này có giá khá hợp lý thì nhiều người có khả năng thưởng thức những trái táo ngày càng nhiều. Thói quen ăn táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho cả trẻ em và người lớn.
Nhiều người yêu thích loại quả này bởi chứa nhiều dưỡng chất đa dạng và thiết yếu. Theo nghiên cứu, trong một quả táo có 52 calo trung bình trong 100gam. Ngoài ra, loại quả này chứa các loại dưỡng chất đặc biệt như:
Chất đạm
Carb
Chất xơ
Chất béo
Táo là loại quả chứa nhiều chất xơ, vitamin C, kali bởi vậy có lợi cho sức khỏe đặc biệt rất tốt với người muốn giảm cân. Như vậy, câu hỏi 1 quả táo bao nhiêu calo vừa được chúng tôi giải đáp. Vậy ăn táo như nào để giảm cân hiệu quả?
2. Tác dụng của việc ăn táo thường xuyên với cơ thể
1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm được cân?
Táo là một loại quả đa dạng về lợi ích và công dụng. Khi ngoài ăn trực tiếp, táo cũng có thể sử dụng để làm nhiều món ăn, đồ uống khác. Táo có thể dùng làm giấm táo, làm các món sốt để nấu ăn, ngâm rượu, làm nước ép. Hiện nay, táo được đánh giá là loại thực phẩm vàng cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà táo đem đến cho cơ thể.
3. Ăn táo có giảm được cân? Táo có tác dụng giảm cân hiệu quả
Táo là loại quả chứa nhiều nước và có lượng calo thấp. Món ăn rất hợp cho việc giảm cân, trong táo có nhiều nước giúp cho bạn có cảm giác no. Khi ăn táo trước bữa ăn, cảm giác no giúp bạn giảm tổng lượng calo nạp vào trong cơ thể hàng ngày. Táo là loại quả với hàm lượng calo thấp, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
Ngoài ra, trong một quả táo chứa khoảng 4gr chất xơ. Mỗi ngày 1 quả táo có thể đáp ứng 11% lượng chất xơ được khuyến nghị. Lượng chất xơ này có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất rất tốt. Đây là dưỡng chất đặc biệt có lợi cho việc giảm cân với người có nhu cầu.
4. Táo có tác dụng trong việc phòng ngừa bệnh ung thư
Trong trái táo có chứa hợp chất Pectin. Hợp chất này để nuôi dưỡng các vi sinh vật ở đường ruột. Các hợp chất có thể thúc đẩy các vi khuẩn trong đường ruột có lợi phát triển. Điều này nhắm hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, đặc biệt với người bị táo bón. Táo có khả năng làm giảm nguy cơ các bệnh về đường ruột. Phổ biến nhất trong đó là tác dụng phòng chống ung thư dạ dày và ung thư đại trực tràng.
5. Táo là thực phẩm có tác dụng đặc biệt cho bệnh lý tim mạch
1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm được cân? Ăn trái cây giảm cân
Theo nghiên cứu, trong trái táo có các hợp chất thể làm giảm cholesterol xấu. Đặc biệt, hợp chất phenolic trong táo có thể làm tăng lượng cholesterol tốt. Đây là dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch rất hiệu quả.
Hợp chất này giúp giảm các mảng bám trên thành mạch máu. Từ đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo ăn táo hàng ngày để làm giảm nguy cơ gây ra các bệnh mạch vành và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
Trong mỗi trái táo đều có các chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid. Dưỡng chất này có tác dụng tuyệt vời nhằm làm giảm huyết áp. Đây cũng là hợp chất nhằm giảm nguy cơ bị đột quỵ. Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời mà trái táo đem đến cho sức khỏe.
6. Làm thế nào để ăn táo giảm cân hiệu quả nhất
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm được cân?
Chúng ta đều biết, táo có tác dụng giảm cân rất tốt. Vậy nên, bạn nên sử dụng táo trước bữa ăn để có cảm giác no trước mỗi bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ tiêu thụ một lượng nhỏ thức ăn hơn so với mức cần thiết.
Với người có chế độ giảm cân, bạn có thể thường xuyên uống nước ép táo. Bạn có thể kết hợp táo cùng ổi, lê, lựu để ép nước. Đây đều là những loại quả có tác dụng giảm cân rất tốt mà chị em ăn trái cây giảm cân yêu thích.
Bạn nên sử dụng 1-2 trái táo mỗi ngày để cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa
Tuy táo rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần sử dụng đúng cách. Không nên lạm dụng hoặc sử dụng quá nhiều loại thực phẩm này hằng ngày. Đặc biệt, với những người bị bệnh tiểu đường cũng cần hạn chế ăn trái cây giảm cân là táo.
Theo các chuyên gia y tế, bạn nên sử dụng 1-2 quả táo hàng ngày. Đây là loại trái cây có thể bổ sung dinh dưỡng và đáp ứng được nhu cầu về lượng chất xơ cần thiết trong cơ thể. Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn có thể chế biến các món ăn có liên quan đến tạo để sử dụng.
7. Cách chọn táo ngon, đảm bảo và hướng dẫn vệ sinh táo trước khi ăn
1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm được cân? Ăn trái cây giảm cân
Để phát huy tối đa giá trị dinh dưỡng của táo bạn cần biết cách lựa chọn trái táo ngon. Dưới đây là một số lưu ý để bạn chọn được những trái táo phù hợp:
Chọn táo có màu sắc đều, nên chọn các quả có những đốm nhỏ li ti trên vỏ.
Chọn những trái táo có kích thước vừa phải, đều vừa tay người lớn. Không chọn những quả bị sâu hoặc có dấu hiệu bị nhũn.
Lựa chọn những trái táo có phần cuống bán chặt vào thân quả. Khi phần cuống đã bị rụng chứng tỏ quả táo đã để lâu và không nên sử dụng.
Lựa chọn những trái táo chín có mùi thơm nhẹ đặc trưng.
Khi dùng tay búng vào, trái táo phát ra âm thanh chắc nịch.
Hiện nay, ở Việt Nam các loại táo chủ yếu đều là nhập khẩu. Bởi vậy, trong những trái táo thường có chỉ số hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao. Trước khi sử dụng, bạn cần vệ sinh rửa sạch thật kỹ trái táo. Bạn có thể ngâm với nước muối hoặc rửa với máy sục rửa ozone để làm sạch trái táo.
Lưu ý chọn những trái táo mọng, đều màu và có mùi thơm nhẹ
Đặc biệt, khi ăn bạn cần tránh phần hạt táo và lõi táo. Trong hạt táo và loại táo đều có các chất có thể gây ngộ độc cho cơ thể. Đồng thời, bạn chỉ nên sử dụng trung bình mỗi ngày một quả táo. Không nên sử dụng quá nhiều bởi có thể gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
8. Những món ăn, chế độ ăn để giảm cân với táo
Khi biết 1 quả táo bao nhiêu calo, bạn sẽ có thể chia bữa ăn sao cho hợp lý. Để sử dụng táo giảm cân, bạn nên tìm hiểu và tham khảo chế độ dinh dưỡng phù hợp. Trước hết, bạn cần lựa chọn những trái táo tươi, vỏ còn nguyên vẹn. Điều này đảm bảo rằng đây là những quả táo chất lượng, không bị ảnh hưởng đến sức khỏe khi sử dụng.
8.1 Nên ăn táo khi nào với người có nhu cầu giảm cân
Với những người muốn giảm cân, bạn có thể sử dụng táo ngay khi đói. Khi đó, trái táo sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa. Điều này khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp giảm cân hiệu quả.
Rất nhiều người lựa chọn ăn trái cây giảm cân là táo để ăn bữa ăn nhẹ trong này. Đặc biệt, với những người giảm cân thì lựa chọn táo là bữa xế trưa buổi chiều là rất phù hợp.
Tuy nhiên, bạn không nên lựa chọn ăn táo vào ban đêm. Bởi lượng axit trong dạ dày tăng lên có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và giấc ngủ của bạn. Hãy ăn táo trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ.
8.2 Cần vệ sinh kỹ trái táo trước khi sử dụng để đảm bảo sức khỏe
Câu hỏi có bao nhiêu calo trong một quả táo và cách ăn táo giảm cân vừa được phòng khám của Dr Định y dược giới thiệu. Với lượng calo thấp, các chuyên gia y tế luôn khuyến cáo ăn táo thường xuyên với người muốn giảm cân.
